Становление двигательных функций ребенка первого года жизни

Ребенок рождается с безусловным плавательным рефлексом, но если в первые 3–4 месяца жизни рефлекс не подкреплять, то постепенно он угасает. Исходя из этого, раннее плавание само по себе оказывается для ребенка естественной формой движения. Надо заметить, что в воде малыш может достаточно долго двигаться без признаков утомления. Умелая регуляция температуры воды обеспечивает тренировку терморегуляции ребенка, поэтому занимающиеся плаванием груднички реже болеют простудами, лучше прибавляют в физических показателях, становятся спокойнее и лучше спят. Естественное движение и среда, в которой осуществляется плавание, самым благоприятным образом сказываются на здоровье, физическом и интеллектуальном развитии ребенка. Так, было показано, что плавающие дети первого года жизни начинают ходить в 7–8 месяцев, болеют в 3,5–4 раза реже своих неплавающих сверстников и превышают их по словарному запасу в 3–4 раза.

В возрасте раннего детства (до трех лет) у человека устанавливается тонус ядер симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы, что во многом обусловливает характер обмена веществ и даже здоровье человека во все последующие возрастные периоды его развития. И.А. Аршавский отмечал: «Природа щедро одаривает нас за труд; чем больше затраты жизненной энергетики, тем… надежнее человек и устойчивее к воздействиям среды. Выходит, двигаясь и развиваясь, мы сами заводим часы своей жизни». Ученый имел в виду, что в результате адекватных мышечных нагрузок не только нарастает энергетический потенциал организма, но и более совершенной оказывается регуляция его физиологических функций.

Люди с преобладанием симпатической нервной системы – симпатотоники, имеют более высокий уровень обмена веществ, они азартнее, эмоциональнее и быстрее реагируют на обстановку, показывают более высокие результаты в спортивных играх и единоборствах, в скоростно-силовых видах спорта. Ваготоники, у которых отмечается преобладание парасимпатического отдела, отличаются более экономичным течением обменных процессов в покое и при нагрузках и более совершенной регуляцией вегетативных функций, поэтому показывают высокие результаты в видах спорта, требующих настойчивости и выносливости. Можно сказать, что у ваготоников медленнее идут биологические часы, и при прочих равных условиях они живут дольше.

Складывающееся к трем годам соотношение тонусов центров пара– и симпатической нервной системы во многом определяется двумя факторами: возможностью ребенка реализовать свою потребность в движении и состоянием его психики: если ребенок не был ограничен в движении и развивался в благоприятной психологической обстановке, то он становится ваготоником, в противном – симпатотоником.

В отличие от многих других животных человек начинает координировано двигаться и ходить гораздо позднее. Это обусловлено не только более растянутым периодом физического созревания (18–20 лет), но и более сложными условиями поддержания равновесия, связанными с прямохождением и маленькой площадью опоры. У ребенка возраста раннего детства по-прежнему основным средством физического воспитания остается самопроизвольная двигательная активность. Но следует учесть, что неправильно выполняемые в этом возрасте двигательные акты закрепляются в виде стереотипа, который может стать причиной развития функциональной асимметрии мышц, деформаций опорно-двигательного аппарата и даже нарушений в развитии деятельности вегетативных систем. Поэтому надо не только контролировать двигательную активность ребенка, но и помогать ему, подбирать новые упражнения, возмещающие нагрузку на слабо участвующие в работе мышечные группы, в частности, на относительно слабо развитые у малыша мышцы живота и спины, обучая его при этом умению владеть своим телом.

Основным средством физического воспитания ребенка должна быть игра. У малыша заметно преобладание процессов возбуждения над процессами торможения, поэтому длительно выполнять монотонную работу он не может, так как в двигательных центрах быстро наступает торможение, и ребенок устает. В игре же, где часто и непредсказуемо меняется ситуация, мозаика возбудительно-тормозных процессов в ЦНС постоянно меняется, и ребенок может двигаться довольно долго. В игре ребенок реализует, раскрывает себя. Для ребенка игра – это особая форма жизнедеятельности, эквивалент работы и жизни взрослого. Многочисленные данные показывают, что если ребенок возраста раннего детства не играет или играет мало, то он отстает в становлении мышления, ловкости, координации движений и т. д.

