Величины потребления кислорода и расхода энергии у человека в состоянии покоя и при различных видах мышечной работы (по А.И.Колотилову и С.А.Косилову)
Вид мышечной деятельности | Потребление кислорода, мл/мин | Расход энергии, ккал/мин | Расход энергии за сутки, ккал/мин |
Состояние покоя | 180-200 | 1,0 | 1400-1700 |
Мышечная работа средней степени тяжести | 500-1500 | 2,7-7,5 | 3000-4000 |
Мышечная работа высокой степени тяжести | 1000-3000 | 5-15 | 4000-5000 |
К мышечной работе в условиях оптимального микроклимата, а также к работе в условиях нагревания или охлаждения можно адаптироваться, т. е. сделать ее более экономной по уровню энерготрат и более переносимой по показателям теплового состояния. Систематическая тренировка в том или ином виде спорта приводит к снижению частоты пульса, кровяного давления и поглощения кислорода.
Как видно из таблицы 9, скорость и объем поглощения кислорода у лыжников с разной степенью тренированности могут различаться практически в 2-3 раза. Интенсивность энерготрат при легкоатлетическом беге распределяется следующим образом: 100 м — 300 ккал/мин; 400 м - 180 ккал/мин; 800 м - 120 ккал/мин; медленный бег трусцой — 15 ккал/мин.
Таблица 9
Поглощение кислорода у лиц разной тренированности при передвижении на лыжах
(по А. И. Колотилову и С. А. Косилову)
Лыжники | Поглощение кислорода | ||
Скорость, м/мин | Объем, л/мин | мл/кг массы тела на 100 м | |
Нетренированные | 1,795 | 25,7 | |
Тренированные | 1,108 | 7,4 |
В процессе тренировки детей младшего школьного возраста, направленной на развитие силы мышц, увеличиваются показатели силы мышц — в среднем на 12%, быстроты движений — на 8,7%, общей выносливости - на 1,2%. В группе детей, тренировавших быстроту движения, эти величины улучшаются соответственно на 6,9 и 7,6%, а показатели общей выносливости ухудшаются на 2,5%. У детей, тренировавших общую выносливость, на 28,6 % повысились показатели выносливости, показатели быстроты движения практически не изменились, а мышечная сила возросла на 7,8%.
Таким образом, целенаправленное, правильно дозированное с позиции возрастных функциональных возможностей занятие физическими упражнениями способно вызвать комплексное улучшение показателей основных двигательных качеств и значительно повысить функциональные возможности двигательного анализатора детей.
Нормализация двигательной активности в процессе занятий физической культурой снижает риск инфаркта на 50%. Известно, что наиболее высокий уровень смертности среди людей с низким уровнем физической подготовленности — 64 случая на 10000 человек. Низкая смертность наблюдается среди лиц со средним уровнем физической подготовленности, а самая низкая — у людей, чья физическая подготовленность оценивается как очень высокая — 18,6 случая на 10000 человек (В.И.Белов).
Сравним данные о заболеваемости спортсменов и неспортсменов (табл.10).
Таблица 10
Дата добавления: 2020-10-01; просмотров: 548;