Виды лыжного спорта

Олимпийские виды лыжного спорта: лыжные гонки, биатлон, прыжки на лыжах с трамплина, горные лыжи, фристайл, лыжное двоеборье, сноуборд.

Лыжные гонки.К понятию «равнинные лыжи» относится тренировочная и соревновательная деятельность по лыжным гонкам, физкультурно-массовая и оздоровительная деятельность с использованием равнинных лыж в народно-хозяйственной деятельности в снежных регионах России.

Программа по лыжным гонкам на XVIII ЗОИ (1998 г.):

женщины: 5 км, 10 км (комбинация с дистанцией 5 км), 15 км, 30 км, эстафета 4х5 км;

мужчины: 10 км, 15 км (комбинация с дистанцией 10 км), 30 км, 50 км, эстафета 4х10 км.

Стили, которыми лыжники проходили различные соревновательные дистанции на XVIII ЗОИ (1998 г.):

классический стиль: 5 км и 30 км у женщин, 10 км и 50 км у мужчин, а также I и II этапы женской и мужской эстафеты;

свободный стиль: 10 км (в комбинации) и 15 км у женщин, 10 км и 50 км (в комбинации) и 15 км у женщин, 15 км (в комбинации) и 30 км у мужчин, а также III и IV этапы женской и мужской эстафеты.

Биатлон - это лыжная гонка свободным стилем с оружием
и стрельба по мишеням на огневых рубежах.

В биатлоне используется малокалиберная винтовка - 5,6 мм.

Программа по биатлону на XVIII ЗОИ (1998 г.):

женщины: 7,5 км, 15 км и эстафета 4х7,5 км;

мужчины: 10 км, 20 км и эстафета 4х7,5 км.

Стрельба по мишеням производится из двух положений - лежа и стоя. На первом и третьем рубежах лыжники стреляют из положения - лежа, на втором и четвертом - стоя.

Дистанция стрельбы на всех рубежах - 50 метров, размер мишеней при стрельбе из положения лежа - 4 см, при стрельбе из положения стоя - 11 см (по диаметру).

Количество огневых рубежей на различных соревновательных дистанциях:

два огневых рубежа на дистанциях 7,5 км у женщин, 10 км
у мужчин, а также в женской и мужской эстафетах;

четыре огневых рубежа на дистанциях 15 км у женщин и 20 км у мужчин.

На каждом огневом рубеже спортсменам разрешено производить 5 выстрелов, чтобы поразить 5 мишеней. В эстафетных соревнованиях в случае непоражения 5 патронами всех мишеней спортсменам предоставляется возможность использовать 3 дополнительных патрона.

В индивидуальных соревнованиях на дистанциях 15 км (жен.)
и 20 км (муж) каждый допущенный промах при стрельбе оценивается одной штрафной минутой. Во всех других видах программы каждый допущенный промах при стрельбе оценивается одним дополнительным (штрафным) кругом в 150 м, который преодолевается лыжником сразу же после стрельбы (количество штрафных кругов равно количеству допущенных промахов).

В индивидуальных соревнованиях на 15 км у женщин и 20 км у мужчин итоговый результат определяется по сумме времени, затраченного на преодоление дистанции, и штрафного времени, начисленного за допущенные промахи при стрельбе (1 промах = 1 мин). Во всех других видах программы итоговый результат определяется общим временем, затраченным на прохождение дистанции, включая и время, затраченное на преодоление штрафных кругов (1 промах = 1 кругу в 150 м).

Прыжки на лыжах с трамплина.Классификация трамплинов в зависимости от критической точки (К): учебные - до 35 м, учебно-тренировочные - до 60 м, спортивные - более 60 м.

Программа по прыжкам на лыжах с трамплина на XVIII ЗОИ (1998 г.): личное первенство на трамплинах с критической точкой 90 и 120 м, командное первенство на трамплине с К = 150 м.

Основными структурными элементами трамплина являются: стартовая площадка, гора разгона, стол отрыва, гора приземления, площадка остановки.

Результаты прыжков оцениваются по технике исполнения прыжка и по дальности прыжка. Техника прыжка оценивается по исполнению спортсменом полета и приземления. Технику прыжка оценивают пять судей, каждый из которых может максимально выставить 20 очков. При определении итоговой суммы очков берутся три судейские оценки (лучшая и худшая отбрасываются).