При занятиях физкультурой с малышом предпочтение необходимо отдавать тем упражнениям, которые ребенок выполняет с удовольствием, без нажима со стороны старших: насилие – в какой бы форме оно не выражалось – может отвратить ребенка от занятий и тем самым привить ему на всю жизнь неприятие физической культуры. С другой стороны, если ребенку самому хочется что-то делать, не следует бояться, что он «перетренируется», так как у детей очень хорошо развит механизм запредельного торможения, и он сам остановится. К тому же процессы восстановления протекают у него довольно активно.

Дети возраста первого детства (до 6–7 лет). К 6–7 годам у человека заканчивается структурное формирование головного мозга, но процесс этот во многом определяется двигательной активностью, поэтому систематизирующая роль физической культуры для мозга детей этого возраста становится особенно заметной. Кроме того, в возрасте первого детства у ребенка закладываются многие поведенческие установки, которые сохраняются затем во всей последующей жизни. Вот почему формирование у него стремления к физической культуре следует считать одной из важнейших задач воспитания, тем более, что детям этого возраста свойственны высокие двигательная активность и физическая работоспособность.

Для создания прочной установки к занятиям физической культурой одним из основных условий является пример родителей. Так, в семьях, где один из родителей занимается физкультурой, почти в 60 % случаев занимается ею и ребенок; если же физкультурой занимаются оба родителя, то уже более 90 % детей следует их примеру! Однако, к сожалению, сам процент семей, где родители активны в физкультуре, очень низок.

Основными средствами физического воспитания дошкольников следует считать утреннюю гигиеническую гимнастику, подвижные игры, прогулки и закаливание.

Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ), или утренняя зарядка как комплекс из 6–8 упражнений с 8—10 повторениями каждого, вопреки бытующему мнению, не является серьезным средством поддержания здоровья, потому что не соответствует одному из основных принципов оздоровительной тренировки – не сопровождается утомлением. Но включение ее в режим дня является обязательным, так как УГГ решает две важные задачи. Во-первых, она быстро снимает «сонное» торможение в ЦНС за счет мощного потока импульсов, направляющегося в ЦНС от работающих мышц; для этого в УГГ обычно включают упражнения на всю скелетную мускулатуру человека. Во-вторых, УГГ дисциплинирует своей обязательностью выполнения; возможно, именно с этого ребенок начинает следить за организацией своего рабочего дня и планировать время.

Совершенно не обязательно УГГ строить по классической схеме (потягивания – упражнения на плечевой пояс и т. д.). Зарядка может включать и занятия на тренажерах, пробежку, игру и другие виды физических упражнений. При этом лучше использовать легкие и хорошо знакомые упражнения, доставляющие удовольствие и окрашенные в положительные эмоциональные оттенки. Необходимо лишь, чтобы они по возможности охватывали все основные группы мышц: шеи, спины, груди, живота, рук и ног. Начинать лучше с небольших групп мышц и с потягиваний, постепенно увеличивая нагрузку так, чтобы к концу выполнения комплекса было заметное учащение пульса и дыхания.

УГГ надо выполнять в проветренной комнате сразу после пробуждения и посещения туалета. Ее выполнение может сопровождаться музыкальным сопровождением, для которого можно подобрать ритмичную музыку или песню, исполняемые без излишней громкости.

Главным, обязательным условием должно быть то, чтобы после выполнения утренней зарядки ребенок ощущал прилив сил и хорошее настроение, но не утомление.

Подвижные игры для детей 4–6 лет являются основным средством физического воспитания. Обеспечивая быструю смену ситуаций, игра особенно привлекательна для ребенка, поэтому он может проводить в игре длительное время, а монотонная, хотя и гораздо менее интенсивная работа, довольно быстро вызывает у него утомление. К преобладающему в игре режиму скоростно-силовой работы ребенок хорошо адаптируется, так как у него довольно активно идут процессы врабатывания и восстановления. Именно в игре, испытывая себя в сравнении с другими играющими, ребенок проявляет свои максимальные физические возможности, а при специфическом повторении – тренирует их. Кроме того, игра позволяет ребенку реализовать себя в соответствии со своими возможностями, но заставляет его подчиняться определенным правилам, по которым проводится игра, и, согласовывая свои действия с игрой других детей, чувствовать себя членом коллектива. Особенно интересны для детей возраста первого детства игры ролевые и развивающие (Б. и Л. Никитины).

