Оптимизация эмоций. Психология

Любое нарушение психического здоровья связано, с одной стороны, с врожденными особенностями психики, с другой - с воздействием в процессе жизни факторами - чрезмерными психическими нагрузками и психотравмами.

Необходимо учитывать индивидуальные особенности темперамента (сангвиник, флегматик, холерик и меланхолик) и характера человека при разработке личной системы психогигиены.

Сангвиникам свойственна способность длительно, и активно работать, легко менять режим работы, чередуя его с отдыхом. Они в состоянии самостоятельно решать поставленные задачи, находить выход из трудных положений.

Флегматик очень медленно входит в работу, но всегда доводит начатое дело до конца. Ему сложно приспосабливаться к новым условиям работы, менять привычки. Быстрая смена обстановки и повышение требований могут породить у него раздражительность и беспокойство.

Холерик быстро и легко переключается с одного вида работы на другой, однако после ее окончания не может долго успокоиться. Он нередко оказывается в роли лидера и успешно справляется с этой ролью, но бывает несдержан и придирчив, может создавать вокруг себя обстановку нервозности и напряженности. Вследствие слабости процессов торможения возможно перевозбуждение и как следствие, срывы психики.

Меланхолик отличается повышенной утомляемостью, как при физической, так и при умственной нагрузке. Быстро теряется в сложной ситуации и не может найти выход из трудного положения. Весьма неохотно принимает ответственные решения и крайне нерешителен в своих действиях и поступках. Он чаше всего подвержен неврозам из-за своей высокой впечатлительности и низкой работоспособности.

Нужно помнить, что темперамент человека с трудом поддается коррекции (но он несколько меняется с возрастом). Характер может подвергаться некоторой коррекции через осознание отрицательных форм поведения и развитие положительных, через изменение системы ценностей.

Правдивыми, добрыми, тактичными или, наоборот, лживыми, злыми, грубыми бывают люди с любым типом темперамента. Однако при определенном темпераменте одни черты приобретаются легче, другие труднее.

Например. организованность, дисциплинированность легче выработать флегматику, чем холерику; доброту, отзывчивость - меланхолику. Хорошим организатором и общительным человеком проще быть сангвинику и холерику. Однако недопустимо оправдывать дефекты своего характера врожденными свойствами, темпераментом. Отзывчивым, добрым, тактичным можно быть при любом темпераменте.

Четыре типа темперамента связаны со складом личности, который включает экстравертов («обращенных вовне») и интровертов («обращенных внутрь себя»). Экстраверты, как правило, общительны, активны, оптимистичны, подвижны, по темпераменту они сангвиники или холерики. Интроверты малообщительны, часто одиноки, сдержаны, отдалены от всех, в своих поступках ориентируются в основном на собственные представления, очень уязвимы, серьезно относятся к принятию решения, контролируют свои эмоции. К интровертам относятся флегматики и меланхолики.

Следует особо отмстить, что в жизни редко встречаются абсолютно чистые экстраверты или интроверты. В каждом из нас есть черты, как тех, так и других, это зависит от врожденных качеств нервной системы, возраста, воспитания, жизненных обстоятельств.

Еще с детского возраста следуют воспитывать убеждение в необходимости быть готовыми к различным стрессовым ситуациям, затруднительным случаям в жизни и трудовой деятельности.

Трудовое, психогигиеническое, эстетическое, этическое воспитание - одна из необходимых сторон укрепления нервной системы, которая дает возможность объективно оценить ситуацию, снижает вероятность возникновения конфликтных ситуаций, ведущих к появлению отрицательных эмоций.

Культура взаимоотношений с окружающими, умение сочетать личные и общественные потребности в своей деятельности - необходимое условие предотвращения стрессовых ситуаций, которые возникают не только в производственной, но и в бытовой сфере.

Чувства можно регулировать, тренировать, воспитывать. Воспитание чувств позволяет ослаблять отрицательные эмоции и заменять их положительными, такими как воодушевление, радость и др. При этом речь идет не о подавлении или сдерживании чувств, а об умении регулировать их интенсивность и длительность с пользой для организма.

Правильное воспитание чувств, особенно в детстве и в юности, приводит к гармоничному развитию личности. При этом необходимо учитывать особенности конституции человека и се слабые стороны.

Из истории известно, что Юлий Цезарь выбирал себе тех воинов, которые краснели, а не бледнели при внезапном стрессе. Оказывается, что при реакции страха в организме секретируется адреналин - это вызывает сужение сосудов и бледность, при реакции гнева — норадреналин, сосуды расширяются, и человек краснеет. Та или иная реакция на стрессовое воздействие проявляется в зависимости от характера человека.

