Предстартовая подготовка спортсмена

Подготовка спортсмена в предстартовый период является завершающим этапом предсоревновательной подготовки. Состав­ленный и апробированный план по организации своей деятельности в предстартовый период начинает претворяться в жизнь. Еще до приезда на место соревнований спортсмен точно спланировал по время прибытия на спортивную арену, время подготовки к проведению разминки, подготовки одежды, спортивной атрибутики и др. Подобная последователь­ность действий спортсмена в период подготовки к старту имеет большое значение для «экономизации» его психической энергии. Это позволит спортсмену проводить подготовительные действия без какой-либо суеты, поспешности или медлительности, не пропустив в предстартовой подготовке ни одного фактора, влияющего на формиро­вание предстартовой «настройки» на соревнование.

Ведущая роль в формировании готовности спортсмена к соревнованию в предстартовый период отводится разминке. Разминка как фактор врабатываемости организма, подготовки всех физиологических функций спортсмена к предстоящей максимально напряженной в физическом плане соревновательной деятельности, связана с подготовкой костно-мышечно-связанного аппарата, регуляции теплообмена в организме, функциони­рования сердечно-сосудистой системы (ССС), дыхательной функции, вы­делительной функции и др. Разминка «решает» задачи, связанные с формированием оптимальной возбудимости центральной нервной системы (ЦНС), высокой психологической напряженности личности, оптимальной эмоциональной устойчивости спортсмена и, в конечном итоге психической «настройки» спортсмена на предстоящую соревновательную деятельность.

Под «психической настройкой» понимается: содержание, предметная направленность внимания спортсмена на элементы подго­товки к старту соревнований. В структуру такой осознанной направ­ленности входят следующие части, элементы, разделы (по П.А.Рудику, 1974):

I - улучшение мышечно-двигательной чувствительно­сти при выполнении спортсменом двигательных действий;

2 - повышение интенсивности и устойчивости внимания;

3 - уточнение (опробование) отражения в сознании спортсмена динамической (биодинамической) структуры предстоящего спортивногодействия и выделение наиболее значимых элементов действия, пространственных, временных или динамических характеристик движенийпри проведении имитационных, идеомоторных действий;

4 - уточнение поставленной цели на действия в конкретном со­ревновании и возбуждение активного стремления спортсмена к дости­жению этой цели (уточнение целевой установки);

5 - формирование установки на результат, на достижение победы в данных соревнованиях, стать членом Сборной команды; или на про­верку правильности проведения учебно-тренировочного процесса - физической, технической, тактической и психической готовности
спортсмена к соревнованиям;

6 - формирование уверенности в своих силах и бодрого эмоцио­нального состояния, в том числе, проверка способности спортсмена применять в условиях соревнований приемов самостоятельной психодиагностики и произвольной регуляции эмоциональных состояний через различные психические методы;

7 - возбуждение готовности к максимальным волевым усилиям, умению проявлять их в условиях жесткой соревновательной борьбы;

8 - возбуждение готовности к максимальным проявлениям пси­хики и личностных качеств в условиях соревнований.

В предсоревновательные дни у спортсмена формируется по определенной программе навык направленности сознания на подготовку к соревновательным действиям точно по времени и по содержанию. Это позволяет спортсмену не отвлекаться на многочисленные раздражители из внешней среды и сконцентрировать свое внимание на наиболее информативно-значимые компоненты подготовки к соревновательным действиям. Эти компоненты соревновательных действия определяются тренером индивидуально для каждого спортсмена задолго до соревнований. При этом тренер фор­мирует навык произвольной направленности сознания как части будущей «психической настройки» спортсмена в условиях соревнований.

В условиях соревнований оптимальной сосредоточенности внимания мешает чрезмерная эмоциональная возбудимость спортсмена. Это естественный процесс реакции личности и нервной системы организма человека на участие в соревновательной деятельности. И в этот период «программирование» разминки позволит избежать излишней траты нервной энергии, так необходимой в условиях же­сткой соревновательной борьбы.

На материале исследований в легкой атлетике (прыгуны с шестом) было выявлено, что своевременно проведенная разминка, согласно выработанной программе действия позволила спортсменам провести «общую» часть разминки, «специа­лизированную» часть с использованием идеомоторных актов в сочета­нии с имитацией двигательных действий, затем, проверить точно­сть выполнения разбега, проверить положение стоек, «опорного» ящика, проверить место приземления (что имеет немаловажное зна­чение для безопасности прыжка), провести пробные попытки и пе­ред началом основных соревновательных прыжков сбросить нервное напряжение и как-бы «войти» в состояние боевой готовности. Об этом свидетельствовали интенсивности внимания (напряженности сознания), полученные с помощью специальной корректурной таблицы. У наблюдаемых спортсменов наблюдалась оптимальная напря­женность сознания перед началом соревнований. В дальнейшем, в процессе соревнований, с повышением высоты планки, усложнением условий соревновательной деятельности интенсивность внимания стала повышаться. Так продолжалось до конца соревнований и толь­ко после соревнований наблюдалось снижение.

