Вис на зігнутих руках

Під час вису на зігнутих руках тіло людини займає не строго вертикальне положення, а трохи нахилене таким чином, що верхня його половина знаходиться ближче до поперечини чи до кілець, ніж нижня. Верхні кінцівки зігнуті в ліктьових і плечових суглобах, тулуб розігнутий, ноги випрямлені, носки стоп відтягнуті.

Взаємодія зовнішніх і внутрішніх сил, що діють на тіло людини при висі на зігнутих руках, аналогічна взаємодії цих сил при висі на випрямлених руках.

З анатомічної точки зору найбільш цікавою є робота рухового апарату і, головним чином, верхніх кінцівок. її основна особливість полягає в тому, що в досить напруженому стані знаходяться м'язи-згиначі передпліччя (плечовий і плечо-променевий м'язи і круглий пронатор) і плеча (двоголовий м'яз плеча і дзьобоподібно-плечовий м'яз). Ці м'язи виконують настільки велику роботу, що у висі на зігнутих руках можна знаходитися дуже недовго.

М'язи верхньої кінцівки працюють при дистальній опорі, спричиняючи не рух передпліччя до плеча, а рух плеча до передпліччя і тулуба до плеча.

Значне навантаження припадає також на м'язи, що приводять плече (найширший м'яз спини, великий круглий і великий грудний м'язи).

Деяке розгинання в плечовому суглобі, порівняно з висом на випрямлених руках, забезпечується скороченням найширшого м'яза спини, підостьовим. великим і малим круглими м'язами, а також триголовим м'язом плеча (переважно його довгою головкою). При цьому напруження триголового м'яза плеча зростає по мірі згинання руки в ліктьовому суглобі, тому що місце початку і місце прикріплення цього м'яза віддаляються один від одного.

Дихальна екскурсія грудної клітки і діафрагми при цьому положенні ускладненні більше, ніж при висі на випрямлених руках. Це пов'язано з тим, що м'язи, які переходять з верхньої кінцівки на тулуб, виявляються в більш напруженому стані, оскільки вони беруть участь в утриманні пояса верхньої кінцівки. Значне напруження м'язів живота затруднює дихальну екскурсію діафрагми.

З огляду впливу на організм вис на зігнутих руках ідентичний вису на випрямлених руках, хоча навантаження на м'язи верхніх кінцівок і живота в цьому положенні є більшим.

20. Анатомічна характеристика положення тіла при зміщеній опорі.

Опора на паралельних брусах являє собою різновид вису і належить до такого виду положень тіла, при яких одні частини тіла (верхні кінцівки) мають нижню опору, а інші (нижні кінцівки) — верхню. У зв'язку з цим сила тяжіння діє на них неоднаково: верхні кінцівки вона здавлює, а тулуб і нижні кінцівки — розтягує.

При опорі на паралельних брусах тулуб розташований вертикально, голова тримається прямо, руки опущені уздовж тулуба і фіксовані до гімнастичного снаряду, ноги випрямлені, носки стоп відтягнуті. Усі відділи верхніх кінцівок міцно закріплені відповідно один до одного, в результаті цього верхні кінцівки є нерухомими вертикальними опорами для всього тіла.

Тулуб, а разом з ним голова і нижні кінцівки, немовби підвішені до пояса верхніх кінцівок, подібно до маятника з віссю обертання, яка проходить через центри плечових суглобів.

Дія сили тяжіння виявляється в тому, щоб відокремити розташовані нижче частини тіла від тих, що знаходяться вище.

Реакція опори, що виникає під час контакту кисті з опорною поверхнею, протилежна за напрямком до сили тяжіння (спрямована догори) і протидіє їй.

Площа опори представлена площею опорних поверхонь правої та лівої кисті і площею простору між ними.

ЗЦВ тіла розташований вище за площу опори, тому що опорними поверхнями є кисті. Отже, рівновага тіла в опорі на паралельних брусах характеризується як нестійка. Якщо розглядати рівновагу тіла відносно пояса верхніх кінцівок, то вона характеризується як стійка.