Эмоциональная сторона человека не должна уходить из- под контроля интеллекта. По мнению некоторых ученых главной причиной неврозов является слабость интеллекта и ошибки суждения. Нельзя с этим не согласиться, но с оговоркой, что в каждом правиле есть исключения. Трудно представить человека, который бы в той или иной степени не использовал разум для анализа причин негативных эмоций и для поиска путей их устранения.

Работа интеллекта должна быть направлена на изменение неправильных отношений человека к обстановке или ситуации, ведущих к заболеванию. Чтобы научиться властвовать над собой, необходима воля. Одним волевые задатки достаются по наследству, но большинству надо развивать это качество.

Тут есть много путей, методов, рекомендаций. Воля позволяет человеку регулировать свое поведение и деятельность, преодолевать внутренние и внешние трудности. Важнейшую роль в преодолении затруднений на пути к достижению цели играет осознание своего долга как личности.

Свобода воли означает не отрицание всеобщих законов природы и общества, а предполагает познание их человеком и выбор им такого поведения, которое соответствует этим законам. Воля позволяет человеку управлять собой и господствовать над своими желаниями и эмоциями. И в этом ее колоссальное значение в деле сохранения и улучшения здоровья.

В большинстве случаев у людей, подверженных «болезням века» - неврозам, гипертонии, ишемической болезни сердца, депрессиям и др. отмечается неумение владеть своими эмоциями.

Предвидеть возникновение соответствующих переживаний, предопределить их время, характер, степень и включить профилактические механизмы — вещь вполне реальная. Достигается это при помощи мышечного расслабления, переключения внимания, самовнушения и т. п.

Существует тесная связь между эмоциями и тонусом мышц. Поэтому под влиянием эмоций изменяется мимика, жесты, дыхательные движения и др. Для каждой эмоции имеются характерные жесты, напряжение особых групп мышц и т.п.

Но очень важно и то обстоятельство, что если искусственно снимать специфическое напряжение мышц, характерных для этой эмоции, то будет исчезать и эта эмоция. И, наоборот, при помощи мышц (мимика, поза и т.п.) можно искусственно вызвать практически любую (положительную или отрицательную) эмоцию.

Еще в древности отмечали, что если сознательным усилием затормозить двигательные реакции, свойственные тому или иному внутреннему переживанию, то оно заметно ослабевает или исчезает совсем. И наоборот, если человек придает своей позе и движениям вид, свойственный тому или иному эмоциональному состоянию, его постепенно охватывает и соответствующее внутреннее переживание.

Нельзя владеть своими эмоциями без предварительной выработки умения полностью расслаблять мышцы тела. Не надо думать, что эта задача слишком проста. В повседневной жизни мы настолько привыкаем к постоянному напряжению тех или иных мышечных групп, что даже не замечаем этого. Йоги советуют: освободи мускул, сила - в покое.

Индийские йоги несколько тысячелетий назад установили, что существуют связи между эмоциональным состоянием человека и тонусом его мускулатуры, мимикой. Этот факт позволяет использовать мышечную систему, как наиболее поддающуюся волевому контролю, для самовоздействия на эмоции. Заставьте себя улыбнуться без всякого повода, просто волевым усилием сделайте на лице улыбку. Через небольшой промежуток времени вы почувствуете, что ваше настроение улучшилось.

Расслабление мышц вошло в качестве одного из составных элементов в технику прогрессирующей релаксации по Джекобсону и в методику автогенной тренировки. Основой этих методов стал тот факт, что произвольное расслабление мускулатуры сопровождается снижением нервноэмоционального напряжения и оказывает успокаивающее влияние.

Второй путь нейтрализации негативных эмоций - искусственное создание приятных мысленных образов (зрительных, слуховых, тактильных и др.). Необходимо заменить негативные ситуации (уйти от них в мыслях) на оптимистические, приятные, светлые и чувственные образы. В сознании воссоздают обстановку, в которой человек чувствует себя спокойно, уверенно, умиротворенно и благожелательно (берег моря, парк, зона отдыха и т. п.).

Наконец, третий путь - метод самовнушения при помощи слова, произносимого не только вслух, но и мысленно. Фразы самовнушения должны быть предельно простыми и краткими, а их мысленное произношение — медленным, в такт дыханию. Свойство внутренней речи (в форме самоуговоров и т. п.) давно используется в спорте для повышения эффективности тренировок, мобилизации внутренних резервов во время соревнований.

