Общая характеристика физических качеств

Одним из основных физических качеств человека является мышечная сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечной работы. Разнообразие двигательной деятельности определяет несколько видов силовых качеств:

- собственно силовые качества проявляются при мышечных напряжениях изометрического характера и при относительно медленных
сокращениях мышц;

- скоростно-силовые качества связаны с проявлением одновременно силовых и скоростных качеств;

- силовая выносливость - умение противостоять утомлению при значительном мышечном напряжении.

Каждая разновидность силовых качеств может развиваться в зависимости от двигательных действий, которым человек отдает предпочтение. Например, при решении задач развития собственно силовых качеств необходимо выполнять упражнения, связанные с преодолением собственного веса: подтягивания на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, приседания с небольшим весом и др.

Повышение скоростно-силовых качеств достигается при выполнении прыжков в длину и в высоту, метания снарядов различного веса с места и с разбега.

Силовая выносливость успешно развивается при выполнении двигательных действий, требующих значительного мышечного напряжения в течение длительного времени: подтягивание на перекладине сериями (два подхода по 5 раз, три подхода по 10 раз), сгибание и разгибание рук в упоре лежа (три подхода по 10 раз и два подхода по 20 раз).

Развитие мышечной силы определяется многими факторами. Одним из ведущих является степень мобилизации мышечных волокон, осуществляющих конкретный двигательный акт. Например, выполняя серию приседаний с грифом от штанги или с партнером, сидящим на плечах, можно значительно увеличить показатели мышечной силы нижних конечностей. Это, в свою очередь, позволит успешнее заниматься оздоровительным бегом для улучшения общего функционального состояния организма.

Следующий фактор, влияющий на проявление мышечной силы, -торможение деятельности мышц антагонистов. Например, при растягивании на шпагат, при подтягивании в висе, сгибании и разгибании рук в упоре лежа необходимо обеспечить преодоление сопротивления мышц-антагонистов.

Важный фактор, обусловливающий проявление мышечной силы, — это предварительная подготовленность мышц. Хорошо разогретые и до известных пределов растянутые мышцы развивают большую силу, обеспечивая эффективный прирост силовых показателей. Поэтому при самостоятельных занятиях любыми двигательными действиями (плавание, ходьба на лыжах, подвижные спортивные игры) нужна предварительная разминка, а выполнение утренней гимнастики необходимо начинать с упражнений на ритмичность дыхания и на осанку, лишь после этого переходить к более сложным движениям: повороты, наклоны, вращения, приседания. Типичной ошибкой начинающих заниматься оздоровительным бегом является недооценка предварительных упражнений для разогревания опорно-двигательного аппарата, в первую очередь голеностопных и коленных суставов, для чего необходимо выполнение нескольких видов ходьбы (на носках, в полуприседе, выпадами), вращение ступнями и т. д.

Следующий фактор - поступление в мышцу импульсов через симпатическую нервную систему, которые усиливают, деятельность скелетной мускулатуры. Влияние, которое оказывает симпатическая нервная система на мышцы и нервные центры, приводит к повышению их возбудимости, увеличению функциональной подвижности и, следовательно, к повышению их работоспособности. Выделяющийся при этом адреналин также способствует проявлению значительной мышечной силы.

Поэтому создание оптимального настроя, положительных эмоций является важным условием повышения оздоровительного значения занятий физическими упражнениями.

Немаловажный фактор - секреция андрогенов (мужских половых гормонов). Увеличение их содержания в крови вызывает утолщение мышечных волокон и увеличение мышечной силы. Мужчины сильнее, чем женщины, именно потому, что андрогенов у них больше. Это обстоятельство подталкивает спортсменов к использованию некоторых фармакологических препаратов, дающих аналогичный эффект. Однако это противоречит человеческой природе, так как нельзя беспредельно развивать мышечную силу. Оздоровительный эффект достигается лишь при правильном и гармоничном взаимодействии всех двигательно-координационных качеств.

