Часть 5. Тренировка гибкости (стретчинг)
Задняя часть колена
1 Сядьте прямо на пол, ноги прямые
2 Согните одну ногу так, чтобы ее пятка
коснулась области паха
3. Сделайте выдох, наклонитесь вперед и
захватите ногу рукой
4. Сделайте выдох и подтяните ногу к туловищу.
5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
Примечание. Если вы не можете дотянуться до ноги рукой, используйте полотенце Чтобы усилить растяжение, положите пятку согнутой ноги на колено другой и выполните упражнение
Подкаленные сухожилия
1 Сядьте на пол, ноги прямые, разведены в
сторону примерно на 90°.
2 Согните одну ногу в колене и перемещайте ее
до тех пор, пока она не коснется внутренней
части другой ноги.
3 Опустите внешнюю часть бедра и икры
согнутой ноги на пол
4 Сделайте выдох, удерживая вытянутую ногу
прямой, согните ногу в бедре и опустите
выпрямленную верхнюю часть туловища от
бедер на вытянутое бедро.
5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
6. Вы должны ощущать растяжение в области
подколенных сухожилий.
Приводящие мышцы
1. Сядьте на пол, упритесь ягодицами в стенку,
ноги согнуты и пятки касаются друг друга
2. Захватите руками ступни и подтяните их как
можно ближе к области паха.
3 Сделайте выдох, подайте туловище вперед, не сгибая спины, и попытайтесь коснуться грудью пола
4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
5 Вы должны ощутить растяжение в области паха (приводящие мышцы).
Примечание. Типичная ошибка — сгибание спины
Дата добавления: 2020-10-01; просмотров: 418;