Упражнения с подвижной опорой

39. Плавание при помощи движений одной рукой, держа дру­гой рукой доску перед собой, в согласовании с дыханием. То же поменяв положение рук. Сначала лучше дышать через 2—3 гребка,

постепенно подводя очередной вдох под каждый гребок правой (левой) рукой.

40. Плавание при помощи поочередных движений руками с дос­кой, держа доску обеими руками, в согласовании с дыханием. Пос­ле выполнения гребка одной рукой она перехватывает доску, и гре­бок начинает другая рука. Вдох выполняется под работающую руку.

41. То же, лицо опущено в воду; между ногами зажата плава­тельная доска или круг. Чередовать дыхание в одну, затем в другую сторону.

Упражнения без опоры

42. Плавание при помощи движений одной рукой (другая вытя­нута вперед) в согласовании с дыханием. Дыхание выполняется в сторону работающей руки. То же, поменяв положение рук.

43. Плавание при помощи поочередных движений руками кро­лем в согласовании с дыханием (руки вытянуты вперед). Как толь­ко одна рука заканчивает гребок, его тут же начинает другая рука. Вдох выполняется в сторону работающей руки.

44. Плавание при помощи попеременных движений руками согласовании с дыханием. Чередовать дыхание в одну, затем в дру­гую сторону.

45. Плавание при помощи движений руками в согласовании сдыханием «три-три» (вдох выполняется после каждого третьего гребка).

Методические указания. Вдох выполнять только в конце гребка. Вначале можно останавливать руку у бедра, касаясь его рукой и поворачивая в этот момент голову на вдох. Следить за тем, чтобы делать гребки руками только под грудь, а не в сторону от тулови­ща. Выдох начинать сразу после поворота лица в воду. Закончив гребок, дотронуться рукой до бедра, остановить ее и вынуть из во­ды. Во время гребка одной рукой напрягать другую руку и тянуть­ся в направлении движения.

Упражнениядля изученияобщего согласования движений(рис. 35)Имитационные упражнения на суше

46. Имитация движений руками кролем на груди с притоптыва­нием ногами на месте: на один «гребок» рукой — три притопа. Считать вслух: «Раз, два, три. Раз, два, три...».

47. То же, с продвижением вперед мелкими шагами.

48. И.п. — лежа на груди на узкой скамье. Имитация движений руками и ногами кролем на груди.

49. Имитация движений руками кролем с притоптыванием но­гами на месте в согласовании с дыханием: на один «гребок» рукой три притопа.

Рис. 35. Упражнения для изучения общего согласования движений

50. То же, с продвижением вперед мелкими шагами. Вдох вы­полняется под правую или левую руку в конце «гребка».

51. И.п. — лежа на груди на узкой скамье. Имитация движений руками и ногами кролем в согласовании с дыханием.

Упражнения в воде с неподвижной опорой

52. Движения руками кролем на груди, продвигаясь мелкими шагами по дну бассейна (три шага на каждый гребок рукой), в со­гласовании с дыханием.

53. Упражнение в парах. Первые номера в положении на груди держат вторые номера за пояс. Вторые номера выполняют движе­ния кролем на груди в полной координации. Затем партнеры ме­няются местами.

Упражнения в воде с подвижной опорой

54. Упражнение в парах. Первые номера в положении на груди держат вторые номера за пояс и продвигаются вперед. Вторые но­мера выполняют движения кролем на груди с задержкой дыхания. Затем партнеры меняются местами.

55. Упражнение 9 выполняется с полной координацией. Упражнения без опоры

56. Плавание кролем на груди с задержкой дыхания.

57. Плавание кролем на груди с задержкой дыхания с акцентом на сильную работу ногами (для выработки шестиударной коорди­нации движений).

58. То же с акцентом на сильную работу руками, сдерживая дви­жения ногами (для выработки двух- и четырехударной координа­ции движений).

59. Плавание кролем на груди в полной координации с акцен­том на сильную работу ногами.

60. То же с акцентом на сильную работу руками, стараясь не ра­ботать ногами.

61. Плавание в полной координации с дыханием «три-три». Типичные ошибки. Во время вдоха пловец лежит не на груди, а на

боку. Чрезмерно короткий гребок и выдергивание руки из воды; высоко поднятая голова. При выполнении вдоха пловец не повора­чивает голову, а поднимает ее. Излишне резкие движения ногами.

Методические указания. Движения руками и ногами подчинять ритму дыхания. Тело держать напряженным. Вдох производить только в конце гребка, когда рука вынимается из воды. Голову на вдох поворачивать, а не поднимать. Грести под себя, вынимая ру­ку из воды у бедра.