Методика составления и проведения комплексов в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течении рабочего дня.
Основой типовой схемы физкультурной паузы служит положение о том, что те органы и системы организма, которые не принимали активного участив в рабочем процессе, должны получить дополнительную нагрузку, а с утомленных органов и систем напряжение должно быть снято.
К настоящему времени разработана классификация профессий с учетом физической тяжести и умственной напряженности труда применительно к производственной гимнастике. Все виды трудовой деятельности разделены на 4 группы, для каждой созданы примерные типовые схемы проведения физкультурных пауз.
Первая группа профессий включает однообразные, монотонные виды, с небольшими физическими усилиями и малой двигательной активностью. Это в основном работа специалистов на вычислительной технике и т.п. Для работников этой группы в комплексы физкультурной паузы подбираются упражнения динамические, с большой амплитудой движении, включающие в активную деятельность все основные мышечные группы и функциональные системы.
Схема физкультурной паузы для этой группы профессий включает упражнения:
• в потягивании;
•для мышц туловища, ног, рук (повороты, наклоны);
• для мышц туловища, ног, рук с большой амплитудой и быстрым темпом выполнения;
• общего воздействия (приседания, ускоренная ходьба; комбинация приседаний с наклонами туловища, движениями рук, ног);
• для мышц туловища, а также ног и рук махового характера;
• на расслабление мышц рук;
• на точность и координацию движений.
Ко второй группе относятся виды работ, в которых сочетаются элементы умственного и физического труда. Движения здесь разнообразные, динамичные при умеренных физических усилиях. Большая часть работ, относящихся к этой группе, может выполняться стоя на месте или в движении, что должно быть учтено при составлении комплекса.
Для этой группы профессий комплексы физкультпауз составляют из разнообразных динамических упражнений в сочетании с элементами расслабления. Очень важно исключить дополнительные нагрузки на те мышцы, которые участвовали в трудовых операциях.
В типовую схему физкультурной паузы входят упражнения:
• в потягивании;
• для мышц туловища, рук, ног с элементами расслабления;
• для мышц туловища, рук, ног;
• общего воздействия — бег, прыжки, приседания и их комбинации;
• махового характера;
• на расслабление;
• на координацию и точность движений.
В третью группу включены работы, связанные с большими физическими усилиями, подвижные. Эту группу мы не будем рассматривать, поскольку она является нетипичной для специалистов высшей квалификации.
Наконец, четвертая группа профессий — это виды работ, связанные с умственным или преимущественно умственным трудом. Они требуют большого напряжения центральной нервной системы, но малоподвижные, физические затраты небольшие. Длительное выполнение работы в положении сидя вызывает хроническую перегрузку главной «несущей конструкции» — позвоночника, на который воздействует около 70% массы тела. Поэтому при подборе упражнений позвоночник должен быть предметом особых забот. Физкультпауза состоит из разнообразных физических упражнений с широкой амплитудой движений, выполняемых стоя. Важны наклоны в стороны, прогибание назад, вращение туловища. Необходимо, чтобы нагрузку получали крупные мышечные группы, которые не задействованы в процессе работы. Важны и упражнения, способствующие кровоснабжению головного мозга, ликвидирующие застой крови в области малого таза.
Типовая схема комплекса для четвертой группы профессий включает упражнения:
• в потягивании;
• для мышц туловища, ног и рук;
• для мышц туловища, ног и рук более динамичные, с большей нагрузкой;
• общего воздействия — приседания, бег, прыжки;
• для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с акцентов движения ногами;
• на расслабление мышц рук;
• на внимание, координацию движений.
Физическая нагрузка во время выполнения комплекса упражнений для 1-й, 2-й и 4-й групп профессий должна постепенно увеличиваться, достигнув максимума к середине комплекса, а к его окончанию — снизиться.
Следует уделить внимание месту физкультурных пауз в течение рабочего времени.
В физкультурных минутках общего действия первое упражнение чаще всего связано с распрямлением спины и отведением плеч назад Второе — наклоны или повороты туловища в сочетании с движениями рук и ног, третье — маховые движения. Некоторые упражнения возникают непроизвольно или вся привычки. Это вращение головой, плечами, напряженное выпрямление ног в положении сидя, смена позы.
Физкультминутки локального воздействия позволяют отдохнуть тем мышечным группам, в которых более всего ощущается усталость При этом используются упражнения на расслабление, так как именно они способствуют лучшему кровоснабжению мышц, быстрому и восстановлению их работоспособности Одновременно быть применены и некоторые элементы массажа, чтобы усилить восстановительный эффект.
Упражнения для микропауз активного отдыха подбираются по такому же принципу Обычно время проведения микропауз и физкульт минуток определяется самим работающим по субъективным опущениям. В течение рабочего дня они могут применяться многократно.
Дата добавления: 2020-12-11; просмотров: 525;