Общая характеристика способа

Брасс — один из четырех спортивных способов плавания, име­ющий также большое прикладное значение. На соревнованиях в плавании брассом разыгрываются дистанции 50, 100 и 200 м. Этим способом преодолевают также второй этап комбинированной эс­тафеты 4x100 м и третий этап дистанций комплексного плавания 200 и 400 м.

Правила соревнований довольно строго регламентируют тех­нику плавания способом брасс. Основные пункты правил гласят:

1) начиная с первого гребка после старта или поворота, пловец лежит на груди; линия плеч параллельна поверхности воды;

2) руки выполняют движения одновременно и симметрично под водой или по ее поверхности; во время гребка (за исключением од­ ного гребка после старта и поворота) руки не должны заходить за линию бедер; после гребка руки одновременно вытягиваются от груди вперед таким образом, что кисти двигаются под поверхно­ стью воды, по или над ней (локти все время должны находиться под водой - за исключением последнего гребка на финише);

3) ноги выполняют движения одновременно и симметрично; во время рабочего движения ногами стопы должны быть развернуты носками наружу и двигаться назад по дугам (движения сомкнуты­ ми ногами вверх и вниз не разрешаются);

4) во время плавания голова спортсмена может временно по­гружаться в воду, однако в каждом цикле движений (за исключе-

нием первого цикла после старта и поворота) она должна появ­ляться на поверхности;

5) при каждом повороте или на финише касание осуществляет­ся одновременно обеими руками выше, ниже или на уровне по­верхности воды.

Общее представление о технике плавания брассом дает рис. 16:

1. Пловец скользит вперед (после отталкивания ногами) в гори­
зонтальном и обтекаемом положении: руки вытянуты, кисти со­
единены и развернуты ладонями вниз-наружу; ноги расслаблены и
вытянуты, носки оттянуты; лицо в воде (пловец смотрит на кисти).

2. Начало гребка: руки опираются ладонями о воду и движут­
ся в стороны-внш (локти удерживаются выше кистей); пловец
продолжает смотреть под водой вперед, сохраняя вытянутое и об­
текаемое положение тела; ноги расслаблены, бедра и голени — у
поверхности воды; начинается постепенный выдох через рот и
нос.

3. Усиление гребка руками: кисти с ускорением движутся в
стороны и вниз-назад (пловец непрерывно давит ладонями на во­
ду), локти сохраняют высокое положение и развернуты наружу;
туловище и ноги хорошо обтекаемы; продолжается выдох.

4. Наиболее энергичная, завершающая часть гребка: кисти и
предплечья с высокой скоростью движутся внутрь, отталкиваясь
отводы. После того, как гребок завершен, пловец направляет под­
бородок вперед, к поверхности воды, энергично выдыхает остатки
воздуха и, как только рот оказывается над поверхностью воды, на­
чинает вдох. Ноги начинают плавно сгибаться в коленях.

5. Кисти без промедления соединяются под подбородком и на­
правляются вперед, локти движутся вслед за кистями. Вслед за ло­
ктями пловец вновь опускает лицо в воду. Ноги продолжают сги­
баться в коленных и тазобедренных суставах, стопы подтягивают­
ся пятками к ягодицам на ширине таза. Через мгновение ноги ока­
жутся в положении своего максимального сгибания для начала от­
талкивания стопами назад.

6. Стопы быстро разворачиваются носками наружу — пловец
мгновенно начинает отталкивание ногами (стопами и голенями) в
стороны-назад. Руки находятся в хорошо обтекаемом положении
спереди, кисти соединены; взгляд пловца устремлен под водой
вперед. Дыхание задержано.

7. Завершается отталкивание ногами — стопы движутся по ду­
гам наружу-назад-внутрь. Пловец, отталкиваясь стопами и голе­
нями от воды, посылает себя вперед вслед за руками в обтекаемом
положении. Дыхание задержано или начинается выдох.

Рис. 16. Техника плавания способом брасс

8. Отталкивание ногами закончено, ноги выпрямлены. Бедра, голени и стопы расслабляются; ноги как бы всплывают к поверх­ности воды. Пловец скользит вперед в хорошо обтекаемом поло­жении: тело полностью вытянуто, голова между руками; пловец смотрит под водой вперед, на кисти вытянутых рук. Выполняется выдох в воду через рот и нос.

Прикладное значение способа брасс велико. Он позволяет чело­веку в случае необходимости: плыть в одежде; плыть при большой волне; сохранять во время плавания хорошую видимость перед со­бой; преодолевать большие расстояния, сохраняя силы. С помо­щью движений ногами брассом удобно буксировать большой предмет (например, плотик), толкая его перед собой, или плыть с небольшим предметом в руках, удерживая его над водой. При ока­зании помощи при несчастных случаях на воде способом брасс (на груди или на спине) удобно транспортировать пострадавшего. Этот способ используют при нырянии без помощи ласт.

Брас рекомендуют во многих случаях на занятиях оздоровитель­ным плаванием (например, с людьми пожилого возраста).