ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ СПОСОБОМ КРОЛЬ

Кроль — самый быстрый способ плавания. В его основе — народ­ный способ, известный под названием «сажёнки». Общее представление о технике плавании кролем дает рис. 133. Обучение спортивному плаванию лучше начинать с кроля, так как после него легко освоить другие способы спортивного плавания.

При плавании кролем спортсмен продвигается с помощью поо­чередных гребков руками и движений в воде ногами. Полный цикл .движений в этом способе состоит из двух гребков руками (правой и левой) и шести ударных движений ногами (по три каждой ногой).

Положение туловища и головы. Пловец лежит в воде почти горизонтально грудью вниз. Лицо опущено в воду до верхней части лба. Пловец стремится придать телу наиболее обтекаемую форму и до минимума уменьшить сопротивление воды

133. Техника плавания способом кроль на груди

Движения руками. В один цикл движений входят два поочеред­ных гребка правой и левой руками. Движение одной рукой можно условно разделить на три фазы: гребок, пронос и наплыв.

Гребок выполняется в направлении вниз-назад-вверх. Наи­более эффективная часть гребка начинается с момента, когда ладонь пловца будет направлена назад, а рука займет угол 30° к горизонту. В этот момент усилия пловца будут направлены горизонтально, что более всего способствует его продвижению вперед (см. рис. 133, г, д). Заканчивается основная часть гребка, когда рука приблизится к бедру. После этого расслабленное предплечье и кисть увлекаются за локтевым суставом и рука вынимается из воды. Это движение должно быть быстрым, но не резким. Мышцы руки должны быть расслаб­лены.

Пронос выполняется согнутой или прямой рукой быстро, но без напряжения. Рука опускается в воду мягко, пальцы соеди­нены, но не напряжены, кисть напоминает форму вогнутой лопатки (рис. 133, а, б).

Наплыв позволяет пловцу вытянуть руку как можно дальше вперед. Продолжительность наплыва зависит от скорости движения пловца и не должна быть значительной, так как тогда пловец потеряет скорость продвижения вперед. Подготовительные движения выполняются несколько быстрее рабочих (гребковых), руки не­прерывно как бы догоняют одна другую.

Движения ногами. Ноги совершают поочередные движения сверху вниз и снизу вверх. На один гребок рукой приходится три удара ногами.

При движении ноги вниз происходит ее небольшое сгибание в коленном суставе, бедро несколько обгоняет голень. После энергич­ного нажима на воду «запоздавшей» голенью нога выпрямляется. Этот нажим на воду и двигает пловца вперед (рис. 133, б).

Дыхание. Частота дыхания определяется частотой гребковых движений. Во время одного цикла движений руками пловец, как правило, делает один вдох и один выдох. Вдох выполняется под правую или левую руку. Заканчивая гребок, пловец поворачивает голову к одноименному плечу так, чтобы рот оказался над водой, быстро и глубоко вдыхает через рот (рис. 133, а, е). С окончанием вдоха голова опускается лицом в воду и пловец делает выдох. Выдох продолжается до тех пор, пока рука не выполнит следующий гребок.

При согласовании движений рук и ног необходимо стремиться т тому, чтобы наиболее активные движения ногами, продвигающие тело пловца, совпадали с моментом, когда гребок рукой малоэффек­тивен, когда падает сила тяги. В этом случае пловец будет продви­гаться более равномерно.

На рис. 135 приводятся упражнения для освоения техники плавания способом кроль на груди.

1. На суше. Движения ногами сидя.

2. В воде. Движения ногами с опорой руками о дно или бортик. То же упражнение с партнером.

3. Скольжение на груди с работой ног. Стоя на дне, согнуть ноги, положить на воду руки и подбородок. Вдохнуть, оттолкнуться ногами, опустить .лицо в воду — скользить в горизонтальном положении. С замедлением скорости скольжения начать движения ногами.

4. На суше. Гребки руками. То же в воде.

5. Гребки руками с продвижением мелкими шагами по дну.

6. Плавание с работой ног, руки положить на доску, круг, по­душечку.

7. Плавание с работой рук; ноги соединены и поддерживаются резиновым кругом или доской, зажатой коленями.

8. Плавание без поддерживающих средств с движениями ногами и одной рукой. Другая рука вытянута вперед.

9. Плавание с выполнением вдоха через 3—4 гребка руками; то же упражнение, но вдох при каждом гребке правой (левой) рукой.

10.Плавание в медленном, среднем и быстром темпе, с чередо­ванием напряжения и расслабления работающих мышц. Совершен­ствование движений руками и ногами. Движения согласуются с дыханием.

135. Упражнения для освоения техники плавания способом кроль на груди