Для прироста показателей силы и поддержании их на необходимом уровне в различные возрастные периоды, с целью оздоровления организма, рекомендуются следующие упражнения:

- подтягивания из виса на количество раз или сериями по 5-10 раз и более с перерывами для отдыха;

- отжимания в упоре лежа на повышенной опоре (облегченный вариант) или в упоре лежа на полу также на количество раз или сериями по 20-30 и более раз, с интервалами для полного или частичного восстановления (в зависимости от возраста и физического состояния);

- приседания с отягощениями (грифом от штанги, гирей, партнером на плечах), приседания на одной ноге с дополнительной опорой (в зависимости от физического состояния и возраста);

- поднимание верхней части туловища из положения лежа на спине, закрепив носки ног, на количество раз или сериями по 10-12 и более раз.

Для усложнения и повышения нагрузки рекомендуется менять положение рук. Самый легкий вариант - руки вдоль туловища, более сложный - руки за голову, наибольшая нагрузка - руки вверх, составляя одну линию с туловищем.

Выбор упражнений для развития силы зависит от конкретной цели оздоровления. Например, при слабых мышцах кистей рук постоянные упражнения с резиновым мячом позволят значительно укрепить мелкие мышцы пальцев и лучезапястных суставов. Очень важно соблюдать ряд методических принципов при развитии мышечной силы. Основными из них являются:

- постепенность увеличения веса использованных отягощений или специальных силовых упражнений;

- непрерывность учебно-тренировочных занятий;

- доступность тренировочных занятий;

- индивидуализация тренировочного процесса;

- обеспечение достаточного времени для отдыха (восстановление организма).

Таким образом, силу можно целенаправленно развивать, добиваясь при этом возможности эффективного выполнения многих двигательных действий, требующих проявления данного качества.

Скорость (быстрота) - способность выполнять двигательные действия в минимальный отрезок времени - является важной характеристикой двигательной деятельности.

Быстрота проявляется в следующих формах: скрытый период двигательной реакции, темп движений и их точность во времени, скорость перемещения отдельных звеньев тела в пространстве.

Скорость перемещения в значительной мере определяется подвижностью нервных процессов. Большое значение имеет также сила мышц, их сократительные свойства.

Наиболее благоприятным периодом для развития быстроты являются детский и подростковый возраст, характеризующиеся высокой подвижностью нервных процессов, повышенной возбудимостью иннервационных механизмов, регулирующих деятельность двигательного аппарата, а также значительной интенсивностью обменных процессов.

С оздоровительной точки зрения уровень развития скорости свидетельствует о состоянии функционирования основных фи­зиологических систем. Резкое замедление роста показателей быстроты или их полное прекращение является одним из первых сигналов снижения способности к мобилизации функциональных возможностей организма. Это подтверждает необходимость поддерживать оптимальный уровень данного физического качества как одного из важных условий хорошего здоровья.

Быстрота определяется рядом факторов, ведущее место среди которых принадлежит подвижности нервных процессов, т. е. смене процессов возбуждения и торможения. Чем быстрее происходит замена процесса возбуждения торможением, и наоборот, тем выше скорость двигательных действий, В значительной мере эта способность генетически обусловлена, однако путем специальной тренировки можно добиться существенного прироста скорости.

При этом необходимо иметь в виду, что скоростные качества не развиваются на фоне утомления. В этом состоянии лабильность нервных центров понижена.

Движения, выполняемые с максимальной скоростью (ускорения, например), отличаются от медленных (например, поднятие груза). При высокой скорости затруднена сенсорная коррекция, поэтому движения, выполняемые с большой скоростью без специальной тренировки, не отличаются высокой точностью.

