Техника выполнения поворотов

Соревнования по плаванию проходят в бассейнах 25 или 50 м, поэтому спортсменам во время проплывания дистанции прихо­дится выполнять один или несколько поворотов. Все повороты, независимо от способа плавания, можно разделить на две большие группы:

1) открытые повороты, во время выполнения которых голова спортсмена остается над водой и он Может произвести вдох;

2) закрытые повороты, во время выполнения которых голова погружается в воду и спортсмен задерживает дыха­ние (вдох осуществляется до начала поворота).

Открытые повороты просты в исполнении и широко приме­няются при обучении начина­ющих пловцов. Ниже описыва­ется техника выполнения пово­рота «маятником», плоских по­воротов при плавании кролем на груди и на спине.

Поворот маятником»

Является одним из наиболее распространенных типов от­крытых поворотов, применяе­мых при плавании кролем на груди, брассом, баттерфляем. Рассмотрим технику выполне­ния поворота на примере пла­вания кролем (рис. 22).

При плавании кролем пло­вец во время поворота касается стенки бассейна одной рукой (1). Затем он, продолжая при­ближаться к стенке, сгибает ру-

Рис. 22. Поворот «маятником» при ку в локтевом суставе, оказыва-

плавании кролем на груди ется в положении частично на

боку, сгибает ноги и начинает вращение «маятником» (2). Враще­ние выполняется в боковой плоскости — пловец как бы перевали­вается с одного бока на другой, помогая гребковым движением од­ной рукой и отталкиваясь от стенки другой; плечевой пояс и голо­ва в это время движутся над водой; пловец делает вдох (3). Затем он отрывает руку от стенки и проносит ее над водой вперед. Враще­ние заканчивается постановкой стоп на стенку бассейна; пловец полностью погружается в воду, оказываясь вновь частично в поло­жении на боку (4). Руки вытягиваются вперед, голова между рука­ми — пловец отталкивается от стенки ногами (5). Во время оттал­кивания происходит переход в положение на груди; пловец вытя­гивается и после скольжения под водой (6) начинает плавательные движения.

3.6.2. Открытый плоский поворот при плавании кролем на груди (рис. 23).

Рис. 23. Открытый плоский поворот при плавании кролем на груди

Пловец касается стенки бас­сейна несколько согнутой в ло­кте рукой на уровне противо­положного плеча (2). Затем он сгибает ноги (группируется) и начинает вращение в горизон­тальной плоскости. Руки помо­гают вращению: одна отталки­вается от стенки, другая под­гребает (3). Во время вращения голова находится над поверх­ностью воды; пловец выполня­ет вдох (4).

Вращение завершается по­становкой стоп на стенку бас­сейна; рука, которая опиралась о стенку, отрывается от нее и направляется под водой впе­ред; голова и плечевой пояс по­гружаются в воду (5). Затем ру­ки вытягиваются вперед, кисти соединяются, голова между ру­ками — пловец отталкивается ногами от стенки бассейна и скользит под водой в горизон-

тальном положении (6). Последующий выход на поверхность осу­ществляется за счет движений ногами кролем и гребка рукой.

Для некоторых занимающихся более легкой для освоения ока­зывается техника закрытого плоского поворота. От техники от­крытого плоского поворота она отличается тем, что при подплы-вании к повороту (перед касанием стенки бассейна рукой) пловец делает вдох, опускает лицо в воду и все последующие действия вы­полняет на задержке дыхания.

3.6.3. Открытый плоский поворот при плавании кролем на спине (рис. 24).

Рис. 24, Открытый плоский поворот при плавании кролем на спине

В положении на спине пло­вец касается стенки бассейна рукой на уровне противопо­ложного плеча (1).

Затем он сгибает ноги (груп­пируется) и начинает вращение в горизонтальной плоскости. Руки помогают вращению: од­на отталкивается от стенки, другая подгребает (2).

Во время вращения голова пловца находится над поверх­ностью воды; он выполняет вдох.

Вращение завершается по­становкой стоп на стенку бас­сейна (3).

Затем пловец погружает плечевой пояс и голову в воду, одновременно вытягивая руки под водой вперед, и начинает отталкивание (4 и 5).

После этого пловец сколь­зит под водой на спине в хоро­шо вытянутом горизонтальном положении (6).

Последующий выход на по­верхность осуществляется за счет движений ногами кролем на спине и гребка рукой.

3.6.4. Поворот кувырком вперед (поворот с вращением без касания рукой стенки) при плавании кролем на груди (рис. 25).

Хорошо подготовленные занимающиеся могут освоить наибо­лее быстрый поворот при плавании кролем на груди - поворот ку­вырком вперед. Действия пловца во время поворота условно де­лятся на фазы: вход во вращение, вращение, отталкивание, сколь­жение под водой с активными движениями ногами, выход на по­верхность.

Вход во вращение. Подплывая к щиту кролем, спортсмен ориен­тируется и метра за два до щита завершает фебок одной рукой (и оставляет ее у бедра), тотчас подхватывая высокую скорость про­движения к щиту последним гребком другой рукой (1 и 2). При выполнении второй половины последнего гребка рукой пловец I начинает вращение.

Вращение. Одновременно с ударом ногой (ногами) вниз и завер­шением гребка рукой голова резко уходит под воду; пловец энер­гично сгибает тело в тазобедренных суставах, приближая подборо­док к коленям, и выполняет вращение вперед-вниз (относительно поперечной оси) с винтовым движением (относительно продоль­ной оси); ноги выбрасываются к стенке через верх и сгибаются в коленях; руки помогают вращению; дыхание задержано (3-5).

Отталкивание. Тотчас после касания ногами стенки бассейна выполняется отталкивание; руки вытягиваются вперед, голова ме­жду руками; туловище начинает поворачиваться относительно продольной оси для принятия положения на груди; пловец прини­мает горизонтальное и обтекаемое положение (6 и 7).

Скольжение под водой. Пловец скользит в обтекаемом положе­нии, поддерживая высокую скорость скольжения активными дви­жениями ногами кролем (8).

Выход на поверхность. Спортсмен выполняет первый гребок ру­кой кролем, другая остается вытянутой вперед и рассекает встреч­ный поток воды; ноги выполняют непрерывные движения кролем; голова и плечевой пояс выходят на поверхность воды, пловец смо­трит под водой вперед-вниз; дыхание задержано (9 и 10).

Рис. 25. Поворот кувырком вперед при плавании кролем на груди

Контрольные вопросы и задания