Вертикальна симетрична стійка.

Вертикальне положення тіла є природним для людини. Воно виникло у процесі довготривалої еволюції і є робочою позою, вихідним положенням для

рухів, у тому числі і для фізичних вправ, а також використовується в якості проміжних і кінцевих поз під час різних спортивних рухів.

У положенні стоячи тіло людини розташоване вертикально, голова утримується прямо, руки вільно опущені уздовж тулуба, нижні кінцівки випрямлені і нижньою стороною стопи стикаються з опорною поверхнею.

Оскільки права і ліва половини тіла симетричні, то сила тяжіння тіла рівномірно розподіляється на обидві нижні кінцівки і їхні дистальні ланки — стопи.

Головними точками опори на стопі є нижня поверхня п'яткового горба і головки плеснових кісток, причому тиск у більшій мірі припадає на п'яту.

Якщо в положенні стоячи відсунути тулуб трохи назад чи висунути його вперед, то разом з цим сила тиску на передній і задній відділи стопи буде змінюватися: при переміщенні тулуба вперед тиск на передній відділ стопи зростає, а на задній — зменшується і навпаки.

Оскільки в положенні стоячи запільний центр ваги тіла розташований вище за площу опори, тіло знаходиться в стані нестабільної рівноваги. Воно трохи погойдується, що головним чином залежить від протидії різних груп м'язів.

Це неважко перевірити за допомогою простого досліду: вістря, прикріплене до голови досліджуваного, буде вимальовувати на копіровальному папері, що знаходиться над головою, криві лінії. За цими кривими можна судити про величину погойдувань тіла, що відбуваються, розмах яких збільшується в міру втоми досліджуваного, а також залежить від особливостей стану його нервової системи та інших факторів.

Як уже говорилося, збереження рівноваги тіла в положенні стоячи можливе лише в тому випадку, якщо проекція його загального центру ваги знаходиться безпосередньо усередині площі опори. В іншому випадку, тіло падає.

Коли з вертикального положення людина згинає тулуб, одночасно в результаті згинання в надп'ятково-гомілкових суглобах відбувається рух усього тіла назад.

Якщо стати спиною впритул до стіни і спробувати зігнути тулуб, то згинання буде можливе лише в незначній мірі, тому що стіна перешкоджає руху тіла назад.

Рівновага в положенні стоячи досягається також за рахунок скорочення м'язів, що фіксують положення частин тіла одна відносно одної.

Розрізняють три основних види положення стоячи: антропометричне (або "нормальне положення"), спокійне (або "зручна стойка") і напружене (або "військова постава").

Антропометричним положенням називається таке, яке є вихідним для виміру довжини тіла та його окремих частин.

У цьому положенні тіло випрямлене і торкається своєю задньою поверхнею (лопатками, сідницями і п'ятами) до стіни чи вертикальної планки ростоміру.

Оскільки воно трохи відхилене назад, вертикаль, опущена з його ЗЦВ (загального центру ваги), знаходиться в одній лобовій площині з центром ваги голови, тулуба і поперечних осей великих суглобів (плечового, ліктьового, променево-зап'ясткового, кульшового, колінного і надп'ятково-гомілкового) і проходить всередині площі опори, ближче до її заднього краю.

Правий і лівий кути стійкості однакові, а передній більший, ніж задній, через що стійкість тіла назад дуже невелика. У цьому положенні однаково виявляються напруженими м'язи, що знаходяться спереду і ззаду від поперечних осей обертання суглобів голови, тулуба і нижніх кінцівок.

Антропометричне положення тіла мало використовується у звичайних умовах життєдіяльності людини і спортивній практиці. Воно є досить стомлюючим і незручним, тому що переміщення тіла назад без порушення рівноваги дуже обмежені.

Спокійне положення характеризується тим, що тіло знаходиться в невимушеному стані. Голова тримається прямо, верхня частина тулуба трохи відведена назад, а ділянка таза висунута вперед; хребтовий стовп зберігає свої фізіологічні вигини, хоча грудний кіфоз трохи збільшений; грудна клітка сплощена, ребра трохи опущені.

Вертикаль, опущена із ЗЦВ тіла, проходить через середину площі опори. Звідси ступінь стійкості тіла вперед та назад однакові; передній і задній кути стійкості складають близько 10".

Центри ваги голови і тулуба розташовані трохи спереду від лобової площини, проведеної через ЗЦВ тіла.

Відносно поперечних осей кульшових суглобів ця площина проходить ззаду, а відносно колінних і надп'ятково-гомілкових суглобів — спереду.

Напруга м'язів у спокійному положенні незначна, тому що моменти сили тяжіння окремих частин тіла невеликі.

Момент сили тяжіння голови сприяє її нахилу вперед, цьому протидіє напруга м'язів, які спричиняють нахил голови назад і розгинання шиї.

Протидію силі тяжіння тулуба, що прагне зробити згинання хребтовою стовпа, створюють м'язи, що розгинають його.

Нахилу таза назад перешкоджає натяг клубово-стегнових і лобково-стегнових зв'язок.