По-прежнему высокоэффективным для здоровья ребенка и притягательным для него остается плавание.

Большинство деформаций позвоночника связано именно с возрастом первого детства (И. Кон). Вот почему создание условий, предупреждающих их проявление, и контроль осанки ребенка имеют важнейшее значение. Следует и самого малыша «озадачить» проблемой, объяснив ему суть нарушений и их причины, влекущие их проявление и последствия, объяснить и научить его поддерживать во всех случаях нормальную осанку. Это очень важно в ситуациях, когда при непосредственном интересе к захватывающему событию или сюжету он забывает о позе, не замечает ее неудобства и может находиться в неудобном положении длительное время. В этом случае двигательные паузы, удачно встроенные в сюжет занятия, могут предотвратить появление застойных явлений и нарушений осанки. Навыки правильной позы, воспитанные у дошкольника, оказываются достаточно стабильными и, как правило, остаются затем у него на всю жизнь.

Возраст второго детства (до 12–14 лет) соответствует начальному этапу школьного обучения ребенка. Переход к школьной жизни заметно меняет весь образ его жизни, сказывается это и на двигательной активности ребенка – ему приходится несколько часов находиться в малоподвижных условиях в школе, а затем дома значительное время проводить за приготовлением уроков, да еще и несколько часов он посвящает просмотру телепередач или компьютеру. Но генетически обусловленная потребность в движении все-таки проявляет себя, и за один урок младшеклассник делает до 3000 непроизвольных движений. Тем не менее самопроизвольная двигательная активность ребенка удовлетворяет его потребность в движении не более чем на 20 %. Не компенсируют потребность в движении ребенка и уроки физической культуры, что обусловлено и непродуманностью их программ, и отсутствием соответствующей материальной базы. К сожалению, конечным результатом таких уроков часто является не воспитание у детей физической культуры, не формирование установки на самостоятельные занятия, а противоположный результат, когда учащимся прививается неприятие движения.

Установлено, что при обычном двигательном режиме у ребят в возрасте от 10 до 16 лет длина тела увеличивается в среднем на 24,7 см; вес на 26,6 кг, окружность грудной клетки – на 16,7 см. У спортсменов те же антропометрические данные изменяются на 32,9 см, 29,5 кг, 21,9 см соответственно. Сказывается это и на успешности обучения в связи с тем, что у физически тренированных детей повышается интенсивность и концентрация внимания, они отличаются лучшей памятью и работоспособностью.

Предполагается, что для нормального развития ребенка ему необходимо неорганизованно заниматься любой физической нагрузкой не менее 2 часов, а организованно – 1 час ежедневно.

Известно, что физически слабым детям учиться труднее. Это обусловлено их более низкой не только физической, но и умственной работоспособностью, поэтому у ослабленных детей при выполнении учебных заданий быстрее наступает утомление. Кроме того, для выполнения этих заданий им в общей сложности приходится дольше сидеть, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на их здоровье. В результате среди школьников с низким уровнем физического развития 30–40 % неуспевающих, со средним развитием таких учащихся – 10 %, а с хорошим развитием – 4–5 %. Возможно, именно поэтому школьный возраст, когда идет активное формирование организма, оказывается самым уязвимым для здоровья человека, и за 11 лет обучения хроническая заболеваемость детей возрастает в 4–6 раз, а среди выпускников средней школы абсолютно здоровых оказывается не более 6–8 %.

В возрасте второго детства детям можно рекомендовать любые физические упражнения, кроме тех, которые связаны с длительным статическим удержанием грузов (что отрицательно сказывается на опорно-двигательном аппарате и на росте тела ребенка в длину) и с натуживанием (через повышение внутригрудного и внутрибрюшного давлений это неблагоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе школьника). По-прежнему высокой остается роль игры, являющейся замечательным средством не только физического, но и эстетического, трудового, нравственного воспитания. Поэтому, придав детской активности игровую форму, можно поддержать и повысить работоспособность, интерес, наклонности и восприимчивость ребенка.

