Структура военно-физической подготовки: методы, безопасность и эффективность

Эффективность учебного процесса определяется структурой занятия, которая включает подготовительную, основную и заключительную части (табл. 3). Каждая решает специфические задачи, обеспечивая постепенное врабатывание, пик нагрузки и восстановление. Руководитель регулирует плотность (соотношение активных действий ко времени занятия) и интенсивность (уровень воздействия упражнений на организм), опираясь на программу и физическую подготовку обучаемых.

Подготовительная часть (7–25 мин). Направлена на организацию группы, мобилизацию внимания и подготовку организма к нагрузкам.

Включает:
- Строевые приёмы для дисциплины и осанки.
- Ходьбу, бег, общеразвивающие упражнения (с палками, мячами, на гимнастической стенке).
- Специальные упражнения для развития быстроты, координации, устойчивости к укачиванию.

Нагрузка повышается постепенно, достигая ЧСС 130–150 уд./мин. Дыхание синхронизируется с движениями: вдох — при расширении грудной клетки, выдох — при сжатии.

Основная часть (35–85 мин). Решает ключевые задачи: освоение двигательных навыков, развитие физических, волевых качеств и военно-прикладных умений.

Содержание:
- Упражнения на перекладине, брусьях, тренажёрах, спецснарядах (лопинг, батут).
- Акробатика, прыжки, лазание, переноска грузов.
- Комплексные тренировки, эстафеты, игры для моделирования боевых условий.

Организация возможна фронтально (все одновременно), группами или индивидуально. Для повышения плотности используют многопролётные снаряды и круговую тренировку.

Заключительная часть (3–10 мин). Снижает нагрузку, восстанавливает организм.

Включает:
- Медленную ходьбу с упражнениями на расслабление и дыхание.
- Подведение итогов: оценка освоенных элементов, назначение дополнительных занятий для отстающих.
- Уборка инвентаря и проверка состояния снарядов.

Методы организации основной части:
1. Индивидуальный — персональные задания для отработки элементов.
2. Групповой — разделение на отделения с отдельными заданиями.
3. Фронтальный — одновременное выполнение упражнений на снарядах (например, на многопролётных перекладинах).

Для тренировочного эффекта применяют поточный метод: непрерывное выполнение элементов с минимальными паузами.

Пример круговой тренировки (5–6 станций):
1. Подтягивания на перекладине.
2. Отжимания на брусьях.
3. Переноска патронных ящиков.
4. Прыжки через козла.
5. Кувырки с разбегом.
Режим: 30 сек работы / 30 сек отдыха.

Профилактика травматизма:
- Контроль инвентаря: ежемесячные проверки креплений, цепей, матов.
- Страховка: поддержка за плечи, грудь или пояс при выполнении сложных элементов.
- Самостраховка: обучение безопасным падениям с перекатом на спину или бок.
- Гигиена мест занятий: песчано-опилочные смеси в ямах, резиновые покрытия на мостиках.

Роль руководителя:
- Планирование нагрузки с учётом периода обучения и внешних условий (например, увеличение нагрузки в начале занятия при низких температурах).
- Демонстрация упражнений с акцентом на ключевые элементы (например, толчок ногами при прыжке через коня).
- Коррекция ошибок через краткие указания и подготовительные упражнения.