Физическая культура и спорт в свободное время специалиста.

ППФП как раздел физического воспитания подробно изложена ранее. Однако иногда специалистам требуется дополнительная психофизическая подготовка, которая может осуществляться в режиме рабочего дня. Такие виды работ, как аэровизуальное дешифрирование местности у геодезистов, гляциологов, выполнение некоторых геофизических, геологических и других работ в горной, таежной местности, требуют непосредственной подготовки тех, кому она поручена Специальная тренировка вестибулярного аппарата, альпинистов подготовка, тренировка в прикладных способах плавания (подводное плавание) в ряде случаев облегчают задачу эффективного и безопас­ного выполнения профессиональных видов работ. Такая ППФП спе­циалистов должна быть включена в общий план подготовки к выпол­нению этих специфических видов работ и может осуществляться за счет рабочего времени исполнителя. Подобные виды ППФП целесо­образно проводить именно на производстве, а не в вузе. Это связано с тем, что просто нерационально готовить всех студентов соответству­ющего факультета к достаточно редким профессиональным видам ра­бот или условиям их выполнения.

Самодеятельные занятия в плане ППФП не имеют принципиаль­ного отличия от аналогичных занятий в рабочее время. Как правило, в этих коллективных (секция ППФП) или индивидуальных самостоя­тельных занятиях более ярко проявляется личная заинтересованность каждого занимающегося в повышении или поддержании своей спе­циальной психофизической подготовленности. Очень часто стиму­лом к таким занятиям у специалиста может быть не только качествен­ное выполнение своих профессиональных функций, но и стремление через повышение личной профессионально-прикладной физической подготовленности занять на конкурсной основе интересующую его должность или получить отдельные поручения на выполнение инте­ресного для него вида профессиональной деятельности. Такая ситуа­ция чаще всего возникает у профессионалов, связанных с экспедици­онными видами работ.

Методика же такой подготовки на производстве принципиально не отличается от ППФП студентов.

Основные формы занятий физкультурой в свободное время у специа­листов те же, что и у студентов:

• утренняя гигиеническая гимнастика;

• утренние или вечерние специально направленные занятия физи­ческими упражнениями;

• краткие занятия физическими упражнениями в обеденный пере­рыв;

• попутная тренировка;

• физкультурно-спортивные занятия с целью активного отдыха и повышения функциональных возможностей, профессионально-при­кладной физической подготовки.

Утренняя гигиеническая гимнастика

Применительно к производственной физической культуре утренняя зарядка повышает возбудимость центральной нервной системы, по­степенно активизирует основные функциональные системы организ­ма и тем самым ускоряет врабатываемость в трудовой процесс.

Продолжительность утренней гимнастики составляет от 8-10 до 20-30 мин. Практически здоровые люди в возрасте до 40 лет могут проводить такую зарядку в темпе, при котором пульс повышается до 150 удар/мин (после 50 лет — пульс до 140 удар/мин, для 60-летних — 120 удар/мин).

Однако далеко не все люди легко и безболезненно переносят в ранние утренние часы повышенные нагрузки. Для некоторых целесо­образно ограничиться минимумом упражнений, направленных на снятие утренней вялости, а более активные упражнения перенести на после рабочие вечерние часы.

Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения

Занятия в виде специально подобранного комплекса упражнений проводятся с повышенной нагрузкой и имеют профилактическую на­правленность. С помощью таких специально направленных упражне­ний снимаются неблагоприятные последствия малопод­вижного, тяжелого физического, монотонного труда, работы в вынужденной неудобной позе, с повышенной нервно-эмоциональ­ной напряженностью, в неблагоприятных санитарно-гигиенических условиях.

Благодаря физическим упражнениям можно повысить устойчи­вость организма и к другим неблагоприятным факторам (укачивание, недостаток кислорода и др.).

• группы общей физической подготовки;

• спортивные секции по видам спорта;

•самостоятельные физкультурные занятия и спортивная трени­ровка в индивидуальных видах спорта.

Различные профессиональные группы избирают разные виды спорта и физические упражнения. Условия труда и быта, характер профессиональной деятельности и ряд других факторов обычно на­кладывают свой отпечаток на особенности активного отдыха чело­века.

Если условия жизни не позволяют человеку заниматься в органи­зованных группах и коллективах, он может делать это самостоятель­но, в индивидуальном порядке, проконсультировавшись с врачом врачебно-физкультурного диспансера, с методистом-тренером или используя полученный ранее опыт занятий в учебных заведениях, ар­мии или в спортивных секциях. Необходимые методические знания можно приобрести, изучая специальную литературу по методике физ­культурных занятий и спортивной подготовке.

Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры

Статистически доказано, что здоровый, физически подготовленный человек меньше подвержен случайным и профессиональным травмам в силу хорошей реакции, достаточных скоростно-силовых возможно­стей. У него более высокая устойчивость против заболеваний, прони­кающей радиации и т.д.

Основная задача физических упражнений профилактической на­правленности — повысить устойчивость организма к воздействию не­благоприятных факторов труда. К ним относятся: гипокинезия — ог­раничение количества и объема движений; монотония, связанная с выполнением одинаковых операций, с непрерывной концентрацией внимания (именно в этом состоянии, подобном полудреме, увеличи­вается вероятность травматизма); рабочая поза, которая становится причиной целого ряда неблагоприятных отклонений (заболевание органов малого таза, кифозы, сколиозы, ослабление мышц живота и др.); повышенная нервно-эмоциональная напряженность труда, виб­рация и укачивание, неблагоприятные санитарно-гигиенические ус­ловия (запыленность, загазованность, плохое освещение).

Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится так называемая профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений, подобранных для профилактики неблагопри­ятных влияний в процессе труда и снижения профессионального травматизма. Количество упражнений, темп их выполнения, продол­жительность комплекса в каждом отдельном случае различные.

Влияние индивидуальных особенностей,

географо-климатических факторов на содержание ПФК специалистов

На содержание производственной физической культуры как в рабо­чее, так и в свободное время оказывают влияние индивидуальные особенности состояния здоровья человека. При выборе форм и при упражнениях ПФК учитывают половые различия занимающихся.

Так, например, при продолжительной работе в положении сидя у женщин чаще, чем у мужчин, возникают и в большей степени прояв­ляются неблагоприятные последствия застойных явлений в области малого таза. При выполнении работы преимущественно в положе­нии стоя у женщин чаще бывают осложнения, связанные с наруше­нием венозного кровообращения в нижних конечностях. Предраспо­ложенность к таким нарушениям может носить не только профессиональный, но и наследственный характер. Все это должно учитываться как при определении, например, количества физкульт­минуток в течение рабочего дня, так и при подборе специальных уп­ражнений.

Возрастные отличия обычно влияют на продолжительность физ­культурных пауз, интенсивность выполнения комплекса отдельных упражнений. Общая физическая нагрузка в утренней гигиенической или специализированной гимнастике по-разному переносится «сова­ми» и «жаворонками», поэтому важно учитывать индивидуальные различия в переносимости физической нагрузки разными людьми в разное время суток.

Географо-климатические условия также могут оказывать свое вли­яние на содержание ПФК Например, длинная полярная ночь и короткий полярный день на Севере вносят определенный дисбаланс в нор­мальное функционирование организма, нарушая его естественный биологический ритм, что отчасти можно выровнять дополнительной физической нагрузкой в определенные часы. На подбор упражнений ПФК влияют также температурные и кли­матические особенности времен года в тех или иных регионах.