Имитационные упражнения на суше

32. И.п. — стоя в выпаде вперед, слегка наклонив туловище впе­ред; одна рука опирается о колено передней ноги, другая — впере­и, в положении начала гребка; голова повернута в сторону опорной руки (щека лежит на воде). Имитация движений рукой кролем на груди в согласовании с дыханием. Поворот головы для вдоха выполняется в сторону работающей руки; вдох осуществляется в момент выхода руки из воды. То же, поменяв положение рук.

Методические указания. Голова после вдоха должна повернуть­ся лицом в воду раньше входа в нее руки. При повороте головы для вдоха ухо и затылок должны находиться на поверхности воды.

33. И.п. — то же, руки вытянуты вперед, лицо опущено в воду. Имитация движений руками кролем с подменой в согласовании с дыханием. Как только работающая рука возвращается в исходное положение, гребок начинает другая рука. Дыхание выполняется в сторону гребковой руки.

34. То же, лицо опущено в воду; одна рука впереди, в положе­нии начала гребка; другая — у бедра, в положении окончания греб-

ка. Имитация попеременных движений руками кролем на груди в согласовании с дыханием. То же, поменяв положение рук. Чередо­вать дыхание в одну, затем в другую сторону.

Типичные ошибки. Во время вдоха голова отрывается от поверх­ности воды; «поздний» вдох — во время проноса руки над водой.

Методические указания. Вдох выполняется только в момент окончания гребка, когда рука находится у бедра. Вначале, для луч­шего запоминания, можно останавливать руку в момент вдоха у бедра — для этого необходимо в конце гребка коснуться рукой бед­ра и задержать ее в этом положении.

Упражнения в воде с неподвижной опорой

35. И.п. — стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, упор ру­ками о колени; щека лежит на воде. Открыть рот, сделать вдох, по­вернуть голову, опустив лицо в воду, и выполнить выдох.

36. И.п. — стоя в выпаде вперед, одна рука опирается о колено передней ноги, другая — впереди, в положении начала гребка; го­лова повернута в сторону опорной руки (щека лежит на воде). Дви­жения рукой, как при плавании кролем на груди, в согласовании с дыханием. Поворот головы для вдоха выполняется в сторону рабо­тающей руки; вдох осуществляется в момент выхода руки из воды. То же, поменяв положение рук.

37. И.п. — то же, руки вытянуты вперед, лицо опущено в воду. Движения руками кролем с подменой в согласовании с дыханием. Как только работающая рука возвращается в исходное положение, гребок начинает другая рука. Вдох выполняется в сторону гребко-вой руки.

38. И.п. — то же; одна рука впереди, в положении начала греб­ка; другая — у бедра, в положении окончания гребка; щека лежит на воде; смотреть на руку у бедра. Движения руками кролем на гру­ди в согласовании с дыханием. То же, поменяв положение рук.

Методические указания. Вдох выполняется только в момент окончания гребка, когда рука находится у бедра. Вначале, для луч­шего запоминания можно останавливать руку в момент вдоха у бедра — для этого необходимо в конце гребка коснуться рукой бед­ра и задержать ее в этом положении. Гребок выполняется прямой рукой под себя, по диагонали к противоположной ноге (в резуль­тате вырабатывается гребок согнутой в локте рукой); плечи не сле­дует отрывать от воды.