Что касается спортивной специализации младшего школьника, то с точки зрения здоровья ребенка идеальным вариантом следует считать такой, когда ребенок занимается всеми доступными и интересными для него видами спорта понемногу. Любой из них имеет свои достоинства, но имеет и недостатки. При занятиях же многими видами положительные стороны каждого суммируются, отрицательные – нивелируются. В результате такой ребенок, обладая богатым арсеналом двигательных умений и навыков, имеет в своей физической подготовленности преимущество перед представителями отдельных видов спорта (хотя и уступает им в «их» видах). Важным является и то обстоятельство, что зачастую узкая спортивная специализация (даже младшеклассника) сопряжена с необходимостью тренироваться долго и часто. Но мир ребенка – это не только движение; вокруг много нужного и интересного, чего при многократных тренировках и постоянном утомлении ребенок оказывается лишенным. Речь идет не о школьных спортивных секциях, а о тех ДЮСШ, где работа идет «на результат», на инкубирование чемпионов уже с самого маленького возраста, порой с 4–5 лет.

Согласно инструкциям о врачебном контроле, ни один ребенок, посещающий школу, не должен быть освобожден от занятий физкультурой – в зависимости от уровня и состояния здоровья он должен заниматься в одной из медицинских групп (основной, подготовительной, специальной или в группе лечебной физкультуры). Поэтому не может быть двух мнений по поводу врачебных справок об освобождении школьников от уроков физкультуры, и выписывающий такую справку врач должен понимать, что этим он только усугубит состояние ребенка. Более того, именно целенаправленное движение часто является важнейшим средством оздоровления больного.

В подростковом возрасте (11–14 лет у девочек, 12–15 лет у мальчиков) бурно протекают процессы полового созревания, что обусловливает серьезные изменения в функционировании организма. Так, активизация функций половых желез с началом полового созревания ведет к тому, что рост подростка порой за несколько месяцев может увеличиться на 15–20 см. Вместе с одновременным возрастанием массы сердца это провоцирует вытягивание и уменьшение просвета артериальных сосудов, из-за чего часто развивается так называемая юношеская гипертония. Это не патология, и если подросток ведет здоровый образ жизни, имеет активный двигательный режим, то ему не грозят неблагоприятные последствия такого нарушения (следует лишь исключить занятия видами спорта, в которых физические упражнения требуют значительного статического напряжения и/или повышения внутригрудного давления: тяжелую атлетику, борьбу всех видов, гимнастику спортивную и атлетическую). Более того, в большинстве видов спорта юношеская гипертония не является противопоказанием к участию в соревнованиях. И наоборот, если в этом случае ребенка ограничить в занятиях физической культурой, то к 35–40 годам этот человек, скорее всего, станет гипертоником^[19].

Интенсивный рост тела в длину обусловливает растяжение мышц – разгибателей спины, поэтому истонченные мышцы не в состоянии «держать спину», и у подростков часто возникают нарушения осанки: сведенные вперед плечи, наклоненная голова, согбенная спина, унылый общий вид; грудная клетка узкая, что затрудняет нормальное функционирование сердца и легких… Поэтому подросткам необходимо тренировать мышцы спины, их статическую выносливость, в чем помогут гимнастические динамические упражнения с преодолением веса собственного тела, с соответствующими отягощениями и другие средства. Кроме того, подростку необходим постоянный самоконтроль за осанкой, потому что во время длительного пребывания за партой и письменным столом, телевизором, компьютером он перестает обращать на нее внимание. Неправильная посадка подростка грозит не только его осанке: когда расстояние от глаз до рабочей поверхности (стола, книги и др.) оказывается меньшим 30–35 см, постепенно ослабляются те мышцы и связки глаза, от которых зависит кривизна хрусталика, что является предпосылкой развития близорукости – миопии. Этому же способствует и активный рост в период полового созревания у некоторых детей глазного яблока в передне-заднем размере, что создает дополнительные требования к механизмам обеспечения кривизны хрусталика. Как результат согласно статистике от 20 до 50 % школьников старших возрастов страдает миопией.

