Теория и методика фитнес-тренировки

Применительно к практике стретчинга существуют следующие функционирования данных рефлексов:

1. При растягивании достаточной интенсивности срабатывают рефлексы, вызывающие
напряжение растягиваемых мышц, и, как следствие, сопротивление растягиванию.
Данный рефлекс растяжения мышцы может возникать как при статическом
растягивании, так и при динамическом. Особенно ярко он проявляется при
баллистических движениях.

2. При соблюдении анатомически правильной и безопасной позы активность рефлексов
выражена слабо, что способствует большему расслаблению, релаксации в растянутом
положении. ,

3. Во время растягивающих упражнений мышцы условно делятся на агонисты,
антагонисты и не относящиеся к упражнению. Агонисты - это мышцы,
обеспечивающие конкретное движение, а антагонисты - мышцы, противолежащие
агонистам относительно «работающего» сустава. Чаще всего именно они подвергаются
растягиванию. Обычно мышцы-агонисты и антагонисты работают в паре, и, когда
агонисты сокращаются, антагонисты расслабляются, иначе движение бы стало
невозможным. Этот феномен называется реципрокная иннервация, а тормозящие
импульсы, вызывающие расслабление, - реципрокным ингибированием. Точно так же
для растяжения антагонистической мышцы мышца-агонист должна подвергнуться
реципрокному торможению. Зная данную закономерность, можно искусственно, при
помощи произвольного мышечного сокращения вызывать реципрокное ингибирование
рефлексов, возникающих в результате растяжения. Этот механизм используется во
многих вариантах стретч-упражнений и считается одним из самых эффективных.

4. Коактивация (сосокращение) — это еще один механизм методики стретчинга, при
котором сокращение происходит одновременно как в агонистах, так и в антагонистах.
Данный механизм, как и предыдущий, может быть вызван рефлексами спинного мозга,
а также стать результатом произвольного сокращения мышц-антагонистов.

Практическое значение данных механизмов для методики стретчинга объясняется следующим. Чередование фаз сокращения и расслабления агонистов и антагонистов, а также использованием различных типов мышечного сокращения (активное, пассивное, эксцентрическое, изотоническое, изометрическое и т. д.) можно добиться кратковременного резкого повышения активности одних рефлексов - и ингибирования других. К тому же, как говорилось ранее, рецепторы, отвечающие за рефлексы растяжения, имеют способность к сенсибилизации и адаптации. Резкое увеличение активности рецептора вызывает его быструю сенсибилизацию, и это снижение порога чувствительности останется на определенное время. В это время можно выполнить такое же или сходное упражнение с большей амплитудой, без увеличения рефлекторного сопротивления.

Точных количественных данных о степени влияния этих рефлексов растяжения и
болевых рефлексов на возможность проявления и воспитания гибкости не существует, так
как степень проявления рефлексов, а тем более степень их адаптируемости очень сложно
оценить. Однако результаты отдельных исследований и наблюдения наводят на интересные
заключения.

Данные о сенсибилизации и адаптации рефлекса растяжения были получены с применением метода электромиографии, когда во время растягивания активизировался стретч-рефлекс, и вызываемая им электрическая активность мышцы регистрировалась. Что касается изменений в длительном тренировочном цикле, научно подтвержденных данных на этот счет нет. В отношении влияния болевых рефлексов данных практически не существует,