Способ кроль на груди

Техника кроля на груди и на спине предъявляет повышенные требования к подвижности в плечевых и голеностопных суставах (подошвенное сгибание), а также к силовым качествам мышц пле­чевого пояса, участвующих в гребковых движениях. Ниже приведен примерный комплекс упражнений, выполняемых перед обучением и во время обучения технике плавания кролем на груди и на спине.

Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения(рис. 32).

Перед началом комплекса выполняются ходьба, прыжки, на­клоны, приседания и отжимания.

1. Исходное положение (и.п.) - стоя спиной к стене, подняв ру­ки вверх и соединив кисти. Подняться на носки и прижаться спи­ной, головой и руками к стене; вытянуться в струнку, напрячь мышцы рук, ног и туловища; расслабиться.

2. И.п. - сидя, упор руками сзади. Работа ногами, как при пла­вании кролем.

3. И.п. - лежа на груди, руки вытянуты вперед. Работа ногами, как при плавании кролем.

4. И.п. - сидя, приподняв ноги и вытянув руки вперед. Скрест­ные движения руками и ногами.

5. И.п. — стоя, согнув руки в локтях, кисти к плечам. Круговые движения плечами вперед и назад — сначала одновременные, за­тем поочередные.

6. Круговые и попеременные движения обеими руками вперед и назад — «мельница». Разнонаправленные круговые движения ру­ками.

Рис. 32. Примерный комплекс упражнений на суше ,для кроля на груди и на спине

7. И.п. - основная стойка (о.с), руки сцеплены за спиной в «за­мок» (одна сверху, другая снизу). Движения в плечевых суставах.

8. И.п. - стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, одна ру­ка вытянута вперед, другая у бедра. Движения руками, как при плавании кролем.

9. И.п. — сед на пятках, носки оттянуты. Прогнуться назад и лечь на спину.

10. И.п. — сидя, согнув одну ногу и взявшись руками за пятку и носок стопы. Круговые движения стопой с помощью рук влево и вправо.

11. Движения руками кролем с растягиванием резиновых амор­тизаторов.

12. И.п. — стоя, ноги слегка врозь (на ширине ступни). «Старто­вый прыжок».

Упражнения для изучения движений ногами(рис. 33) Цмитационние упражнения па суше

Упражнения в водес неподвижной опорой

4. И.п. — сидя на краю берега или бассейна, опустив ноги в воду. Движения ногами кролем по команде или под счет преподавателя.

5. И.п. — лежа на груди, держась за бортик руками (локти упи­раются в стенку бассейна); подбородок на поверхности воды. Дви­жения ногами кролемц Выполняются в быстром темпе, чтобы за-нимающиеся не успевали широко разводить ноги и сгибать их в коленных суставах; не опускать голову в воду.

Перед выполнением упражнения необходимо научить занима­ющихся принимать правильное исходное положение: за счет упо-

Рис. 33. Упражнения для изучения движений ногами

ра предплечьями о стенку бассейна приподнимать ноги и таз к по­верхности воды.

6. И.п. — лежа на груди, держась за бортик вытянутыми руками; лицо опущено в воду. Движения ногами кролем. Упражнение вы­ полняется на задержке дыхания.

7. И.п. — то же, держась за бортик бассейна прямой рукой, дру­гая вытянута вдоль туловища; лицо опущено в воду. Движения но­гами кролем с задержкой дыхания. То же, поменяв положение рук.

Типичные ошибки. Ноги согнуты в коленных суставах, носки не оттянуты. Движения выполняются не от бедра, а от колена.

Методические указания. Ноги должны быть прямыми; носки оттянуты, как у балерины. Стопы должны быть развернуты внутрь. При правильном выполнении упражнений ноги должны вспени­вать воду; на поверхности появляются только пятки.

Упражнения в воде с подвижной опорой

8. Плавание при помощи движений ногами, держа доску в вы­тянутых руках. Хват доски осуществляется таким образом, чтобы большие пальцы рук были внизу.

9. То же, держа доску в одной вытянутой руке. Сначала правой рукой держать доску перед собой, левая вдоль туловища; затем по­менять положение рук. Упражнение выполняется на задержке дыхания.

Упражнения в воде без опоры

10. Плавание при помощи движений ногами с различными поло­жениями рук: прямые руки впереди; правая рука впереди, левая вдоль туловища; левая рука впереди, правая вдоль туловища; обе ру­ки вдоль туловища. Упражнение выполняется на задержке дыхания.

Упражнения для изучения согласования движений ногами и дыха­ния