Скорость имеет большое значение. В частности, велика роль быстроты двигательной реакции, когда возникает необходимость ответить на какой-либо сигнал за короткий период времени. Простые двигательные реакции постоянно проявляются в повседневной жизни: человек, быстро реагирующий на какой-либо сигнал в одной ситуации, как правило, также быстро реагирует и в другой. Так, научившись быстро менять положение тела при выполнении различных двигательных действий (в игровой ситуации, единоборствах), человек и в бытовой ситуации, например, поскользнувшись на обледеневшем участке тротуара, быстро меняет положение тела и удерживается от падения.

Быстрота сложной реакции проявляется чаще всего в двух видах: реакции на движущийся объект и реакции выбора.

В реакции на движущийся предмет главное значение приобретает способность видеть передвигающийся предмет, определить направление движения, скорость и выбор адекватного действия. Данный вид быстроты имеет место в играх с мячом и шайбой, городках и др. Снижение реакции на движущийся объект может привести к ухудшению других показателей физической подготовки. Так, снижение остроты зрения с возрастом и с ухудшением здоровья часто отрицательно сказывается на общем состоянии организма.

Реакция выбора, как следующая разновидность быстроты сложной реакции, связана с поиском правильного ответа на изменившуюся ситуацию. Например, действия волейболиста противоположной команды были направлены на пробивание блока, но в действительности мяч одним пальцем переброшен на другую площадку. Принять мяч может в этом случае лишь игрок с хорошо развитой реакцией выбора.

Этот вид быстроты также имеет большое прикладное значение. Например, при переходе улицы внезапно появившаяся машина представляет серьезную угрозу для пешехода, и ситуация определяется его способностью быстро найти правильный способ ее решения.

Повышения показателей быстроты можно добиться регулярным выполнением различных упражнений, требующих проявления данного качества. В подростковом и юношеском возрасте это ускорения различного характера, стартовый разгон. В более старшем возрасте -быстрая ходьба, оздоровительный бег с ускорениями на отрезках различной длины, ускорения в плавании, гребле.

При выполнении приседаний в медленном темпе будет развиваться сила, в высоком - быстрота. В зависимости от конкретной двигательной задачи можно добиваться преимущественного развития того или иного качества.

Оздоровительное значение быстроты заключается в способности адекватно проявлять данное качество в процессе двигательной деятельности. Конкретное проявление быстроты определяется возникающей ситуацией, бытовой и трудовой деятельностью. Большое разнообразие деятельности связано с необходимостью развития и совершенствования всех проявлений этого качества. Поэтому нельзя допускать снижения показателей быстроты, так как это является серьезным свидетельством ухудшения физического состояния.

Развитие и совершенствование быстроты имеет различный характер, в зависимости от возраста и состояния здоровья: смена темпа во время ходьбы, бега, плавания, передвижения на лыжах, длительность ускорений определяется конкретными двигательными задачами и должна иметь место на каждом занятии. Прирост показателей быстроты может быть обеспечен непрерывностью занятий, постепенным увеличением скорости двигательных действий (с учетом возможностей занимающихся), а также при условии необходимого уровня развития других двигательно-координационных качеств.

Выносливость также имеет большое значение в жизнедеятельности человека. В широком смысле слова выносливость представляет собой способность противостоять неблагоприятным внешним воздействиям в течение длительного времени, например, выполняя определенную работу при пониженной температуре, плохом освещении, в условиях загрязненного воздуха.

В узком смысле слова выносливость рассматривается как показатель поддержания работоспособности на необходимом уровне и сопротивления организма явлениям утомления: например, бег с одинаковой скоростью в течение 40-60 мин.

Выносливость бывает общей и специальной. Общая выносливость характеризует способность человека к длительной динамичной работе при нагрузке на большие группы мышц (ходьба, бег, езда на велосипеде, передвижения на лыжах и др. ). Общая выносливость развивается путем совершенствования нервной регуляции двигательных и вегетативных фун­кций и определяется структурными перестройками суставно-связочного, опорно-двигательного аппарата, внутренних органов.