Для предупреждения неблагоприятных изменений в физическом состоянии, психике и здоровье подростка в целом особенно ценны такие виды занятий, как аэробные циклические упражнения (незаменимые для тренировки абсолютно всех вегетативных систем, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной) и гимнастические общеразвивающие виды (кроме имеющих преимущественно статический характер, о чем уже говорилось). Важным фактором, обусловливающим выбор оптимальных средств физической культуры в этом возрасте, являются анатомо-физиологические особенности полов.

Юношеский возраст (до 20 лет у девушек, до 21 года у юношей) – это возраст возмужания, когда приближаются к высоким показателям функциональные возможности организма, когда человек должен быть физически подготовленным к решению основных социально-бытовых задач: высокопроизводительно трудиться, выполнять свой долг по защите Родины (юноши^[20]) и рожать крепких здоровых детей (девушки). Поэтому физическое воспитание юноши и девушки теперь должно носить четкую половую дифференциацию, обусловленную биологическими и социальными их различиями. В связи с этим девушке следует исключить виды физических упражнений, которые в той или иной степени могут неблагоприятно сказаться на ее детородной функции: чисто силовые упражнения, отрицательный эффект которых для женского организма очевиден (повышение в организме гормонов – андрогенов и кортикостероидов, рост внутрибрюшного давления, снижение эластичности мягких тканей и т. д.); упражнения, сопровождающиеся резкими сотрясениями (например, соскоки с гимнастических снарядов, прыжки с шестом в легкой атлетике и др.), ударами (бокс, футбол), бросками (все виды спортивной борьбы) и пр. Вместе с тем девушке следует готовиться к своему основному биологическому предназначению – деторождению, для чего она в свой двигательной режим может включать те упражнения, которые были упомянуты при рассмотрении физического воспитания беременной. Девушка должна заботиться и о чисто внешних обаянии и красоте, в чем ей помогут упражнения на осанку, массаж (самомассаж и косметический), упражнения на пластику, грацию движений и др.

Биологическое предназначение мужчины обусловливает и некоторые специфические подходы к выбору средств физической культуры для юношей. Помимо уже упоминавшихся упражнений на выносливость, во многом предопределяющих совершенное функционирование систем жизнеобеспечения организма, ему можно рекомендовать и целый ряд других. В первую очередь это гимнастические, включающие две разновидности: 1) силовые и скоростно-силовые и 2) на гибкость. Заметное место в физическом воспитании должны занимать игры, воспитывающие ловкость, точность движений, глазомер, чувство товарищества и коллективизма – все те качества, которые необходимы мужчине в реализации его бытового, социального и личностного предназначения.

Что касается двигательного режима и физического воспитания людей среднего возраста (до 55 лет у женщин, до 60 лет у мужчин), то этот вопрос будет рассмотрен позднее (4.5.2.). Здесь лишь отметим, что границы среднего возраста в различных странах заметно отличаются, причем за счет верхних пределов, что обусловлено принятой в каждой стране возрастной границей выхода на пенсию.

В нашей стране следующий после среднего пожилой возраст находится в диапазоне у женщин с 55, а у мужчин – с 60 лет до 75 лет. В дальнейшем же половых различий в возрастной классификации не отмечается, и возраст человека до 90 лет принято называть старческим, а людей, перешагнувших этот рубеж, называют долгожителями.

Различают естественное (физиологическое) и преждевременное (патологическое) старение. Естественное старение является итогом закономерного возрастного развертывания индивидуальной генетической программы и сопровождается соответствующими адаптационными трансформациями. Большинство из них не представляют собой простого увядания организма, а отражают качественно иное его состояние, когда формируются новые адаптационные механизмы, охраняющие жизненно важные системы и органы от глубоких изменений.

