Теория и методика фитнес-тренировки

нагрузок сделали упражнения стретчинга неотъемлемой частью комплексов аэробики, частью силовой тренировки, оздоровительной и реабилитационной гимнастики. Упражнения стретчинга являются хорошим примером физических упражнений, которые приносят занимающимся удовольствие как в процессе их выполнения, так и после тренировки.

Помимо воспитания гибкости стретч-упражнения оказывают следующие эффекты:

1. Срочные эффекты стретчинга (возникают в процессе выполнения упражнения
и/или непосредственно после его окончания):

• интенсивная импульсация, исходящая от проприорецепторов, расположенных в
мышцах и СТО ОДА, приводит к повышению тонуса подкорковых образований головного
мозга, вызывающих комплекс реакций в организме, сходных с таковыми при выполнении
различных динамических упражнений и массаже. Например, активизацию
симпатоадреналовой системы, повышение температуры тела и мышц, активизацию
сердечной деятельности и дыхания;

• локальное раздражение нервных окончаний способствует активизации
процессов метаболизма в растягиваемых мышцах и соединительных тканях, повышению
местной температуры, улучшению трофических и регуляторных процессов в данном
регионе. Этот эффект используется при разминке для разогревания мышц и при лечении
травм и заболеваний мышечно-сухожильного аппарата;

• тренировки стретчинга, так же как и любые тренировки, воздействуют на
процессы транскрипции генов (синтез РНК), процессы синтеза белков и репарационные
процессы в ДНК самых различных органов и тканей. Например, при рациональном
стретчинге активизируется генетический аппарат клеток соединительной ткани, приводящий
к ускорению «кругооборота» белков в них, что улучшает ее эластичность. Активизируется
генетический аппарат мышечных волокон, приводящий (в отдельных случаях) к увеличению
числа саркомеров (увеличению длины мышечного волокна). Если в процессе стретчинга
воздействие происходит на мышцы и СТО определенных участков тела (например спины и
груди), то происходит нейрогенная активизация метаболических процессов в различных
внутренних органах, и тем самым стимулируются обновление, регенерация, восстановление
функциональной мощности их тканей;

• если стретчинг сопровождается болевыми ощущениями или сочетается с
силовыми упражнениями, то интенсивный гормональный ответ и выделение
нейромедиаторов будут способствовать мобилизации жировых депо;

• чередование напряжения и расслабления мышц может рассматриваться как
своеобразная тренировка способности к произвольному регулированию мышечного
напряжения и произвольному расслаблению мышц. Это может быть полезным при освоении
приемов релаксации и психорегулирующей тренировки.

2. Следовые эффекты стретчинга (возникают в результате долгосрочного
систематического выполнения стретч-упражнений):

• расслабление. Многие люди страдают от излишнего мышечного напряжения,
что может иметь массу отрицательных последствий. Например, снижение остроты
чувственного восприятия окружающей действительности, повышение артериального
давления, повышенный расход энергии. Напряженные мышцы хуже снабжаются
кислородом, в них может наблюдаться повышенное содержание метаболитов со многими