Перерозгинанню в колінному суглобі запобігає натяг задньої хрестоподібної зв'язки, а також обхідних великогомілкової і малогомілкової зв'язок.

Розгинання в надп'ятково-гомілковому суглобі, тобто нахил гомілки вперед, обмежений своєрідним пристроєм блоку надп'яткової кістки, яка у цьому положенні щільно охоплена великогомілковою і малогомілковою кістками.

Крім пасивних сил, у забезпеченні рівноваги тіла беруть участь також м'язи нижньої кінцівки; згиначі стегна, розгиначі гомілки і згиначі стопи.

Напружене положення відрізняється тим, що при ньому тулуб дуже виступає уперед, голова тримається прямо, грудний кіфоз зменшений, а поперековий лордоз збільшений у порівнянні зі спокійним стоянням, нахил таза також збільшений, живіт підтягнутий, ноги випрямлені, грудна клітка "розігнута", ребра трохи підняті, пояс верхньої кінцівки відведений назад, руки опущені і злегка притиснуті до тулуба.

У напруженому положенні вертикаль, що опущена з загального центру ваги тіла, проходить попереду від поперечних осей суглобів нижніх кінцівок і розташовується усередині площі опори, ближче до її переднього краю. При цьому стійкість вперед дуже невелика, передній кут стійкості складає приблизно 6—8°, а задній — 12—14".

Напружене положення стоячи свідчить про готовність людини до початку руху вперед.

Специфічне розташування окремих частин тіла призводить до того, що моменти сили тяжіння стосовно суглобів нижніх кінцівок більші, ніж при інших видах стояння. Це обумовлює більше напруження м'язів, які протидіють силі тяжіння.

Під час даного виду стояння найбільше навантаження припадає на м'язи задньої поверхні тіла, скорочення яких запобігає його падінню вперед, збільшується навантаження на м'язи-розгиначі голови і м'язи-розгиначі хребтового стовпа; виявляються скороченими м'язи-розгиначі стегна, м'язи-згиначі гомілки і м'язи-згиначі стопи; у фіксації колінного суглоба бере участь також чотириголовий м'яз стегна.

Усі м'язи нижніх кінцівок і тулуба працюють при дистальній опорі, закріплюючи положення розташованих вище частин тіла відносно тих частин тіла, що розташовані нижче.

Вільна верхня кінцівка за усіх видів стояння знаходиться в стійкій рівновазі. Вона "підвішена" до пояса верхньої кінцівки, що і є для неї опорою.

Плечовий, ліктьовий і променево-зап'ясковий суглоби укріплені за рахунок рівномірного скорочення м'язів-згиначів і м'язів-розгиначів, що працюють при проксимальній опорі, Крім того, за усіх видів стояння в роботу включаються м'язи-згиначі і м'язи-разгиначі хребтового стовпа, що зміцнюють його у лобовій площині, а також група м'язів, що приводить у рух стегно.

Значне навантаження під час стояння припадає на стопу, через яку на площу опори передається уся вага тіла.

За антропометричного виду стояння навантаження припадає в основному на більш твердий задній відділ стопи, при спокійному стоянні воно рівномірно розподіляється на усі відділи, а при напруженому — припадає, в основному, на менш твердий передній відділ.

Вага тіла, створюючи вплив на стопу, може призвести до зменшення висоти ЇЇ склепіння. Напруження м'язів підошвової поверхні стопи, а також переднього великогомілкового і довгого малогомілкового м'язів сприяє підтримці склепіння стопи.

Що стосується дихання, то під час напруженого виду стояння, коли грудний кіфоз трохи зменшується, створюються сприятливі умови для поглибленого вдиху. Під час спокійного стояння грудний кіфоз, навпаки, трохи збільшується, що більше сприяє видиху.

Під час додаткової фіксації пояса верхніх кінцівок (положення "руки за голову" або "руки на пояс") можна досягнути участі в акті дихання допоміжних м'язів вдиху: малого грудного, переднього зубчастого і ін.

Положення стоячи як вихідне для виконання спортивних рухів, повинно відповідати ряду умов. Так, тіло повинно мати достатню стійкість і знаходитися в положенні, зручному для початку ходьби, бігу чи стрибка. Скорочення грудних м'язів і передніх зубчастих м'язів обумовлює піднімання ребер, міжреброві м'язи розтягуються.

Верхній і середній відділи грудної клітки знаходяться в стані вдиху, що утруднює рухи ребер і під час вдиху, і під час видиху. Дихальна екскурсія діафрагми також утруднена, тому що напружені м'язи живота перешкоджають її опусканню при вдиху, хоча добре тренована діафрагма легко може подолати цю перешкоду. Дихання під час цієї вправи переважно нижньо-грудне і діафрагмальне.

Опора лежачи сприяє розвитку м'язів живота, може застосовуватися як коригуюча вправа при порушеннях постави і як тренувальна вправа для розвитку діафрагмального типу дихання.

19. Положення тіла при верхній опорі

До найбільш розповсюджених положень тіла при верхній опорі можна зарахувати різні виси. Робота рухового апарату найбільш специфічна у висі на випрямлених руках і у висі на зігнутих руках.