Концентрация внимания на отдельных специфических ощущениях, восприятиях, представлениях

Под вниманием принято понимать сосредоточение сознании в данный момент времени ни определенном реальном или идеальном объекте (предмете, образе, деятельности, ситуации и т.д.), обеспечивающие его особо ясное отражение.

Внимание является необходимым условием приобретения знаний, эффективности любой трудовой (также и спортивной) деятельности, самовыражения личности.

Внимание всегда предметно. Предметом внимания может быть как внешняя среда, на которую направлен акт познании, так и сама психическая деятельность: мысли, переживания, анализ поступка, действия. Внимание также характеризует согласованность различных звеньев функциональной структуры действия, определяющую успешность его выполнения.

При произвольном внимании сосредоточение происходит и в необходимом виде деятельности несмотря на то, насколько эта деятельность эмоционально приятна или неприятна.

В связи с этим психологическое содержание произвольного внимания связано с постановкой цели деятельности и волевым усилием. Волевое усилие поддерживает внимание и переживается как напряжение, мобилизация сил на достижение поставленной цели. Оно помогает удерживать внимание на объекте, не отвлекаться, не ошибаться в действиях.

Важным условием поддержания внимания является психическое состояние. Утомленному человеку очень трудно сосредоточиться. Поэтому для поддержания высокого уровня сосредоточения ему требуется все больше и больше волевого усилия, а это влечет за собой возрастание напряжения, что может привести к возникновению дистресса. Поэтому очень важен переход к так назыываемому послепроизволыному вниманию. Этот вид внимания возникает после того, как было вызвано произвольное внимание. В послепроизвольном внимании снижается волевое напряжение, необходимое при сосредоточении в произвольном внимании. Послепроизволыное внимание предоставляет собой сосредоточение на объекте в силу его ценности для человека.

Послепроизволмное внимание возникает на основе интереса, но ЭТО не заинтересованность, стимулированная особенностями самого предмета, а проявление направленности личности.

При послепроизволыном внимании сама деятельность переживается как потребность, а ее результат личностно значим. Человек увлекается самим процессом своей деятельности, меняется его отношение к выполняемой работе. Возникает такое отношение, когда необходимость волевого поддержания внимания исчезает, оно остается прикованным к предмету. Если произвольное внимание перешло в послепроизвольное, то до наступления общей усталости не чувствуется напряжения. Человек полностью увлечен своей деятельностью, как бы «погружен» в нее.

Переход к контролю деятельности па уровне послепроизволыного внимания и значительной степени определяется особенностями личности человека и его привычкой трудиться в различных, как благоприятных, так и неблагоприятных условиях. Такие неблагоприятные условия могут возникнуть как в процессе ответственных соревнований, так и при упорных тренировках. Но если спортсмен выработал у себя привычку к упорному труду в любых условиях и проделал на тренировках необходимую работу, его шансы на успех значительно возрастают.

Необходимо также понимать, что чем большего спортсмен хочет достичь, тем больше внимания, сил и времени он должен уделять своей подготовке, и не ограничивать ее только официально отведенным временем. Спортсмена должен увлекать сам процесс подготовки» и не только конечная его цель. В противном случае трудно ожидать высоких и стабильных результатов его спортивной деятельности.

Очень важным свойством внимания является степень его сосредоточения на объекте — концентрация, или интенсивность, внимания. Концентрация внимания выражается в том, что внимание поглощено одним объектом. Показателем концентрации является помехоустойчивость, невозможность отвлечь внимание от предмета деятельности посторонними раздражителями. Концентрация тесно связана с объемом внимания и его распределением. Чем меньше объектов внимания и видов деятельности, между которыми необходимо его распределять, тем больше возможность сильной концентрации.

Наибольшей силы концентрация достигает, когда внимание направлено на один объект или на один вид деятельности.

Состояние глубокой концентрации внимания является необходимым условием точного и успешного выполнения любой деятельности.

В связи с этим дартсисты, уже овладевшие умением произвольного психофизического расслабления переходят ко второму этапу подготовки — концентрации внимания на отдельных специфических ощущениях, восприятиях, представлениях.

В начале в состоянии аутогенного погружения воспроизводятся и усиливаются следующие ощущения и состояния:

- ощущение всего своего тела;

- вызывается состояние радости, радостного возбуждения;

- состояние внутреннего комфорта и абсолютной уверенности в себе и своих силах.

Затем можно перейти к упражнениям непосредственно связанным со спортивной деятельностью. Для этого необходимо вспомнить наиболее удачные соревнования и в состоянии психофизической релаксации постараться воспроизвести то приятное чувство легкости и радостной уверенности в себе, которое сопровождало успешное выступление.

Необходимо постараться вновь пережить приятное возбуждение того момента. После этого, испытывая это состояние надо начать концентрировать свое внимание на элементах техники. Выполнять это упражнение надо в состоянии релаксации, в определенном порядке воспроизводя отдельные элементы техники броска: отчетливо представить мишень, сектор мишени, «дабл», точку прицеливания, почувствовать положение ног; почувствовать пальцами руки поверхность дротика, ощутить тяжесть дротика, почувствовать удобное, надежное положение дротика в пальцах, почувствовать удобную, надежную хватку, почувствовать удобную, устойчивую, надежную изготовку, почувствовать все фазы движения руки при выполнении броска дротика, мысленно выполнить бросок (вначале почувствовать только движение руки и положения различных ее частей: пальцев, предплечья, плеча) с плавным ускорением, ощутить движение руки как бы проделывающей движение вперед за дротиком в точку прицеливания в заключительной фазе броска и т.д.

Нет необходимости в течение одного занятия проделывать мысленное воспроизведение сразу всех технических элементов. Эти упражнения надо выполнять постепенно и очень тщательно, добиваясь наиболее отчетливого мысленного воспроизведения всех ощущении, сопровождающих работу мышц при реализации ими каждого элемента техники. Необходимо отчетливо прочувствовать, ощутить взаиморасположение всех частей тела, участвующих в выполнении технических элементов.

Только в этом случае отбирается и запоминается полезная для спортсмена информация, на базе которой в дальнейшем будет формироваться наиболее рациональная техника выполнения броска.

Затем в состоянии покоя и уверенности в своих силах (в состоянии аутогенного погружения) необходимо постараться отчетливо представлять выполнение различных элементов техники на фоне четкой визуализации образа мишени, отдельного сектора, точки прицеливания.