Общую выносливость можно развивать, совершенствовать и поддерживать на необходимом уровне в течение всей жизни. Это достигается в процессе активной, разнообразной деятельности: ходьба и бег в теплое время года, передвижение на лыжах зимой, плавание, подвижные и спортивные игры. Благотворно влияют на физическое состояние человека гребля, езда на велосипеде, народные игры. Чем разно­образнее двигательная деятельность человека, тем больше у него возможностей для развития общей выносливости и улучшения здоровья.

Специальная выносливость развивается при занятиях преимущественно одним видом мышечной деятельности, для достижения определенной задачи, например, научиться выполнять подтягивание на перекладине сериями по 10-15 раз за 3-4 подхода (силовая выносливость).

При динамичной и статической нагрузке выносливость имеет определенные отличия. Динамическая работа может характеризоваться скоростной, силовой и повторной нагрузкой. Скоростная нагрузка циклического характера сопровождается быстрым утомлением в нервных центрах и значительным кислородным долгом. В работе участвует большое количество функциональных единиц при отсутствии или незначительной сменности в их деятельности. Поэтому занятия являются непродолжительными и уровень скоростной выносливости увеличивается незначительно, в 1,5-2 раза. В связи с этим упражнения на развитие скоростных качеств выполняются до мышечного утомления.

Развитие скоростной выносливости в подростковом и юношеском возрасте достигается путем выполнения двигательных заданий сериями, например, пробегание 10 отрезков по 15-20 м со скоростью выше средней и высокой. Для людей среднего возраста рекомендуется во время ходьбы, бега, велоезды, гребли чередование ускорений с замедлением скорости: 100 м ускорение, затем 10-20 м - активный отдых и так 10-15 раз (в зависимости от физической подготовки и состояния здоровья). По мере увеличения тренированности ускорения могут быть более про­должительными.

Силовая выносливость позволяет противостоять утомлению при значительном мышечном напряжении. Например, выполнение приседаний на одной ноге, на двух ногах с дополнительным грузом на плечах, подтягивания в висе на перекладине с использованием отягощения (утяжеленный пояс). При наступлении утомления в работу вовлекаются дополнительные ресурсы организма, поэтому более высокий прирост силовых качеств происходит именно в это время.

В процессе адаптации организма к одной и той же нагрузке, даже при ее повторном использовании, специальная нагрузка не возрастает. Для этого ее необходимо увеличивать за счет более сложных вариантов выполнения упражнения, например, подъем на лыжах на более крутую гору, бросок биты по городкам с более далекого расстояния и т. д.

Статическая выносливость имеет место при длительном поддерживании мышечных усилий в конкретной позе: стойка на лопатках, равновесие на одной ноге («ласточка») и др. Снижение уровня статической выносливости широких мышц спины приводит (в числе других причин) к нарушению осанки.

Для достижения значительных показателей статической выносливости в молодом возрасте рекомендуется в любой позе тяжесть тела распределять равномерно на две ноги, максимально напрягая мышцы живота и сохраняя вертикальное положение спины. Полезно также регулярное выполнение стойки на голове, на руках. При выполнении различных упоров (горизонтальных, на повышенной опоре) необходимо соблюдать равномерное распределение веса тела на все точки опоры, добиваться высокого тонуса мышц спины, брюшного пресса.

В среднем и старшем возрасте следует более осторожно относиться к удержанию статических поз, так как это связано с натуживанием, сдавливанием кровеносных сосудов, задержкой дыхания, значительным напряжением мышц. Поэтому статические усилия не должны быть длительными. Следует чаще менять рабочую позу, чередуя в течение рабочего дня различные умственные и физические нагрузки с физкультурными паузами.

Развитие всех видов выносливости имеет большое оздоровительное значение. Снижение показателей этого качества свидетельствует о негативных изменениях в организме: дискоординации в работе органов дыхания и кровообращения, снижении уровня деятельности систем энергетического метаболизма, ухудшении работоспособности, быстром наступлении утомления, появлении излишнего напряжения и т.д. Поэтому состояние здоровья человека находится в прямой зависимости от объема двигательной активности, содержание которой должны в значительной мере составлять различные циклические движения: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, передвижение на лыжах и др.

