Методика составления и проведения комплексов в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течении рабочего дня.

Основой типовой схемы физкультурной паузы слу­жит положение о том, что те органы и системы организма, которые не принимали активного участив в рабочем процессе, должны получить дополнительную нагрузку, а с утомленных органов и систем напряже­ние должно быть снято.

К настоящему времени разработана классификация профессий с учетом физической тяжести и умственной напряженности труда при­менительно к производственной гимнастике. Все виды трудовой дея­тельности разделены на 4 группы, для каждой созданы примерные ти­повые схемы проведения физкультурных пауз.

Первая группа профессий включает однообразные, монотонные виды, с небольшими физическими усилиями и малой двигательной активностью. Это в основном работа специалистов на вычислитель­ной технике и т.п. Для работников этой группы в комплексы физкуль­турной паузы подбираются упражнения динамические, с большой ам­плитудой движении, включающие в активную деятельность все основные мышечные группы и функциональные системы.

Схема физкультурной паузы для этой группы профессий включает упражнения:

• в потягивании;

•для мышц туловища, ног, рук (повороты, наклоны);

• для мышц туловища, ног, рук с большой амплитудой и быстрым темпом выполнения;

• общего воздействия (приседания, ускоренная ходьба; комбина­ция приседаний с наклонами туловища, движениями рук, ног);

• для мышц туловища, а также ног и рук махового характера;

• на расслабление мышц рук;

• на точность и координацию движений.

Ко второй группе относятся виды работ, в которых сочетаются эле­менты умственного и физического труда. Движения здесь разнооб­разные, динамичные при умеренных физических усилиях. Большая часть работ, относящихся к этой группе, может выполняться стоя на месте или в движении, что должно быть учтено при составлении ком­плекса.

Для этой группы профессий комплексы физкультпауз составляют из разнообразных динамических упражнений в сочетании с элемента­ми расслабления. Очень важно исключить дополнительные нагрузки на те мышцы, которые участвовали в трудовых операциях.

В типовую схему физкультурной паузы входят упражнения:

• в потягивании;

• для мышц туловища, рук, ног с элементами расслабления;

• для мышц туловища, рук, ног;

• общего воздействия — бег, прыжки, приседания и их комбина­ции;

• махового характера;

• на расслабление;

• на координацию и точность движений.

В третью группу включены работы, связанные с большими физи­ческими усилиями, подвижные. Эту группу мы не будем рассматри­вать, поскольку она является нетипичной для специалистов высшей квалификации.

Наконец, четвертая группа профессий — это виды работ, связан­ные с умственным или преимущественно умственным трудом. Они требуют большого напряжения центральной нервной системы, но малоподвижные, физические затраты небольшие. Длительное вы­полнение работы в положении сидя вызывает хроническую пере­грузку главной «несущей конструкции» — позвоночника, на кото­рый воздействует около 70% массы тела. Поэтому при подборе упражнений позвоночник должен быть предметом особых забот. Физкультпауза состоит из разнообразных физических упражнений с широкой амплитудой движений, выполняемых стоя. Важны накло­ны в стороны, прогибание назад, вращение туловища. Необходимо, чтобы нагрузку получали крупные мышечные группы, которые не задействованы в процессе работы. Важны и упражнения, способ­ствующие кровоснабжению головного мозга, ликвидирующие за­стой крови в области малого таза.

Типовая схема комплекса для четвертой группы профессий вклю­чает упражнения:

• в потягивании;

• для мышц туловища, ног и рук;

• для мышц туловища, ног и рук более динамичные, с большей на­грузкой;

• общего воздействия — приседания, бег, прыжки;

• для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с акцентов движения ногами;

• на расслабление мышц рук;

• на внимание, координацию движений.

Физическая нагрузка во время выполнения комплекса упражнений для 1-й, 2-й и 4-й групп профессий должна постепенно увеличиваться, достигнув максимума к середине комплекса, а к его окончанию — снизиться.

Следует уделить внимание месту физкультурных пауз в течение рабочего времени.

В физкультурных минутках общего действия первое упражнение чаще всего связано с распрямлением спины и отведением плеч назад Второе — наклоны или повороты туловища в сочетании с движениями рук и ног, третье — маховые движения. Некоторые упражнения возникают непроизвольно или вся привычки. Это вращение головой, плечами, напряженное выпрямление ног в положении сидя, смена позы.

Физкультминутки локального воздействия позволяют отдохнуть тем мышечным группам, в которых более всего ощущается усталость При этом используются упражнения на расслабление, так как именно они способствуют лучшему кровоснабжению мышц, быстрому и восстановлению их работоспособности Одновременно быть применены и некоторые элементы массажа, чтобы усилить восстановительный эффект.

Упражнения для микропауз активного отдыха подбираются по такому же принципу Обычно время проведения микропауз и физкульт минуток определяется самим работающим по субъективным опущениям. В течение рабочего дня они могут применяться многократно.