Общеразвивающие и оздоровительные виды гимнастики

Основная гимнастика. Ее задачей является общее физи­ческое развитие, укрепление здоровья, закаливание за­нимающихся и повышение работоспособности. Она прово­дится в дошкольных учреждениях (яслях, детских са­дах), школах для детей младшего, среднего и старшего возра­ста с учетом всех особенностей растущего организма, а также средних и высших учебных заведениях для учащихся и студентов, с людьми среднего и старшего возраста. Этот вид гимнастики является основой физического воспитания всего населения от самых маленьких до пожилых людей. Средствами основной гимнастики служат простые общеразвивающие и акробатические упражнения для мышц рук, туловища, ног, всего тела, лазание, переноска тяже­стей, упражнения в равновесии и на снарядах, прыжки, игры, эстафеты, элементы хореографии. Занятия прово­дятся в группах здоровья, общей физической подготовки, в спортивных залах и на стадионах, гимнастических пло­щадках, в физкультурно-оздоровительных комплексах (ФОК). Особую популярность заво­евывают тренажеры небольших размеров, легко размещаемые на площадках и любых свободных местах.

Дети, подростки и молодые люди с охотой выполняют самые простые естественные упражнения для развития силы, силовой выносливости, быстроты, гибкости, смелости и других важных качеств. Основная гимнастика позволяет людям любого возраста приучать себя к систематическим занятиям, совершенство­вать жизненно важные двигательные навыки, необходимые в быту и производственной деятельности.

Атлетическая гимнастика – широко распространенная в наше время система упражнений, направленная на укрепление здоровья, развитие мышц всего тела, создание красивого, гармоничного телосложения. В нашей стране и за рубежом атлетическая гимнастика включает ряд комплексов и видов спорта, среди которых широко извес­тен бодибилдинг – «строительство тела». Это образное наименование произошло от аналогичного названия книги Евгения Сандова – замечательного русского силача, соз­давшего систему силовых упражнений, распространенных в России. Атлетическая гимнастика весьма популярна среди молодежи и военнослужащих, ею занимаются и мужчины, и женщины различного возраста, проводятся соревнования по бодибилдингу (позированию), пауэрлифтингу (силовому троеборью), армрестлингу (борьбе на ру­ках), гиревому спорту, перетягиванию каната.

Средствами атлетической гимнастики являются упраж­нения без предметов и с предметами (гантелями различного веса, штангой, амортизаторами, эспандерами, гирями), упражнения на тренажерах и гимнастических снарядах, гим­настической стенке, скамейке, канатах, шестах, лестницах и т.п.

Атлетической гимнастике как важному средству фи­зического развития, силовой подготовки, воспитания воле­вых качеств уделяется большое внимание. В программе курса гимнастики этот раздел называется «Атлетическая подготовка».

Производственная гимнастика способствует укреплению здоровья, повышению производительности труда, профилактике травматизма и заболеваний. Применяется на производстве, фабриках, заводах и предприятиях. Мно­гочис­ленные научные исследования, обосновывающие эффективность производственной гимнастики, позволили сделать важные выводы о том, что для рабочих и служащих раз­ных профессий необходимы специфические средства и ме­тоды проведения занятий.

Определились следующие формы гимнастики на про­изводстве: гимнастика до работы, физкультпауза, физкульт­минутка, микропауза, гимнастика после работы.

Гимнастика до работы повышает работоспособность и функциональную подготовку человека к деятель­ности. Продолжительность гимнастики до работы 10-12 минут.

Физкультпауза направлена на снятие утомления, обеспечение активного отдыха. Она проводится незадолго до отведенного перерыва или в начале перерыва в течение 10–12 минут.

Физкультминутка проводится с использованием нескольких простых упражнений для устранения непри­ятных ощущений в мышцах в течение 2-3 минут.

Микропауза организуется непосредственно на рабочем месте в течение одной минуты для профилактики утомления тех мышц, которые участвуют в конкретной производственной деятельности.

Гимнастика после работы проводится на спортивных площадках, городках для реабилитации организма, снятия утомления с помощью упражнений на расслабление мышц, массажа и водных процедур.

Гимнастические упражнения подбираются с учетом особенностей профессиональной деятельности. Так, шахте­рам, сталеварам (высокие напряжения) необходимы упраж­нения с активным и пассивным отдыхом; столярам, фре­зеровщикам (средние нагрузки) – упражнения для рас­слабления; работающим на конвейере – на координацию; работникам умственного труда – отвлекающие действия; шоферам – для снятия утомления и т.п.

