Общая характеристика способа
На соревнованиях в плавании на спине разыгрываются три дистанции - 50, ] 00 и 200 м у мужчин и женшин. Этим способом проплывают также первый этап комбинированной эстафеты 4 х 100 м и второй этап дистанций комплексного плавания 200 и 400 м. Ква-
лифицированные пловцы всегда плывут в этих видах соревнований способом кроль на спине.
Основу техники плавания кролем на спине составляют попеременные гребковые движения руками. В то время, как одна рука выполняет гребок, несколько сгибаясь и разгибаясь в локтевом суставе, другая движется над водой, выпрямленная и расслабленная. Движения руками сочетаются с попеременными движениями ногами кролем. На всем протяжении полного цикла движений пловец сохраняет вытянутое и хорошо обтекаемое положение тела. Общее представление о технике плавания кролем на спине дает рис, 14:
1. Левая рука входит в воду на ширине одноименного плеча (ла
донь развернута наружу, кончики пальцев направлены вниз) и го
товится начать гребок; правая завершает гребок, разворачивается
ладонью к бедру и начинает движение вверх, готовясь выйти из
воды (пловец оглушает опору о воду обеими ладонями); голова на
продольной оси (пловец смотрит назад-вверх) затылком в воде;
мышцы шеи расслаблены; ноги выполняют попеременные движе
ния.
2. Левая рука выполняет захват воды — она движется вниз и в
сторону, опираясь о воду ладонью и предплечьем и немного сгиба
ясь в локте (локоть развернут в сторону); правая выходит из воды
и движется по воздуху, кисть и предплечье расслаблены; ноги вы
полняют попеременные движения, вспенивая стопами воду.
3. Левая рука выполняет первую половину гребка (подтягива
ние); правая движется над пловцом по воздуху, прямая и расслаб
ленная; ноги продолжают попеременные движения.
4. Левая рука, умеренно согнутая в локте, переходит ко второй
половине гребка (отталкиванию); правая движется по воздуху; но
ги выполняют попеременные движения.
5. Левая рука энергично завершает вторую половину гребка —
отталкивает воду назад-вниз, разгибаясь в локтевом суставе; пра
вая ускоряет движение по воздуху, готовясь войти в воду (рука раз
ворачивается ладонью наружу); ноги выполняют попеременные
движения.
6. Правая рука входит в воду на ширине одноименного плеча
(развернута ладонью наружу, кончики пальцев смотрят вниз);
левая завершает гребок у бедра (пловец ощущает опору о воду обе
ими ладонями).
7. Правая рука движется вниз и в сторону и начинает захват во
ды; левая выходит из воды (кисть расслаблена); ноги выполняют
попеременные движения, вспенивая стопами поверхность воды.
Рис. 14. Техника плавания способом кроль на спине
(Последующие движения правой и левой рукой, как и движения ногами, являются зеркальным повторением только что рассмотренных фрагментов техники плавания кролем на спине — см. поз. 2-6.)
Дата добавления: 2016-10-18; просмотров: 1875;