При использовании метода самовнушения необходимо, во-первых, не использовать каких-либо волевых усилий, не приказывать себе, а представлять, во-вторых, верить в свои силы. Нельзя добиться удовлетворительного результата с помощью самовнушения, без доверия к себе, используя приказ, усилие и волю. Здесь необходимы естественные и нефальшивые убеждения, образы, представления, здесь необходима вера.

Мы не будем останавливаться на системе самоуправления индийских йогов, технике прогрессирующей релаксации по Джекобсону, методике аутогенной тренировке по Шульцу, методике самовнушения по Куэ и др. Они достаточно хорошо изложены в популярной литературе.

Но есть немало и других более известных, доступных и приятных способов саморегуляции эмоций, в частности, их разрядка. Разрядка направлена не на снижение уровня эмоционального напряжения, а на выход эмоций через слезы (самый естественно-безобидный вариант), крик, брань, стук кулаком по столу, в худшем случае — драка.

Большинство из этих приемов вредны для окружающих и недопустимы для воспитанного человека. В ходе эволюции человека эмоциональное возбуждение всегда сопровождалось двигательной активностью, которая в современной жизни нередко оказывается подавленной.

И выход из этого противоречия один: накал неприятных эмоций нужно разрядить мышечной активностью в виде бега, физических упражнений, работы и т. п.

Если психоэмоциональный стресс, вызванный психотравмой, не был отреагировал, а был погружен в подсознание, то он становится основой для формирования психокомплекса, который может сопровождать человека всю жизнь, деформируя в той или иной степени его психическое проявление. Единственным путем избавления от психокомплексов является извлечение их из подсознания, отреагирование в модельной ситуации и осознание. Это возможно при использовании трансового состояния.

Под трансом понимают измененное, но физиологическое состояние сознания, когда внутренние образы более значимы, чем внешние. К трансу относятся гипнотическое состояние, сон, медитация, глубокая концентрация на чем-либо и др. Каждый человек в течение суток несколько раз бывает в разных трансовых состояниях, так как наше состояние сознания постоянно «дрейфует».

При общении человека с другими людьми происходит взаимное влияние - передача чувств, взаимного «резонанса», то есть пробуждение в человеке того душевного переживания, которое он чувствует в другом. Поэтому окружающая нас среда имеет для нас очень большое значение: она формирует нашу психику и наши чувства.

При общении каждый человек должен придерживаться следующих простых правил:
- стремиться сохранять ровное (мирное) расположение духа, избегая споров, ссор, упреков, укоров и т. п.;
- всегда стремиться помочь человеку решить его просьбы, если они не противоречат совести или интересам других;

- не говорить ничего лишнего и ненужного, не празднословить;
- иметь отвращение ко лжи и осуждению других, всегда стремиться поддержать бодрость духа.

Искусству общения посвящено немало хороших работ, среди которых особого внимания заслуживают книш Д. Карнеги.

Умение избежать нежелательной ситуации в общении, своеобразная ее нейтрализация путем оценки с точки зрения разумного и хладнокровного мудреца помогает сохранить самообладание. Устойчивость к психическому стрессу можно значительно повысить, вооружив себя соответствующей философией. Необходимо научиться превращать плохие стрессы в хорошие.

Каждый человек должен владеть собой. Конечно, культура чувств постигается не сразу. На первом этапе необходимо выработать потребность в том, чтобы сделать себя лучше, как ради себя, так и ради других. Такое желание, как правило, перерастает в возможности.

Человек должен изучить свои слабые стороны и разработать индивидуальную программу постепенного перехода от контроля внешних и внутренних проявлений эмоций к их изменению. Программа саморегуляции может изменяться с учетом различных жизненных ситуаций. Человек постепенно приобретает иммунитет к воздействию негативных эмоциональных факторов.

Предвидеть и подготовиться — один из основных принципов, обеспечивающих успех. Ждать, пока ситуация застигнет врасплох, и только после этого думать, как ей противодействовать, - далеко не лучший способ жизненной стратегии. Недаром же существует притча: человеку, попавшему в пропасть и молившему о помощи, Бог ответил: «Да, человек, я дал тебе мало сил, чтобы ты выбрался из этой пропасти, но я дал тебе их достаточно, чтобы ты не попадал туда».

Старая мудрость гласит: «Господи, дай силы мне смириться с тем, чего я не могу изменить, - дай мне мужество, бороться с тем, что я должен изменить, - дай мне мудрость, чтобы суметь отличить одно от другого». В этом высказывании - ядро психологической зашиты. Смирение, о котором так часто упоминается в религии, несомненно, заслуживает внимания.

Критерием верности возникающих отношений является доброта (не показная, внешняя, а истинная), которая делает счастливым как самого человека, так и его окружающих. Такого рода отношения, становятся свойствами личности, определяющими ее гуманность.