Контроль и самоконтроль
Перед началом оздоровительной тренировки необходимо пройти медицинское обследование и получить консультации врача о режиме физической активности и отсутствии противопоказаний. В дальнейшем также целесообразно проходить регулярные медицинские осмотры.
Помимо врачебного контроля занимающиеся должны владеть навыками самоконтроля за состоянием здоровья и уровнем физической подготовленности.
Таблица 9
Тест оценки плавательной подготовленности К. Купера (дистанция в метрах, преодолеваемая за 12 мин)
Оценка | Возраст, лет | |||||
физической | ||||||
работоспо- | ||||||
собности | 13-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 и старше |
Мужчины | ||||||
Очень плохо | Меньше 450 | Меньше 350 | Меньше 325 | Меньше 275 | Меньше 225 | Меньше 225 |
Плохо | 450-550 | 350-450 | 325-400 | 275-350 | 225-325 | 225-275 |
уцовлетворитешно | 550-650 | 450-550 | 400-500 | 350-450 | 325-400 | 275-350 |
Хорошо | 650-725 | 550-650 | 500-600 | 450-550 | 400-500 | 350-450 |
Отлично | Больше 725 | Больше 650 | Больше 600 | Больше 550 | Больше 500 | Больше 450 |
Женщины | ||||||
Очень плохо | Меньше 350 | Меньше 275 | Меньше 225 | Меньше 175 | Меньше 150 | Меньше 150 |
Плохо | 350-450 | 275-350 | 225-325 | 175-275 | 150-225 | 150-175 |
УцовлетворитейШо | 450-550 | 350-450 | 325-400 | 275-350 | 225-325 | 175-275 |
Хорошо | 550-650 | 450-550 | 400-500 | 350-450 | 325-400 | 275-350 |
Отлично | Больше 650 | Больше 550 | Больше 500 | Больше 450 | Больше 400 | Больше 350 |
К субъективным показателям самоконтроляотносятся: самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, активность, желание тренироваться, положительные и отрицательные эмоции, утомляемость. Субъективные показатели желательно регистрировать в дневнике самоконтроля, в котором, наряду с выполненной нагрузкой, регистрируются субъективные оценки состояния до и после тренировки, а также на следующее утро. Признаками адекватности тренировочных нагрузок возможностям занимающегося являются высокая активность, хорошее настроение и желание тренироваться. После тренировки спортсмен должен быть бодрым и жизнерадостным, не должен чувствовать головной боли, разбитости и сильно выраженного утомления. Нарушения ночного сна, вялость и сонливость утром, раздражительность, мышечные боли, отсутствие желания заниматься физическими упражнениями являются показаниями к резкому снижению нагрузок и, возможно, к временному прекращению занятий.
Объективными показателями самоконтроляявляются: ЧСС, артериальное давление, наблюдения за жизненной емкостью легких, весом, мышечной силой. Хорошими показателями являются многочисленные функциональные пробы, сочетающие умеренную стандартную физическую нагрузку с регистрацией ЧСС.
Достаточно надежным и в то же время простым методом является измерение ЧСС. Для самоконтроля важно измерять пульс в одно и то же время, в одном положении — например, утром в положении сидя. Перед измерением необходимо 3-4 мин посидеть без движений, поскольку ЧСС весьма чувствительна к переходу из положения стоя в положение лежа или сидя. У здоровых малотренированных мужчин ЧСС составляет 70-75 уд/мин, у женщин -75—80 уд/мин. После 3—5 месяцев регулярной оздоровительной тренировки ЧСС снижается до 55—60 уд/мин. У спортсменов высокого класса, тренирующихся на выносливость, ЧСС составляет 40—50 уд/мин; у некоторых марафонцев ора снижена до 30 уд/мин.
Дополнительную информацию можно получить с помощью ор-тостатической пробы. Занимающийся спокойно лежит в течение 5 мин, затем подсчитывает ЧСС, встает и вновь подсчитывает ЧСС. В норме при переходе из положения лежа в положение стоя ЧСС учащается на 10—12 уд/мин. Учащение до 18 уд/мин считается удовлетворительным, более 20 — неудовлетворительным.
Важным является определение оптимальной интенсивности прохождения основной тренировочной дистанции по ЧСС. Для этого желательно знать свою индивидуальную максимальную величину ЧСС. Однако для получения достоверного значения необхо-
димо выполнить достаточно напряженный максимальный ступенчатый тест, что нецелесообразно для задач оздоровительной тренировки. Поэтому можно ориентироваться на возрастные нормативы ЧСС по К. Куперу: у мужчин это 205 минус 1/2 возраста, у женщин — 220 минус возраст. Например, в 50 лет для мужчин ЧСС должна составлять 180 уд/мин (205 — 25); для женщин — 170 уд/мин (220 — 50). Оптимальная величина составляет 80% от максимума — соответственно 144 и 136 уд/мин. Для слабо подготовленных занимающихся рекомендуется использовать 60% от максимума.
Контрольные вопросы и задания
1. Что понимают под физическим состоянием человека?
2. Каковы особенности телосложения пловцов, специализирующихся в различных способах плавания?
3. Перечислите основные показатели технической подготовленности пловцов.
4. Каким образом определяется относительный шаг пловца ?
5. Как осуществляется визуальная оценка техники?
6. Расскажите об основных направлениях совершенствования техники спортивных способов плавания.
7. Что понимают под выносливостью пловца?
8. Как оценить выносливость пловца?
9. Что такое силовые способности ? Какое значение они имеют для успеха в спортивном плавании ?
10. Назовите виды силовых способностей и дайте им краткую характеристику.
11. Расскажите о средствах специальной силовой подготовки в воде.
12. Что означают термины «подвижность в суставах» и «гибкость» ? Каково их значение для спортивного совершенствования в плавании?
13. Как происходит измерение гибкости ?
14. Приведите основные упражнения для развития гибкости.
15. Что понимают под скоростными способностями пловца ?
16. Расскажите об основных средствах и методах развития скоростных способностей.
17. Охарактеризуйте основные стороны психологической подготовленности пловцов.
18. Раскройте методы тренировки, применяемые в спортивном плавании.
19. Как происходит развитие работоспособности пловцов в зоне стайерских дистанций ?
20. Как происходит развитие работоспособности пловцов в зоне спринтерских дистанций ?
21. Расскажите о содержании работы с пловцами на этапе предварительной спортивной тренировки.
22. Расскажите о ступенях начальной тренировки оздоровительной направленности.
23. Раскройте основные принципы планирования кондиционной тренировки.
24. Расскажите об основных методах самоконтроля за состоянием здоровья и уровнем подготовленности занимающихся при начальной тренировке в плавании.
Рекомендуемая литература
/. Булгакова Н.Ж. Плавание. — М.: ФиС, 1999 - (Азбука спорта).
2. Макаренко Л. П. Плавайте на здоровье. — М.: ФиС, 1988.
3. Виру А.А., Юримяэ Т.А., Смирнова Т.А. Аэробные упражнения. — М.: ФиС, 1988.
4. Плавание: Учебник для вузов физвоспитания и спорта/ Под ред. Б.П. Платонова. — Киев: Олимпийская литература, 2000.
5. Плавание: Методические рекомендации (учебная программа) для тренеров ДЮСШ и училищ олимпийского резерва. — М., 1993.
Дата добавления: 2016-10-18; просмотров: 2623;