В то же время ациклические упражнения и двигательные действия смешанного типа также необходимы для достижения хорошей физической формы. Подвижные, народные и спортивные игры успешно развивают скоростную и общую выносливость. Гимнастические упражнения эффективно формируют и укрепляют осанку, устойчивость тела в различных положениях, повышая статическую выносливость. Упражнения с отягощениями (гири, гантели, штанга и др.) способствуют приросту силовой выносливости, что способствует хорошему мышечному тонусу.

Факторы, обусловливающие развитие и совершенствование выносливости, определяются конкретной ее разновидностью. Так, скоростная выносливость определяется, в первую очередь, анаэробной производительностью организма, способностью к максимальному накоплению кислородного долга. Физиологические резервы заложены в особенностях нервно-мышечной физиологии, способности клеток функционировать в условиях гипоксии.

Скоростная выносливость в значительной степени определяется особенностями центральной нервной системы, подвижностью и динамичностью процессов возбуждения и торможения. Чем лабильнее нервная система, тем лучше прирост показателей скоростной выносливости. Для поддержания хорошего физического состояния организма, с целью обеспечения необходимого отдыха работающим мышцам, нужно сочетать двигательные действия максимальной мощности с движениями на расслабление. С этой точки зрения наиболее эффективное оздоровительное воздействие заложено в народных, спортивных и подвиж­ных играх, где прекрасно сочетаются ускорения и паузы для прицельных действий, выполнение ударов различной силы, что в совокупности обеспечивает разностороннее развивающее и укрепляющее воздействие на все органы и физиологические системы.

Развитие общей выносливости определяется другими факторами. Это, в первую очередь, способность к аэробной производительности, максимальному потреблению кислорода, возможность работать в условиях измененного гомеостаза. Большое значение для улучшения показателей общей выносливости имеет уравновешенность нервной системы, оптимальное соотношение процессов возбуждения и торможения.

2.5. Проявление координационных качеств как важный показатель здоровья

Двигательная деятельность не ограничивается проявлением физических качеств: силы, быстроты и выносливости. Она существенно дополняется координационными качествами. Основными их разновидностями являются ловкость, подвижность, точность, ритмичность, гибкость и равновесие. Однако эти качества не исчерпывают всего многообразия двигательной деятельности. При выполнении многих физических упражнений часто проявляются прыгучесть, пластичность, меткость и др. В оздоровительном плане значение различных двигательных координации не может быть одинаковым. Такие качественные стороны, как пластичность, гибкость, равновесие, характеризуют более совершенные движения, близкие к гармонии.

Ловкость. Данная двигательная координация занимает ведущее место среди всех других, что связано с необходимостью находить оптимальные решения двигательной задачи в конкретный момент, в неожиданно возникающих, нестандартных ситуациях, условиях и обстоятельствах в двигательной деятельности необходима правильная оценка пространственно-временных параметров, условий выполнения упражнений, что невозможно без достаточного уровня развития ловкости.

Под «ловкостью» понимается эффективное и целесообразное решение двигательных задач на основе генетически заложенных и приобретенных физических и координационных способностей. Это качество имеет сложные психофизиологические механизмы, основанные на принципах рефлекторной деятельности. Чем богаче двигательный опыт человека, тем быстрее можно овладеть новыми движениями.

Ловкость имеет сложную структуру, включающую компоненты, определяющие ее содержание, влияющие на развитие, а также критерии оценки.

