Вис на випрямлених руках

Під час вису на випрямлених руках тіло людини займає вертикальне положення, руки підняті догори, випрямлені і фіксовані до снаряду (поперечка, кільця). Голова тримається прямо, тулуб знаходиться в розігнутому стані, в результаті чого грудний кіфоз зменшений, а поперековий лордоз збільшений, Нижні кінцівки — прямі, пальці стопи відтягнуті.

ЗЦВ тіла вису на випрямлених руках розташований нижче за площу опори, тому усі виси належать до стійких видів рівноваги. Однак ЗЦВ знаходиться трохи вище за його звичайне положення, тому що руки підняті і маса головного кінця тіла збільшена.

Площа опори при висі на випрямлених руках показана площею опорної поверхні кисті і площею простору, який знаходиться між ними. Сила тяжіння діє на тіло таким чином, що вона прагне відокремити розташовані нижче ланки тіла від тих, що знаходяться вище, тобто зона немовби розтягує тіло. їй протидіє сила м'язової тяги, яка створюється статичним напруженням м'язів, що оточують суглоби.

Рівновага при висі на випрямлених руках зберігається доти, поки момент сили тяжіння тіла дорівнює нулю, тобто поки вертикаль, опущена з ЗЦВ тіла, збігається з лінією підвісу. Як тільки ЗЦВ тіла змішується відносно лінії підвісу вперед чи назад, з'являється плече сили тяжіння, внаслідок чого утворюється момент сили тяжіння і тіло почне, як маятник, розкачуватися.

Робота рухового апарату при висі на випрямлених руках досить складна і відбувається в незвичайних для організму людини умовах. М'язи верхніх кінцівок працюють при дистальній опорі, а нижніх; — при проксимальній. У такому положенні напружені майже всі м'язи тіла, при цьому їхня робота має переважно статичний характер.

Основне навантаження при висі на випрямлених руках припадає на м'язи верхніх кінцівок. Воно спрямоване на те, щоб тримати пальці кисті в зігнутому положенні та оберігати суглоби верхніх кінцівок від розтягування.

Пальці кисті утримуються в зігнутому положенні статичною напругою поверхневого і глибокого м'язів-згиначів пальців, а також скороченням власних м'язів кисті. В ділянці променево-зап'ясткового і ліктьового суглобів напружені як м'язи-згиначі, так і м'язи-розгиначі, хоча напруження перших більш виражене.

При висі хватом згори, коли передпліччя проноване, до роботи приєднуються м'язи-пронатори (круглий пронатор і квадратний пронатор), а при висі хватом знизу, коли передпліччя супіноване, дія пронаторів ослаблена, а супінатори (плечо-променевий м'яз і супінатор) напружені.

Працюючи при дистальній опорі, м'язи, що зміцнюють променево-зап'ястковий і ліктьовий суглоби, фіксують положення розташованих нижче ланок відносно тих, що знаходяться вище.

У зміцненні плечового .суглоба беруть участь майже всі м'язи, які його оточують. Вони одночасно фіксують положення кісток пояса верхніх кінцівок. Найбільш напружені ті м'язи, що опускають його, і ті, які утримують лопатку від надмірного зсуву вперед. До цих м'язів належать: малий грудний, підключичний, передній зубчастий, ромбоподібні м'язи і нижня частина трапецієподібного м'яза. Крім цього, значну допомогу в утриманні тулуба надають найширший м'яз спини, великий круглий і великий грудний м'язи, що підтягують його до плечової кістки.

На роботу м'язів верхніх кінцівок великий вплив має ширина захвату. Якщо кисті розташовані на ширині плечей, то корисна складова сили цих м'язів буде більшою, тобто майже вся їхня сила буде спрямована на подолання сили тяжіння. Коли ж кисті розташовані широко, різко збільшується сила, що прагне змістити лопатки назовні від хребтового стовпа, і для їхнього утримання потрібна набагато більша робота трапецієподібного і ромбоподібного м'язів, що наближають лопатку до хребтового стовпа. При цьому корисна складова сили м'язів, що піднімають тулуб, значно зменшується. Якщо кисті розташовані близько одна до одної, утримувати тіло в рівновазі дуже важко, оскільки площа опори порівняно невелика, суглобові западини лопаток обернені догори, внаслідок чого м'язи, що опускають пояс верхніх кінцівок, дуже розтягнуті і не можуть довго утримувати положення відповідних ланок тіла.

Положення тазу фіксується напруженням м'язів живота і м'язів, що випрямляють тулуб. Нижні кінцівки в кульшових і колінних суглобах розігнуті, а в надп'ятково-гомілкових максимально зігнуті.

Тому переважно напружені м'язи-разгиначі стегна (великий сідничний м'яз), м'язи-розгиначі гомілки (чотириголовий м'яз стегна), м'язи-згиначі стопи (м'язи задньої і бічної поверхні гомілки) і м'язи підошвової поверхні стопи, шо працюють при проксимальній опорі.

Дихання при висі на випрямлених руках затруднене.

Верхній відділ грудної клітки піднятий і знаходиться в стані вдиху, тому ті м'язи, що опускають пояс верхніх кінцівок, своїм скороченням фіксують ребра у верхньому положенні.

Нижній відділ грудної клітки під дією сили тяжіння відтягнутий донизу. Грудна клітка розтягнута, що й обмежує її нормальну екскурсію. Дихання здійснюється переважно за рахунок скорочення діафрагми, хоча напружені м'язи живота також трохи утруднюють її рухи.

Специфічність положення тіла у цьому виді вису сприяє розвитку м'язів верхніх кінцівок і м'язів, які випрямляють хребтовий стовп, що дуже впливає на формування постави і сприяє виправленню її дефектів. Поступово зростаюча напруга м'язів живота створює сприятливі умови для тренування діафрагми.