Эти показатели свидетельствовали о высокой устойчивости внимания на протяжении всего соревнования. Следует отметить, что именно, повышение напряженности сознания как одного из факторов «психической настройки» спортсмена к соревнованиям является одним из важнейших компонентов единого процесса мобилизации го­товности спортсмена к соревнованиям. В этой группе оказались победители и призеры соревнований.

Несколько, иная картина наблюдалась в другой (второй условной) группе: спортсмены этой группы, также, своевременно начали разминку, но исключили всякую последовательность её проведения по определенной программе, пренебрегли некоторыми компонентами общей части разминки, напряженность сознания (интенсивность внимания) спортсмена, как бы ушла из под контроля и формировалась спонтанно, без учета всех её компонентов. В результате, интен­сивность внимания повысилась, однако, уровень напряженности соз­нания был значительно ниже, по сравнению с первой группой. Фак­тически, напряженность сознания в этой группе спортсменов не дос­тигла оптимально-высокого уровня, позволяющего плодотворно проводить соревновательную деятельность. В течение соревнований интенсивно­сть внимания в этой группе повышалась, в соответствии с трудно­стями (повышение высоты прыжка с шестом). В итоге, если в первой группе интенсивность внимания после соревнований резко упала, то в этой группе она продолжала длительное время повышаться и подоб­ная динамика интенсивности внимания не позволила показать высоких спортивных результатов. Помимо объективных показателей спортсмены были недовольны результатами своих выступлений, высказывали недо­умение: почему не смогли полностью использовать свои возможно­сти и, как они сами отмечали, «совершенно не устали», но, увы, такая «свежесть» уже никому не нужна.

Таким образом, показатели интенсивности и устойчивости внимания можно использовать как «индикаторы» правильности проведения психологической настройки на предстоящие действия в предстартовый период соревновательной деятельности

Важной частью «психической настройки» спортсмена на пред­стоящее соревновательное действие является апробирование и уточ­нение биомеханической структуре спортивного упражнения (действия). Эта двигательная операция связана с выделением в сознании спорт­смена наиболее информативно-значимых элементов спортивного дейст­вия. Основными средствами в этой умственной операции (умственных действий) будут, в первую очередь, идеомоторные акты {мысленное исполнение) и имитационные действия. И в том, и в другом слу­чае спортсмен уточняет основную структуру умственного и двигатель­ного действия.

До того момента, когда спортсмен должен выйти на старт, предметной направленностью сознания будет отражение в двигательном образе спортивного упраж­нения пространственных (амплитуда, направление, форма, протяже­нность в пространстве), временных (длительность, темп, ритм, ско­рость, временная последовательность), силовых (мышечные усилия и напряжения) характеристик двигательных действий.

Такой широкий охват различных параметров движений требует определенного сужения афферентации. Поэтому при принятии исходного положения на старте действия, в зависимости от уровня квалификации и уровня тренированности происходит то самое «сужение афферентации», т.е., спортсмен концентрирует свое внимание либо на пространственных параметрах движений (невысоко квалифицированные спортсмены), либо на временных и скоростно-временных акцентах двигательного действия (спортсмены высокого класса). Это дает возможность как бы «проторить дорожку» в высокоэмоциональной среде своего состояния и наи­более правильно выполнить предстоящее двигательное действие через чувственное различение указанных характеристик движений.

Подобная часть психологической настройки возможна только тогда, когда спортсмен знает «алфавит» наиболее значимых призна­ков движений, его основных биомеханических характеристик, для данно­го уровня спортивного мастерства, и выработал навык в процессе тренировки формирования направленности сознания. Вначале это идет через идеомоторное, образное отражение этих признаков в сознании спо­ртсмена; затем - через чувственное различение этих признаков (через ощущения и восприятия) при непосредственном исполнении двигательного действия. Просто так навык «умственного» действия не появляется - этому надо учить. Если подобный навык появляет­ся, то нет гарантии, что этот навык будет правильным, соответс­твующим уровню подготовленности спортсмена и не будет вредит целенаправленному двигательному действию спортс­мена. Ведь, в противном случае, мысленные действия могут оказать «медвежью услугу» спортсмену, т.е. оказать отрицательное влия­ние на подготовку спортсмена к двигательному действию.

Таким образом, в содержание предстартовой подготовки спортсмена будет входить формирование «психическ­ой настройки» через единство умственных и двигательных действий.