Уровень развития ловкости в определенной мере является одним из показателей физического состояния организма. Условия жизни человека характеризуются постоянной изменчивостью, появлением неожиданных ситуаций, которые предъявляют высокие требования к способности адаптироваться к изменениям внешней и внутренней среды. Особенно ярко эти требования проявляются в экстремальных и чрезвычайных ситуациях: при наводнениях, паводках, землетрясениях, пожарах, авто­катастрофах и др. Однако и в повседневной жизни, например, в условиях гололеда, при неожиданной оттепели среди зимы, резко повышаются травмоопасные ситуации, которые связаны с необходимостью мобилизации и проявления высокой концентрации и переключения внимания, быстрой и точной оценки пространственно-временных параметров движений, адекватной реакции, мгновенного выбора единственно правильного решения двигательной задачи. Все это возможно лишь при высоком уровне ловкости. Каждый человек имеет определенный двигательный потенциал, однако для рационального его использования необходимо владеть соответствующим запасом координационных качеств, таких, как подвижность, гибкость, равновесие, точность, и все это при ведущей роли ловкости.

Именно ловкость позволяет человеку правильно дифференцировать пространственные, силовые и временные параметры движений, овладевать новыми действиями на основе имеющегося двигательного опыта, выполнять моторные задачи в стандартных, нестандартных и прогнозируемых условиях.

Проявление ловкости возможно при определенной степени мышечных усилий, скоростных качеств и выносливости. Чем выше эти показатели, тем выше уровень ловкости. Вместе с тем, хорошо развитые двигательно-координационные качества являются важными признаками хорошего здоровья человека.

Следовательно, постоянное развитие и совершенствование ловкости способствует укреплению здоровья, повышению функционального состояния организма.

Развитие ловкости определяется различными факторами, в первую очередь, типологическими особенностями центральной нервной системы, подвижностью и динамичностью процессов возбуждения и торможения. Высокая лабильность нервной системы позволяет овладеть разнообразными новыми движениями различной сложности.

Важным фактором, влияющим на степень проявления данного качества, является способность к экстраполяции. Незнакомое двигательное действие усваивается благодаря уже имеющимся координационным связям, которые служат основой для образования новых. Разученное движение обогащает и расширяет уже имеющийся двигательный опыт, становясь, в свою очередь, базой для других, более сложных движений. Большой арсенал приобретенных двигательных координации обусловливает соответствующий объем двигательных навыков, и чем значительнее этот объем, тем быстрее усваиваются новые упражнения, а уровень ловкости возрастает.

Проявлению и развитию данного качества способствует деятельность анализаторов: двигательного, зрительного, кинестетического, тактильного и слухового. Точный анализ и объективная оценка движений позволяет своевременно вносить необходимые коррективы, избежать многих ошибок, ненужных движений, лишних усилий, что способствует приросту ловкости. Управление двигательной деятельностью невозможно без информации, поступающей от зрительного, слухового и других анализаторов, каждый из которых обеспечивает получение ее определенного объема и характера. Так, двигательный анализатор позволяет точно оценить и соизмерить пространственные, временные и силовые характеристики двигательного действия. Например, многократное преодоление дистанции в беге на определенные отрезки позволяет правильно распределить силы от старта до финиша, выбрать оптимальный темп, определить начало финального ускорения.

Тактильный анализатор помогает точно определить скорость бега, зрительный - соизмерить расположение соперников на беговой дорожке, расстояние до финишной линии и т. д.

Уровни развития силы, быстроты, выносливости также влияют на прирост показателей ловкости. Без соответствующих скоростно-силовых возможностей затруднительно усвоение достаточно сложных двигательных действий: увеличение скорости бега, дальности прыжка в длину, метание копья и т. д. Без должного уровня общей и специальной выносливости невозможно многократное выполнение движений, необходимое для обеспечения соответствующих функциональных перестроек в организме.

Ловкость зависит также от степени проявления других ко­ординационных качеств: подвижности, точности, гибкости, ритмичности, прыгучести, равновесия, меткости, пластичности. Высокий уровень их развития обусловливает тончайшие дифференцировочные связи, без которых невозможно развитие и совершенствование всех проявлений ловкости.

Не последнее место занимает возрастной фактор. Наибольший прирост ловкости характерен для школьников, что объясняется высокой лабильностью нервных процессов, разнообразным двигательным опытом, высокой познавательной активностью. По мере взросления и естественного снижения потребности в двигательной активности, уровень ловкости закономерно снижается. Для поддержания его на необходимом уровне требуются целенаправленные систематические занятия.