Критическая точка (К) - это определенная дальность прыжка, оцениваемая 60-ю очками. При выполнении прыжка меньшей дальности (относительно К) производится вычитание из 60 очков,
в случаях, когда спортсмен прыгнул дальше критической точки,
к 60 очкам начисляются дополнительные. Каждый метр отклонения от расстояния, соответствующего критической точке, на трамплине с К=90 м равен 2,0 очка, на трамплине с К=120 м равен 1,8 очка.

Каждый участник соревнований имеет право на три прыжка: первый - пробный, второй и третий - зачетные. Спортивный результат определяется суммой очков, полученных спортсменов за дальность и технику исполнения двух зачетных прыжков.

В составе команды - четыре спортсмена, итоговый результат определяется суммой очков трех лучших участников.

Лыжное двоеборье.Соревновательные упражнения, которые включает лыжное двоеборье: прыжки на лыжах на трамплине
с К=90 и лыжная гонка свободным стилем на 15 км в индивидуальных соревнованиях и на 10 км. В командных соревнованиях проводится эстафета 4х5 км.

Индивидуальные соревнования проводятся в два дня: в первый день - прыжки на лыжах на трамплине с К=90 м, во второй день - лыжная гонка на 15 км свободным стилем. Участвуют только мужчины.

Оценка прыжков в лыжном двоеборье и в прыжках с трамплина ничем не отличается.

Количество попыток определения результата в прыжках: три прыжка, из которых первый прыжок пробный, два следующих - зачетные.

Очки начисляются за лучший результат, показанный в лыжной гонке, начисляется 220 очков, за каждую минуту проигрыша победителю отнимается 10 очков.

Итоговый результат определяется суммой очков, полученных спортсменом в двух зачетных прыжках и лыжной гонке.

Представитель команды, набравшей наибольшую сумму очков за прыжки в первый день соревнований, стартует первым, за ним стартуют представители команд, занявших последующие места, время старта определяется с учетом имеющейся разницы в сумме очков за прыжки по системе Гундерсена, то есть временной «разрыв» определяется из расчета 1 мин = 9 очков (1с = 0,15 очка).

«Спринт» - это командные соревнования в составе двух участников, в программе этого вида двоеборья - прыжки на лыжах
с трамплина и лыжная эстафета, состоящая из 10 этапов по 1,5 км (участники команды, поочередно сменяя друг друга, проходят
по 5 этапов каждый), соревнования проводятся в один день.

Горные лыжи.Программа по горным лыжам XVIII ЗОИ (1998 г.): слалом, гигантский слалом, супергигант, скоростной спуск, комбинация - скоростной спуск и слалом. Во всех видах участвуют мужчины
и женщины.

Характеристика слалома: длина трассы до 500 м (до 450 для женщин), перепад высот не менее 150 м, трасса размечена воротами вертикального типа, расположенными на расстоянии от 7 до 15 м. Результат определяется по сумме двух попыток.

Характеристика слалома-гиганта: длина трассы достигает 1500 м и более, прокладывается на склонах с разнообразным рельефом (бугры, спады, контруклоны), перепад высот на трассе не менее 250 м,
с 30-40 воротами различного типа (горизонтальные, вертикальные, косые). Результат определяется по сумме времени двух попыток.

Характеристика супергиганта: длина трассы достигает 2000 м
и более, перепад высот для мужчин - 500-600 м, для женщин -
350-500 м, число ворот для мужчин - не менее 35, для женщин -
не менее 30, минимальное расстояние между воротами - 25 м. Результат определяется временем прохождения трассы в одной попытке.

Характеристика соревнования по параллельному слалому: соревнования проводятся на равноценных параллельных трассах, расположенных на расстоянии 6 м. Перепад высот на трассах - 80-100 м, число ворот - от 20 до 30. Старт участникам дается одновременно,
во второй попытке они меняются трассами. Время финишировавшего первым приравнивается к нулю, отсчет времени последующих ведется от времени финиша первого участника. Соревнования проводятся в несколько туров. В первом туре участвуют не более 32 спортсменов, во втором туре 16 (1/8 финала), в третьем - 8 и т.д. (до финала).

Характеристика соревнований по скоростному спуску: соревнования проводятся на трассах длиной 2000-3500 м с перепадом высот для мужчин - 100 м, для женщин - 500 м. На трассах устанавливаются контрольные ворота шириной не менее 8 м. При подготовке трасс исключаются резкие повороты и значительные трамплины, средняя скорость спуска достигает 100 км/ч. Результат оценивается временем прохождения трассы.