Преждевременное старение – результат частичного или общего ускорения возрастных изменений в организме. Преимущественно оно развивается из-за все большего накопления в организме неблагоприятных последствий неправильного образа жизни (и прежде всего вызванных гиподинамией) с развитием многих болезней, которые классифицируются как «возрастные» (к ним относят гипертонию, атеросклероз, ИБС, сахарный диабет, остеохондроз позвоночника и др.). Но можно смело говорить, что старость – это не возраст, а в силу различных причин (большинство из которых связаны с образом жизни) детренированность всего организма, в том числе приводящая и к утере мышечной массы. С 18 до 60 лет человек, если он не занимается своим телом, теряет до 50 % своей мышечной массы (а то и больше), которая дегенерирует в склеротическую (человек сохнет) или жировую (толстеет) ткань. Это связано с аутолизом, «самопоеданием»: мышца как белок должна «подпитываться» специфичным для него видом деятельности, если же такой деятельности нет, то, в соответствии с «законом свертывания функций за ненадобностью», происходит дегенерация мышечных элементов. Вот почему, если к 18 годам человек должен иметь в своей массе не менее 40 % мышц, то затем всю жизнь он должен стараться поддерживать их на этом уровне.

Разумеется, речь идет не только о двигательной активности, а обо всем образе жизни. Данные показывают, что у людей, ведущих здоровый образ жизни, «возрастные» заболевания встречаются редко и при глубокой (по возрастной шкале) старости^[21]. Поэтому, как отмечал П. Брэгг, человек должен умирать не от болезней, а потому, что его индивидуальная генетическая программа исчерпана до конца, – именно так, как это имеет место в животном мире.

В связи с возрастными анатомо-физиологическими особенностями лицам старших возрастов некоторые виды физических упражнений становятся недоступными или даже противопоказанными. Так, из-за вымывания кальция из костной ткани, потери воды мягкими тканями, уменьшения эластичности стенок сосудов и легочной ткани и снижения интенсивности возбудительных процессов в ЦНС у пожилых людей следует снижать долю силовых и скоростно-силовых упражнений. У пожилых людей врабатывание и восстановление происходят медленнее, поэтому противопоказанными становятся и спортивные игры, отличающиеся резкой сменой ситуаций и требующие быстрого чередования сокращения и расслабления скелетных мышц. Не рекомендуются этому контингенту и упражнения с резким изменением положения головы или тела в пространстве, сложнокоординированные и т. п. При наличии какого-либо заболевания могут быть и другие противопоказания к использованию физических упражнений.

Из средств физической культуры, которые можно рекомендовать людям старших возрастов, наиболее эффективны и приемлемы следующие:

1. Циклические упражнения аэробного характера (ходьба, бег, плавание, лыжи и др.). Выполняемые с частотой сердечных сокращений 120–140 в минуту, эти упражнения легко доступны широкому кругу людей старших возрастов и, за редким исключением, не имеют противопоказаний. Они способствуют повышению эффективности всех кислородтранспортных систем организма, тренируют терморегуляцию, нормализуют обмен веществ и т. д. Циклические аэробные упражнения должны выполняться с постепенным увеличением нагрузки за счет времени их выполнения без изменения интенсивности. При выполнении указанных требований эти упражнения оказываются достаточно эффективными для поддержания высокой работоспособности, здоровья и долголетия людей старших возрастов.

2. Гимнастические упражнения на все группы мышц, на суставы позвоночника, плечевые, тазобедренные и голеностопные следует выполнять без больших отягощений, желательно в условиях разгрузки соответствующих суставов, но с многократным повторением.

3. Гигиеническая гимнастика, которую люди старших возрастов могут проводить 2–3 раза в течение дня, продолжительностью по 7 – 10 минут. Каждый сеанс ее может быть посвящен какой-либо одной или нескольким группам упражнений.

В организации занятий физическими упражнениями с людьми старших возрастов следует учитывать, что процесс врабатывания в двигательную активность у них должен быть удлинен, поэтому начинать следует с низкой интенсивности и медленно повышать ее. Максимума интенсивности следует достигать примерно на 25–35 минутах работы. Постепенным должно быть и снижение нагрузки. Восстановление функциональных показателей после физической работы у лиц старших возрастов происходит медленно, поэтому повторную нагрузку по времени следует несколько отодвинуть. Основными критериями выбора нагрузки по интенсивности, повторности и объему должна быть самочувствие занимающегося и такие показатели, как пульс, сон, аппетит, желание заниматься и т. д.