Наиболее сложным в процессе развития ловкости является разработка и использование критериев оценки данного качества. Их отсутствие не позволяет объективно оценить методику организации и проведения занятий, направленных на формирование ловкости.

В литературе предлагается судить о темпах прироста ловкости по скорости овладения новыми движениями и по точности выполнения двигательных действий. Однако этого явно недостаточно для оценки такого сложного координационного качества, каким является ловкость, так как при таком подходе не учитываются индивидуальные особенности занимающегося, постоянная изменчивость условий и ситуаций, характерных для двигательной деятельности. Существенную трудность представляет также относительность понятия сложности изучаемого упражнения для людей с разным физическим состоянием и функциональными возможностями.

Известно, что в зависимости от физического и эмоционального состояния, а также от условий выполнения, одно и то же упражнение может показаться человеку очень трудным утром и вполне доступным вечером. Следовательно, существующие в литературе критерии оценки ловкости нуждаются в существенной доработке и корректировке.

Проблема оздоровления населения не только не теряет своей актуальности, но и приобретает все большую значимость. Это связано с многочисленными данными об ухудшении состояния здоровья как подрастающего поколения, так и взрослых. В то же время ловкость, отражающая способность эффективно выполнить двигательную задачу в зависимости от условий деятельности, является одним из немаловажных показателей здоровья.

В связи с этим, критерии оценки ловкости должны характеризовать не только уровень физического и спортивного мастерства, но и содержание двигательной подготовки, которую человек поддерживает в течение жизни для сохранения здоровья. Таким образом, критерии оценки ловкости долж­ны использоваться как для оценки уровня развития этого качества у спортсменов, так и у людей, занимающихся оздоровительной физкультурой. Последнее положение имеет даже большую значимость, так как здоровье нации имеет первостепенное значение.

Одним из важных критериев оценки данного качества является технически правильное выполнение двигательного действия в разных условиях. С оздоровительной точки зрения одно и то же упражнение (например, передвижение лыжника по прямой дистанции, на поворотах,

спусках, подъемах) можно выполнить с разным приложением усилий, а, следовательно, и оценить по-разному. Так, в начале зимнего сезона (по рыхлому снегу) важно не просто пройти дистанцию в нужном ритме и темпе, но и сделать это с учетом условий передвижения, более рационально распределив усилия. Кроме того, лыжнику необходимо восстановить утраченное за теплый период времени года двигательные навыки, правильную технику основных способов передвижения, чтобы целесообразно использовать свои физические возможности, приобрести необходимую свободу движений. Чем быстрее он справится с этой задачей, тем скорее освободится (в некоторой степени) от контроля за каждым движением. Это позволяет более полно общаться с природой, отдаться радости созерцания первого снега, ощутить душевный подъем.

Таким образом, передвижение по свежевыпавшему снегу потребует соответствующей оценки техники движений (широкий шаг, равномерное распределение тяжести тела на каждую лыжню, достаточная опора руками на лыжные палки при отталкивании). Однако по мере того как лыжня становится более плотной и укатанной, техника бега на лыжах восстанавливается, характер двигательных действий претерпевает существенные изменения: увеличивается фаза скольжения, движения приобретают необходимую легкость и ритмичность; рационально чередуются напряжение и расслабление работающих мышц.

Лыжник использует более разнообразные ходы, с учетом их эффективности в конкретной ситуации. Например, если на первых после годичного перерыва занятиях человеку трудно выполнить спуск с крутой горы в низкой стойке или подъем «елочкой», то уже через месяц регулярных занятий он не только свободно спускается с горы, но в сложных условиях может свободно изменить направление движения, пойти на обгон соперника и т. д. Это свидетельствует не только о восстановлении физической формы, но и об укреплении здоровья и улучшении физической подготовки.