Характеристика соревнований в спуске на скорость: соревнования проводятся на склоне крутизной 40-45 градусов, трасса соревнований состоит из трех частей: зоны разгона (300 м), мерного отрезка (100 + см) и участка торможения (300 м). Соревнования длятся
4-5 дней, спортсмены ежедневно выполняют до 5 попыток, результат - скорость лучшей попытки, фиксируется на мерном отрезке.

Спортивное ориентирование на лыжах.Виды соревнований по спортивному ориентированию: заданное направление, маркированная трасса, по выбору. Чемпионат мира проводится только в заданном направлении. Участвуют мужчины и женщины.

Основными элементами ориентирования являются: работа
с компасом, чтение карты и выбор пути, опознавание ориентиров, измерение расстояния, поиск КП (контрольного пункта).

В этом виде для всех участников устанавливается строгая последовательность прохождения КП, расположенных на трассе. При нарушении установленной последовательности или пропуске КП результат аннулируется. «Взятие» КП регистрируется участником
в специальной карточке компостером или карандашом, находящимся на КП. Карта выдается участнику по стартовому протоколу за 1 минуту до старта или в момент старта. В последнем варианте время на заправку карты в планшет входит в результат, который определяется временем прохождения дистанции.

Ориентирование на маркированной трассе заключается в прохождении дистанции (маркированной и единой для всех) с нанесением на карту места нахождения КП, установленных на трассе.
Местоположение КП определяется путем сличения карты с местностью по ориентирам, которые видит спортсмен вокруг себя. Нанесение КП на карту осуществляется путем прокалывания карты в соответствующей точке иглой или компостером. За ошибку начисляется штрафное время (от 2 до 4 мм - 1 мин, от 4 до 6 мм - 2 мин). Итоговый результат определяется по сумме времени прохождения дистанции и штрафного времени.

Ориентирование по выбору предполагает произвольный выбор (отыскание) КП, нанесенных на карту, за контрольное (одинаковое для всех участников) время. С учетом сложности расположения КП вводится их дифференцированная оценка по очкам. За опоздание на финиш по истечении контрольного времени - налагаются штрафные очки. Итоговый результат определяется суммой набранных очков.

2.3. Выбор и подготовка лыжного инвентаря,
одежды и обуви лыжника-гонщика

При выборе длины лыж для прогулок и спортивного применения с использованием классических ходов рекомендуются лыжи длиной, превышающей рост спортсмена на 30-35 см. При передвижении коньковыми ходами используются лыжи меньшей длины (на 10-20 см), но не меньше роста спортсмена, так как использование более коротких лыж запрещено правилами проведения соревнований свободным стилем.

Для лыжных прогулок, тренировок и соревнований классическими ходами рекомендуется использовать палки длиной, достигающей верхней части плеча человека. При передвижении коньковыми ходами используются палки на 10-20 см длиннее, однако по правилам соревнований длина палок не должна превышать роста спортсмена.

Подходящими лыжами, с учетом веса спортсмена, считаются те лыжи, стоя на которых обеими ногами, их скользящие поверхности под грузовой частью (расстояние 3-5 см ниже пятки ботинка и 10-15 см выше крепления) не касаются пола или другой (ровной) поверхности, на которой лежат лыжи. В том случае, когда лыжник переносит вес тела на одну из лыж, вся скользящая поверхность лыжи должна плотно прилегать к полу. Во всех других случаях для данного спортсмена лыжи либо слишком жесткие, либо слишком мягкие. Другой способ - сжать кистями рук грузовые площадки лыж до полного их соприкосновения. Если это удается сделать с усилием, то эти лыжи примерно подходят спортсмену, с учетом его веса.

Лыжные мази по своему назначению разделяются на мази, улучшающие скольжение, к ним относятся парафины; мази, обеспечивающие хорошее сцепление на скользящей поверхности лыж со снегом при выполнении длительной работы или в условиях жесткого, заледенелого снега. По консистенции (структурному состоянию) лыжные мази и парафины могут быть твердыми, полутвердыми и жидкими.

Лыжная мазь наносится на сухую и чистую скользящую поверхность лыж. Носочные и пяточные части лыж смазываются мазью
на скольжение (или парафинятся), а так называемая грузовая часть лыж (30-45 см) смазывается мазью на сцепление, температурные нормы которой на 2-4 градуса выше. Мази наносятся тонким слоем
и тщательно растираются специальной пробкой-растиркой. Лыжи, смазанные в помещении, необходимо охладить в течение 10-15 мин.