Робота рухового апарату визначається особливостями розташування час тин тіла, їхньою відповідністю до площі опори і положенням ЗЦВ тіла.

Верхні кінцівки працюють при дистальній опорі, а нижні — при проксимальній. Тулуб разом з головою і шиєю спирається не на нижні кінцівки, а на верхні кінцівки. Напруження м'язів спрямоване на те, щоб верхні кінцівки, тулуб і нижні кінцівки утримати у випрямленому положенні та закріпити пояс верхніх кінцівок.

Кисть розігнута під впливом сили тяжіння (пасивно). М'язи кисті, а тако* поверхневий і глибокий м'язи-згиначі пальців, як правило, напружені, вони утримують кисть у фіксованому положенні. При цьому м'язи-згиначі пальців і кисті своїм скороченням обмежують ступінь розгинання в променево-зап'ясткових суглобах. Найбільше навантаження припадає на кістки п'ястка і зап'ястка.

У ліктьовому суглобі плече під впливом сили тяжіння прагне до згинання відносно передпліччя, цьому сприяє трохи зігнуте одне відносно одного положення цих двох відділів верхньої кінцівки, яке нерідко спостерігається у людей з добре розвиненими м'язами. Перешкодою до згинання служить напруження триголового м'яза плеча.

Однак будова ліктьового суглоба така, що, знаходячись у положенні розгинання, він виявляється більш закріпленим, ніж у положенні навіть невеликого згинання. Іноді в людей з погано розвиненою мускулатурою, і особливо в жінок, можна спостерігати деяке перерозгинання в ліктьовому суглобі. При великому ступені такого перерозгинання плече від подальшого розгинання і разом з тим від ушкодження ліктьового суглоба утримують м'язи, що розташовані на його передній поверхні (двоголовий м'яз плеча, плечовий і плечо-променевий м'язи, круглий пронатор та ін.).

У зміцненні плечового суглоба, а разом з тим і у фіксації пояса верхньої кінцівки беруть участь усі м'язи, що оточують цей суглоб. Головне навантаження припадає на м'язи, що приводять плече (великий грудний м'яз, найширший м'яз спини, підлопатковий, великий і малий круглі м'язи, довга головка триголового м'яза плеча).

Опусканню тулуба під дією сили тяжіння перешкоджають ті м'язи, які належать до групи м'язів, що опускають пояс верхньої кінцівки: малий грудний м'яз, нижня частина трапецієподібного і нижні зубці переднього зубчастого м'язів, а також ті м'язи, які фіксують лопатку та утримують її внутрішній край паралельно до хребтового стовпа (ромбоподібний м'яз, середня частина трапецієподібного м'яза).

В утриманні тулуба важливу роль також відіграють великий грудний м'яз і найширший м'яз спини. Нижні частини цих м'язів сприяють підтягуванню тулуба догори, зменшуючи тим самим дію сили тяжіння. Випрямлене положення тулуба досягається за рахунок напруження м'язів, що випрямляють хребтовий стовп.

У ділянці кульшового суглоба скорочуються м'язи-розгиначі стегна, що утримують нижню кінцівку в трохи розігнутому положенні. Надмірному розгинанню стегна перешкоджає невелике напруження м'язів живота, які утримують фізіологічний нахил тазу.

Розгинання в колінному суглобі відбувається під впливом скорочення чотириголового м'яза стегна. Стопа в зігнутому положенні утримується напруженням згиначів стопи і пальців (м'язами задньої і бічної поверхні гомілки і згинальної поверхні стопи).

Грудна клітка при опорі на паралельних брусах знаходиться в трохи розтягнутому стані, тобто в положенні вдиху, завдяки тому, що напружені великі м'язи, які спричинюють піднімання ребер. Дихання відбувається не стільки за рахунок екскурсії грудної клітки, скільки завдяки скороченню діафрагми.

Вправа "опора на паралельних брусах" розвиває цілий ряд м'язів, головним чином, м'язи пояса верхніх кінцівок і вільної верхньої кінцівки, а також м'язи спини, що сприяє формуванню правильної постави.