Функциональные тесты.

PWC 170

Проводится на велоэргометре.

С помощью этой пробы можно установить ту интенсивность физической нагрузки, которая «выводит» деятельность сердечно-сосудистой системы, а вместе с ней и всей кардиореспираторной системы, в область оптимального функционирования.

PWC170= W1 + (W2 - W1)(170 - f1)/(f2 - f1),

где PWC170 — мощность физической нагрузки на велоэргометре, при которой достигается ЧСС, равная 170 уд/мин; W1, и W2 — мощность первой и второй нагрузок, кгм/мин или Вт; f1 и f2 — ЧСС в конце первой и второй нагрузок.

Ориентировочные значения мощности первой нагрузки, рекомендуемые для определения PWC170

Ориентировочные значения мощности второй нагрузки, рекомендуемые для определения PWC170

Результаты PWC 170

Гарвардский степ тест

Это способ оценить уровень физической подготовки человека посредством реакции его сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку.

Для теста берется степ-платформа высотой 35-50 см (для женщин пониже, для мужчин повыше) или выбирается подходящая по высоте ступенька.

И в течение 5 минут выполняется бэйсик-степ с правой ноги или обычное поднимание на ступеньку и опускание с нее. То есть необходимо выполнить четыре движения: поставить правую ногу на ступеньку – раз, подставить к ней левую ногу – два, опустить правую ногу на пол – три, опустить за ней левую ногу на пол – четыре.

Подниматься и опускаться при этом нужно в определенном темпе: 30 подъемов и спусков в минуту. Получается, за 5 минут теста вам необходимо подняться на ступеньку или степ-платформу 150 раз. Столько же раз, соответственно и спуститься.

Далее следует сесть или принять любое другое удобное положение и со второй минуты подсчитать пульс. Пульс измеряется на 2-й, 3-й и 4-й минутах отдыха в течение 30 секунд.

Индекс гарвардского степ-теста вычисляется по формуле:

ИГСТ = t x 100 / ( f1+f2 + f3) х 2

Здесь значениями f1, f2, f3 будут данные измерения пульса за 2-ую, 3-ю и 4-ую минуты отдыха, а t – время выполнения теста (в данном тесте значение равно 5 минутам).

Показатели индекса гарвардского степ-теста интерпретируются следующим образом:

индекс менее 55– плохая физическая подготовленность;

от 55 до 64– подготовленность ниже среднего;

от 65 до 79– средний уровень физической подготовки;

от 80 до 89– хороший уровень;

от 90 и более– отличная физическая подготовка.