Следующим критерием оценки ловкости является время выбора оптимального варианта двигательного действия. Из большого количества движений в каждом конкретном случае человек выбирает то, которое позволяет лучше решить поставленную задачу. Например, в народной игре «городки» для удара по фигуре человек может сделать бросок правой или левой рукой с большим или меньшим замахом, снизу или в высокой стойке, с разным углом наклона биты. Критерием правильного выбора является показанный результат. Чем большим запасом различных двигательных действий владеет человек, тем легче ему за минимально короткое время сделать рациональный выбор. Следовательно, данный критерий оценки ловкости может использоваться для определения прироста данного качества.

Известно, что одно и то же двигательное действие в одной ситуации может быть эффективным, в другой - неоправданным. Например, передавая мяч двумя руками от груди или над головой, можно быстро достигнуть баскетбольного щита противоположной команды. Однако если между игроком и партнером появился соперник, ситуация требует другого решения: изменить способ передачи, задействовать других партнеров, использовать обманные движения и т. д.

Таким образом, чем большим ситуационным опытом обладает человек, тем быстрее он просчитывает возможность верного решения в каждом конкретном случае, следовательно, тем выше будет уровень развития его ловкости. Итак, следующим критерием оценки ловкости является целесообразность выбора правильных действий, в зависимости от ситуации.

Качество двигательного действия зависит от точности его выполнения по форме и содержанию. Даже незначительное искажение основных характеристик движения не позволит в совершенстве овладеть упражнением.

Одно и то же двигательное действие выполняется по-разному людьми с различной массой тела и ростом. Например, чтобы забросить мяч в корзину, находясь у щита, высокому баскетболисту достаточно подняться на носки, в то время как спортсмену среднего роста необходимо выпрыгнуть как можно выше.

Следовательно, одно и то же двигательное действие отличается по некоторым параметрам, в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся. Однако эти отличия могут касаться только деталей техники, не затрагивая его основы. Выполнение физических упражнений характеризуется наличием определенного стиля или почерка, зависящего не только от уровня развития двигательно-координационных качеств, но в значительной мере и от характера, темперамента, культуры движений, двигательного опыта.

Естественные движения человека (ходьба, бег, метания, прыжки), имеющие одни и те же характеристики, существенно отличаются у разных людей. Так, каждому человеку присуща индивидуальная походка, стиль бега и выполнения прыжков.

В то же время, независимо от индивидуальных особенностей, двигательное действие не должно иметь существенных отклонений по форме и содержанию, например, ходьба не должна переходить в бег, а бег -в ходьбу, что в спортивной деятельности регламентируется. Так, в соревнованиях по спортивной ходьбе при нарушении техники движений (когда ходьба приобретает параметры бега) спортсмена снимают с ди­станции. Способность выполнять двигательное действие, не нарушая его формы и содержания и в то же время ярко проявляя при этом свою индивидуальность, требует существенного развития ловкости. Таким образом, степень соответствия двигательного действия его форме и содержанию, с учетом индивидуальных особенностей, является одним из важных критериев оценки данного качества.

Развитие и совершенствование ловкости достигается система­тическими занятиями, различными упражнениями, постоянной сменой условий их выполнения, использованием ситуационных заданий, основанных на необходимости поиска нестандартных решений поставленной двигательной задачи. Относительно несложные акробатические, гимнастические, игровые и другие двигательные действия (перекаты, кувырки, приемы мяча в парах и тройках и т.п.) являются эффективными средствами ее прироста.

Темпы увеличения показателей ловкости существенно возрастают при использовании непривычных условий их выполнения. Например, по одному сигналу учителя или тренера (голосом) выполняется кувырок вперед, по свистку - два или три кувырка подряд, по хлопку - кувырок со сменой направления и скорости и т.д. Также по команде учителя может меняться направление бега, его темп и способ выполнения: спиной вперед, боком, скрестным или приставным шагом, включением через каждые три шага прыжка вверх и т.д.

В среднем и ста<