Занятия производственной гимнастикой проводятся, как правило, с музыкальным сопровождением, что усиливает эффект этих упражнений.

Ритмическая гимнастика способствует укреплению организма, развитию мышц всего тела, увеличению подвиж­ности в суставах, воздействию на эмоциональную сферу. В настоящее время эта гимнастика чрезвычайно популяр­на как среди женщин, так и среди мужчин. Она передает­ся по телевидению, тиражируются пластинки с записью упражнений и их музыкального сопровождения, публику­ются комплексы упражнений в журналах и газетах. Рит­мическая гимнастика проводится под музыку, которая оп­ределяет ритм и темп движений.

Содержанием ритмической гимнастики являются вольные упражнения, бег, прыжки, элементы хореографии, подбираемые для мышц рук, туловища, ног и всего тела. Начинается гимнастика с движений руками, туловищем, ногами, взмахов, наклонов, приседаний. Далее движения усложняются и выполняются в положении сидя, лежа на спине и груди.

Комплексы упражнений по ритмической гимнастике проводятся обычно в течение 30–40 мин, но могут быть рассчитаны и на более длительное время. Они составляются по принципу урока физической культуры с выделением подготовительной, основной и заключительной частей.

Гигиеническая гимнастика – одна из самых распростра­ненных разновидностей, доступная для широких масс мо­лодежи и взрослых, в том числе и для всех военнослу­жащих. Она направлена на укрепление здоровья, закали­вание организма, повышение работоспособности, поддержа­ние бодрого состояния в течение всего рабочего дня. Это самое простое и доступное средство, способствующее при­общению к постоянным ежедневным занятиям людей любого возраста.

Средствами гигиенической гимнастики являются про­стые упражнения общеразвивающего характера для мышц рук, туловища, ног, всего тела, на расслабление и напря­жение, ходьба, бег, водные процедуры, массаж и самомассаж. Проводятся они, как правило, утром на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

В армии такая гимнастика называется индивидуальной, ею занимаются многие военнослужащие для укрепления здоровья и совершенствования физических качеств.

Гигиеническая гимнастика, проводимая утром, дает су­щественный эффект. Однако комплексы упражнений могут и должны применяться в течение дня с оздоровитель­ной и воспитательной целью в группах детских садов, школах, ПТУ. В течение 10–15 мин до уроков или в переры­вах гигиеническая гимнастика оказывает положительное воздействие на организм детей и подростков, активизирует умственную деятельность, восстанавливает работоспо­соб­ность.

При проведении комплексов гигиенической гимнастики необходимо соблюдать определенную последовательность. Занятия начинаются с упражнений для поддержания вы­правки и осанки, потягивания, далее следуют простые уп­ражнения для рук, плечевого пояса, туловища – мышц живота и спины, ног и всего тела. Впоследствии нагрузка увеличивается, комплекс заканчивается прыжками, ходьбой и бегом, приведением организма в относительно спокойное состояние.

Лечебная гимнастика направлена на восстановление утраченных функций вследствие полученных травм или ранений, укрепление здоровья, повышение работоспособ­ности. Гимнастика всегда применялась с лечебной целью, служила источником бодрости и здоровья, предупреждения заболеваний, ускоряла выздоровление.

В последний период разработана научная методика при­менения упражнений при различных заболеваниях и травмах. Широко используются упражнения для увеличе­ния подвижности в суставах после растяжений, переломов, ранений, гимнастика для перенесших различные заболе­вания (остеохондрозы, радикулиты, воспаление легких и т.п.) существенно помогает больным избавиться от этих недугов.

Средствами лечебной гимнастики являются упражнения без предметов и с различными предметами (палками, гантелями разного веса, скакалками, набивными мячами), на гимнастической стенке, со скамейкой. Они носят активный и пассивный характер.

Активные упражнения – те, которые выпол­няются самими больными. Для этого применяются сгибание и разгибание пальцев рук, движения и вращения кистями, сгибание и разгибание ног с предметами и без них.

Пассивные упражнения лечебной гимнастики применяются в поликлиниках, больницах, госпиталях, са­наториях. Для этого используются различные приборы и отягощения, аппараты и тренажеры.