Круговые тренировки для силы, ловкости и воли: упражнения и программы

Тренировочные программы направлены на развитие силы, ловкости, быстроты, вестибулярной устойчивости и устойчивости к перегрузкам. Упражнения адаптируются под уровень подготовки: например, подъём патронного ящика можно выполнять на грудь или вверх, лазание по канату — с опорой на ноги или только на руки, кувырки — через препятствия разной высоты. Интенсивность регулируется временем (30–60 секунд) и количеством повторений.

Развитие силы и силовой выносливости. Программа включает круговую тренировку на 3–6 станций:
1. Подтягивание на перекладине.
2. Подъём патронного ящика на грудь.
3. Приседания с грузом.
4. Отжимания в упоре лёжа.
5. Наклоны вперёд из положения лёжа (ноги закреплены).
6. Подъём ног на гимнастической стенке.
Режим: 30 секунд работы, 30 секунд отдыха и смены станций. Цикл повторяется 2–3 раза.

Тренировка ловкости и быстроты. Комплекс: пробежка 10 м → два кувырка вперёд → прыжок с поворотом на 180° → повтор кувырков → обратная пробежка. Упражнения выполняются на матах, соревновательным методом (парами).

Вестибулярная устойчивость и устойчивость к укачиванию
- Вестибулярная тренировка: три кувырка → 5 шагов → 5 прыжков на 180° → повтор цикла.
- Устойчивость к укачиванию: пробежка 10 м → три кувырка → три подъёма переворотом на перекладине → три прыжка на 360° → финальная пробежка.

Формирование волевых качеств. Программа включает:
- Ходьбу по узкой опоре (высота до 1,5 м) с поворотами.
- Кувырок прыжком через козла (высота 80–120 см).
- Повтор элементов после приземления.

Комбинированные упражнения для силы, ловкости и смелости. Круговая тренировка на 5 станций:
1. Подъём прямых ног к перекладине.
2. Прыжки ноги врозь через козла (высота 1 м).
3. Кувырки с разбегом через препятствие.
4. Приседания с партнёром на плечах (смена через 15 секунд).
5. Отжимания в упоре (групповое выполнение).
Режим: 30 секунд работы, 30 секунд отдыха.