Парафинятся лыжи по следующей технологии: 1) на чистую скользящую поверхность лыж ровным слоем наносится (натирается) парафин; 2) с помощью специальных утюгов и горелок (например, разогретым лезвием ножа) нанесенный парафин равномерно расплавляется по поверхности лыжи; 3) обработанные лыжи охлаждаются до затвердения парафина; 4) затвердевший парафин полностью снимается со скользящей поверхности пластмассовым скребком; 5) при помощи специальных щеток и растирок скользящая поверхность полируется.

Один из простейших способов проверки качества сцепления лыж со снегом - пройти в среднем темпе по равнинному участку трассы попеременным двухшажным ходом, если в момент отталкивания ногой проскальзывания лыжи назад не происходит, то сцепление достаточное.

Устранение «отдачи» производят в следующей последовательности: 1) не меняя мази на сцепление, увеличить толщину ее слоя на грузовой площадке лыжи; 2) той же лыжной мазью увеличивать площадь дополнительной смазки на 10 см к носочной части и на 5 см к пяточной части лыж; 3) поменять лыжную мазь (на 1-3 соответствующую более теплому температурному режиму), при необходимости повторить все вышеуказанные приемы до полного устранения «отдачи».

Самым простым способом определения лучшего скольжения является многократный спуск со склона по одной и той же хорошо накатанной лыжне, в положении средней стойки (одинаковые всегда и для всех) до полной остановки. Лучшим вариантом лыж или их подготовки (смазки) будет тот, при котором зарегистрирован самый дальний спуск.

Смазка лыж классических ходов должна обеспечивать хорошее скольжение и сцепление, от подготовки лыж для коньковых ходов требуется только хорошее скольжение.

Лыжная мазь может быть снята механическим способом, то есть металлическим или пластмассовым скребком; химическим способом, то есть с применением различных растворителей скипидара, технического спирта и т.д.; термическим способом, когда скользящая поверхность лыж предварительно разогревается с помощью газовой горелки, небольшого утюга, другим каким-либо горячим предметом, после чего растопленная мазь удаляется чистой и мягкой тряпкой.

Одежда лыжника должна быть теплой, удобной, ветрозащитной, гигроскопичной и эстетичной. При любой погоде, и особенно при ветреной с пониженной температурой воздуха, голова лыжника должна быть защищена шапочкой из плотной шерстяной или синтетической ткани, а на руках должны быть перчатки или легкие рукавицы. Лыжные ботинки выбираются по размеру ноги лыжника или на 0,5-1,0 размера больше.

Правильный выбор и подгонка одежды, обуви, лыжного инвентаря, подготовка лыжных трасс, а также соблюдение рекомендации по температурным нормам проведения занятий с лыжниками различных возрастных групп, методически правильная организация и дозировка физической нагрузки - все это является важным условием предупреждения травматизма при занятиях лыжным спортом.

Занятия на лыжах могут проводиться при температуре воздуха (при слабом ветре) с детьми 9-10 лет до 15⁰С, с лыжниками 11-15 лет - до 18⁰С, 16-18 лет - до 23⁰С, старше 18 - до 25⁰С.

Постановка крепления на лыжи для классических и для коньковых ходов. Вначале определяется поперечный центр тяжести лыжи
и в точке пересечения ее с серединой сверлится отверстие. Затем
в это отверстие шурупом закрепляется лыжное крепление через его переднее (из трех имеющихся) отверстие. После этого в поставленное на лыжу крепление вставляется ботинок и его положение выравнивается таким образом, чтобы каблук ботинка стоял строго по середине лыжи, затем ботинок аккуратно, не изменив положения крепления, снимается и крепление окончательно крепится на лыже. При постановке креплений на пластиковые лыжи рекомендуется, прежде чем окончательно вкручивать шурупы, внести в отверстия на лыжах специальный клей типа эпоксидной смолы. Технология постановки крепления на лыжи для коньковых ходов остается той же, за исключением того, что крепление смещается вперед на 2-3 см.

Лыжи перед длительным хранением должны быть предварительно очищены от старой мази, сложены скользящими поверхностями друг к другу и скреплены в носочной и пяточной частях. Для сохранения весового прогиба между скользящими поверхностями грузовых площадок устанавливается распорка шириной 4-8 см. Лыжи следует хранить в сухом помещении, вдали от теплоисточника, желательно в лыжном чехле.