Методы развития двигательных качеств

При изучении техники плавания движение в целом или его от­дельные части многократно выполняются с учетом величины физи­ческой нагрузки, которая регулируется путем изменения количества выполняемых упражнений на уроке, их сложности, количества по­вторений, темпа выполнения, продолжительности интервалов отды­ха между упражнениями, продолжительности каждого упражнения и урока в целом. Как в обучении, так и в тренировке при выполне­нии упражнений применяются два основных метода — непрерывный и интервальный (повторный) (подробнее об этом см. в главе 7).

В период обучения и на начальных этапах спортивной трени­ровки используется интервальный (повторный) метод. Как прави­ло, выполняются серии упражнений одинаковой продолжитель­ности и интенсивности (темпа), соответствующие уровню физиче­ской и плавательной подготовленности занимающихся.

На суше применяются комплексы общеразвивающих, специ­альных и имитационных упражнений. В воде это серии упражне­ний, выполняемых при помощи движений ногами у бортика в че­редовании с выдохами в воду; серии упражнений в скольжениях на груди и на спине с различными положениями рук и гребковыми движениями ногами и руками; чередование серий упражнений в плавании по элементам, связкам и в полной координации на от­резках 10—15 м и др.

По мере освоения техники плавания, закрепления навыка со­гласования дыхания с движениями руками и ногами, плавания в полной координации увеличивается длина проплываемых отрез­ков и серий. На этом этапе обучения удобно чередовать плавание поперек и вдоль бассейна. Это позволяет освоить и закрепить ос­новы техники плавания сначала в облегченных условиях - на ко­ротких отрезках, а затем постепенно увеличивая длину проплыва­емых дистанций.

Непрерывный метод применяется после освоения техники дви­жений, когда упражнения на суше выполняются без ошибок, а за­данные дистанции проплываются без искажения техники. Непре­рывное проплывание дистанций может осуществляться с равно­мерной скоростью, ускорениями в начале и в конце дистанции, а также с переменной скоростью (когда отдельные отрезки дистан­ции одинаковой или различной длины проплываются в разном темпе).

На начальных этапах тренировки, где решаются в основном за­дачи освоения техники плавания, при проплывании дистанций применяется чередование плавания в полной координации и по элементам. Например, проплывание дистанции 400 м кролем на груди, где каждые 50 м чередуется плавание при помощи движе­ний руками (с поддержкой между ногами) с плаванием в полной координации. Или 200 м брассом, где каждые 25 м чередуется пла­вание при помощи движений ногами с плаванием в полной коор­динации.

Для повышения эмоциональности и динамичности занятий в процессе обучения плаванию широко применяются соревнова­тельный и игровой методы. Общим методическим правилом для их использования является обязательное предварительное разучи­вание движений или упражнений перед их применением в сорев­новании или игре. Между этими методами существует принципи­альное отличие: в игровом методе всегда есть сюжетное содержа­ние, тогда как в соревновательном его нет.

Соревновательный метод. Для него характерны:

1) достижение победы в результате предельной мобилизации своих возможностей;

2) умение использовать особенности своей физической и пси­хологической подготовленности в борьбе за первенство.

Все это предъявляет высокие требования к морально-волевым качествам занимающихся, содействуя воспитанию воли, настой­чивости в достижении цели, самообладания уже на первых заняти­ях в бассейне.

Применение соревновательного метода дает большую физиче­скую и психологическую нагрузку, чем обычный метод многократ­ных повторений.

Игровой метод. Для него характерны:

1) эмоциональность и соперничество, проявляемые в рамках правил игры;

2) вариативное применение полученных умений и навыков в изменяющихся условиях игры;

3) умение проявлять инициативу и принимать самостоятельны решения в игровых ситуациях;

4) комплексное совершенствование физических и морально волевых качеств.

Игра способствует воспитанию чувства товарищества, созна­тельной дисциплины, умения подчинять свои желания интересам коллектива.

Как и соревнование, игра повышает эмоциональность занятий, являясь хорошим средством переключения с однообразных, моно­тонных плавательных движений. Вот почему соревновательный и иг­ровой методы необходимо применять уже в самом начале обучения.

