Подготовка лыжных трасс

Трасса для тренировки - это специально подготовленный участок местности шириной не менее 3 м для прокладки и проезда специальных машин типа «Буран», «Ретрак» для уплотнения снега и нарезки лыжни. Для соревнований она должна быть в два раза шире, чтобы спортсмены, идущие коньковым ходом могли обходить соперников.

Дистанция - это расстояние на трассах, обусловленное правилами соревнований по лыжным гонкам. Длина дистанции в зависимости от возраста, пола и квалификации может быть от 0,5 км (мальчики и девочки младшего возраста) до 70 км и более (мужчины основного возраста).

Лыжня - это след-колея для двух лыж на трассе, оставленная после прохождения специальных машин, уплотняющих и нарезающих (вдавливающих) лыжню, или группы лыжников.

Протяженность дистанции измеряют металлической рулеткой длиной не менее 50 м или дистанциометром (специально оборудованное измерителем длины (счетчиком) колесо), или по счетчику, установленному на «Буране».

Предварительная подготовка трасс включает земляные работы, очистку мест будущих трасс от излишней растительности, кусов, наведение мостов (переходов) через овраги, ручьи и прочие препятствия.

Основное отличие в подготовке трасс для классического и свободного стиля состоит в том, что для классического стиля по всей дистанции прокладывается одна лыжня, а для свободного стиля лыжня нарезается только на спусках, все остальные участки трассы плотно укатываются.

Контрольные вопросы:

1. Где и когда был организован первый спортивный лыжный клуб? Первые лыжные клубы России?

2. Когда состоялся первый чемпионат России по лыжным гонкам и кто стал его первым победителем?

3. Когда и где были проведены первые зимние Олимпийские игры (ЗОИ) и первый чемпионат мира (ЧМ) по лыжным гонкам? Когда наши спортсмены-лыжники впервые приняли участие в зимних Олимпийских играх?

4. Что входит в понятие «равнинные лыжи»?

5. Какие соревновательные упражнения включает биатлон? Вид оружия, используемый в биатлоне, и его калибр?

6. Какие соревновательные упражнения включает лыжное двоеборье?

7. Назвать отличительные особенности лыжного двоеборья «спринт».

8. Общая характеристика слалома, слалома-гиганта, супер-гиганта.

9. Общая характеристика соревнования по параллельному слалому, скоростному спуску, спуску на скорость.

10. Виды соревнований по спортивному ориентированию.
По какому виду ориентирования на лыжах проводится чемпионат мира? Элементы спортивного ориентирования.

11. Как выбрать длину лыж и лыжных палок с учетом роста спортсмена и стиля передвижения?

12. Общая характеристика лыжных мазей. Технология смазки лыж для передвижения классическими ходами.

13. Требования к одежде лыжника, выбор лыжных ботинок.

14. Мера профилактики травматизма при занятиях на лыжах.

15. Температурные нормы проведения занятий с лыжниками различных возрастных групп. Требования к хранению лыж.

16. Классификация способов передвижения на лыжах. По какому признаку отличают одновременные ходы от попеременных?

17. Классификация классических лыжных ходов. Классификация коньковых ходов.

18. Основные отличия в отталкивании ногой в классических
и коньковых ходах.

19. Способы передвижения на лыжах в подъем, стойки спусков на лыжах. Способы поворотов и торможения на лыжах.

20. Назначение, выбор и подготовка учебной площадки для проведения занятий на лыжах.

21. Основное назначение подготовительной части урока и ее продолжительность.

22. Характеристика основной части урока (основное назначение, содержание и продолжительность.

23. Основное назначение, содержание и продолжительность заключительной части урока, характеристика этапов обучения.

24. Объяснить условия применения и механизм выполнения одновременного бесшажного шага.

25. Объяснить условия применения и механизм выполнения попеременного двухшажного классического шага. Объяснить условия и механизм выполнения полуконькового хода.

26. По каким показателям оценивается объем физической нагрузки, интенсивность нагрузки.

ГИМНАСТИКА

Гимнастика - важная составная часть физического воспитания студентов в вузах. Отличие гимнастики от других разделов программы физического воспитания заключается в особом содержании и подборе как самих упражнений, так и методических приемов обучения.

Объем применяемых упражнений позволяет воздействовать
на весь организм в целом и развивать отдельные группы мышц
и органы, регулировать нагрузку с учетом пола, возраста, уровня физической подготовленности. Во всестороннем и гармоническом воспитании здорового, физически совершенного человека гимнастике принадлежит одно из основных мест.

Гимнастика - это школа движений, которая обеспечивает высокую двигательную культуру, необходимую работнику любой профессии.

На занятиях гимнастикой успешно формируются жизненно важные прикладные навыки и умения: правильно ходить, бегать, прыгать, преодолевать препятствия, влезать на канаты и шесты, переползать, поднимать и переносить тяжести и т.д.

Занятия гимнастикой совершенствуют волевые, эстетические
и многие физические качества, в том числе способность человека согласовывать действия различных звеньев своего двигательного аппарата. Это помогает овладеть сложными движениями, с которыми человек повседневно встречается в труде, быту и спортивной деятельности. Как средство физического воспитания гимнастика имеет многовековую историю.