Применение дополнительных ориентиров.На первых уроках пла­вания, пока новичок еще не умеет открывать глаза в воде, необхо­димо научить его определять положения тела и головы по отноше­нию к поверхности воды и дну бассейна, для чего используются ориентиры типа верх-низ. На последующих этапах освоения с во­дой необходимо определять направление движения тела вперед-назад, вправо-влево и т.д. Для этого пригодны любые предметы, ориентируясь на которые, новичок может определить, в какую сторону и сколько он проплыл (бортик бассейна, разграничитель­ные дорожки, лестницы и др.).

При освоении упражнений (например, формы, характера и ам­плитуды движения), согласования движений руками с дыханием рекомендуется ориенти, овать движения конечностей по отноше­нию к собственному телу. Так, при плавании на спине для выпол­нения эффективного гребка с большой амплитудой дается указа­ние грести рукой до бедра, коснуться его, после чего вынуть руку из воды; при плавании кролем для правильного согласования дви­жений руками с дыханием дается указание в конце гребка дотро­нуться до бедра рукой, одновременно выполнив вдох.

Непосредственная помощь преподавателя.Помощь, оказывае­мая педагогом во время занятий, может быть самой разнообраз­ной: сопровождение выполнения упражнений подсчетом с эмоци­онально окрашенной интонацией, подбадривание и т.п.

Особое место занимает непосредственная помощь педагога, ко­гда он и обучаемый действуют совместно. Такая помощь оказыва­ется только на суше, когда нужно уточнить детали техники или ис­править допущенную ошибку при выполнении упражнения. Для этого занимающийся с помощью педагога несколько раз повторя­ет движение, фиксирует нужное положение тела или конечностей, имитирует движение.

Таким образом, успех обучения технике плавания определяется комплексным применением трех групп методов: словесных, на­глядных и практических. В каждом конкретном случае критерием эффективности применяемых методов обучения является их соот­ветствие:

1) задачам обучения и специфике учебного материала;

2) уровню подготовленности обучаемых;

3) условиям для проведения занятий;

4) квалификации и стилю работы педагога.

Контрольные вопросы и задания

1. Назовите основные группы средств обучения плаванию. Какова направленность воздействия упражнений каждой группы и какие за­дачи решаются с их помощью ?

2. Расскажите, какие учебные задачи решаются путем примене­ния общеразвивающих, специальных и имитационных физических уп­ражнений на занятиях плаванием.

3. Охарактеризуйте подготовительные упражнения для освоения с водой; назовите основные подгруппы этих упражнений и направлен­ность их воздействия.

4. Чем объясняется необходимость применения учебных прыжков в
воду на занятиях плаванием и каковы требования безопасности при их выполнении ?

5. Назовите основные группы игр, применяемых на занятиях с детьми, в зависимости от их возраста и уровня плавательной подго­товленности.

6. Объясните, почему проведение игр на занятиях плаванием с детьми является обязательным требованием физического воспита­ния.

7. Назовите задачи, которые решаются при помощи игр в воде, и правила их проведения.

8. Назовите основные этапы обучения плаванию и содержание ра­боты преподавателя на каждом этапе.

9. Опишите обязательную последовательность освоения каждого упражнения техники плавания.

10. Ошибки, возникающие при обучении технике плавания; их пре­дупреждение и исправление.

11. Охарактеризуйте основные методы, применяемые при обуче­нии и тренировке пловца.

12. Охарактеризуйте практические методы, направленные на ос­воение спортивной техники и развитие двигательных качеств, и спе­цифику их использования в плавании.

13. Расскажите об использовании целостного и раздельного мето­дов изучения техники спортивного плавания на разных этапах обуче­ния.

14. Расскажите о правилах применения словесных методов на за­нятиях плаванием.

15. Опишите правила демонстрации, показа и жестикуляции пре­подавателя на занятиях плаванием.

16. Опишите интервальный и непрерывный методы развития дви­гательных качеств и последовательность их применения при обуче­нии технике плавания.

17. Охарактеризуйте соревновательный и игровой методы, их сходство и различия.

18. В чем заключается непосредственная помощь преподавателя и в каких случаях она необходима?

Рекомендуемая литература

1. Спортивное плавание: Учебник для вузов физической культу­ры/ Под редакцией проф. Н.Ж. Булгаковой. — М.: ФОН, 1996.

2. Булгакова Н.Ж. Плавание. — М.: ФиС, 1999. — (Азбука спорта).

3. Булгакова Н.Ж. Игры у воды, на воде, под водой. — М.: ФиС,
2000.

Глава 6.