Биохимическая характеристика скоростно-силовых качеств

Сила – это величина напряжения мышц, способность преодолевать внешнее сопротивление. Это спортивное качество зависит от:

· количества белых мышечных волокон в мышцах;

· длины саркомера;

· количества и качества мышечных белков;

· от способности СПР поглощать и освобождать ионы Са²⁺;

· АТФ-азной активности миозина.

Рис.11. Методы развития силы.

Энергообеспечение силовых упражнений происходит за счет анаэробных механизмов ресинтеза АТФ, в первую очередь за счет креатинфосфатного механизма.

Метод максимальных усилий предполагает использование соревновательных упражнений или близких к ним. Повторение упражнений осуществляют не более 8-12 раз за тренировку, с интервалами отдыха 3-6 мин. Такой режим тренировки позволяет частично восстановить запасы креатинфосфата по ходу работы.

Метод повторных предельных упражнений вызывает увеличение синтеза сократительных белков и повышает мышечную массу. Этот метод предусматривает силовые нагрузки (порядка 70% от максимально возможных), которые выполняют с большим числом повторений до отказа. Интервалы отдыха составляют 10-30 с. Такой небольшой промежуток времени для восстановления не позволяет восполнить запасы креатинфосфата, вследствие чего происходит накопление свободного креатина и молочной кислоты (как результат усиления гликолиза).

Таким образом, большой объем работы выполняется в условиях дефицита макроэргических соединений, что приводит к разрушению мышечных белков и накоплению продуктов их распада. Сочетание обоих методов тренировки позволяет совершенствовать анаэробный ресинтез АТФ.

Скорость – способность выполнять максимальное количество движений в единицу времени. Это спортивное качество зависит от скорости передачи нервного импульса, быстроты сокращения и расслабления мышц, а также от скорости мобилизации энергии и ее использования для мышечной деятельности.

С биохимической точки зрения быстрота зависит от:

· количества белых волокон в мышцах;

· АТФ-азной активности миозина;

· активности ферментов;

· запасов гликогена и креатинфосфата.

6.2. Биохимия выносливости

Выносливость – это способность выполнять определенный вид мышечной работы в течение длительного времени без снижения ее интенсивности.

Выносливость определяется как отношение запаса энергии к скорости ее расходования. Различают выносливость общую и специфическую. Общая выносливость состоит из трех компонентов:

Рис. 12. Компоненты выносливости.

Каждый из видов выносливости, представленных на рис.12, определяется количеством высокоэнергетических соединений, обеспечивающих ресинтез АТФ за счет алактатного (креатинфосфатный механизм), лактатного (гликолиз) и аэробного (дыхание) процессов.

Для развития анаэробных компонентов выносливости используют методы повторной (упражнения субмаксимальной мощности выполняются в течение 10-15 с, пауза отдыха – 2,5-3 мин) и интервальной работы (интервальный спринт 5-10 с, паузы отдыха – 15-30 с, повтор в серии упражнений -10 раз). Общее число повторений серии может достигать 30-40 раз.

Для развития аэробного компонента выносливости используют метод однократной непрерывной работы продолжительностью не менее 30 мин. При этом интенсивность выполнения работы – от умеренной до максимальной. Наряду с этим применяются метод повторной тренировки, (продолжительность упражнения 3-6 мин с большой интенсивностью) и метод интервальной тренировки (продолжительность 0,5-1,5 мин с большой мощностью).

Высокой выносливости в процессе адаптации к физическим нагрузкам можно достигнуть лишь при умелом сочетании методов, развивающих все ее компоненты.

6.3. Биохимия спортивной тренировки

Спортивная тренировка - это процесс биохимической адаптации организма к физическим нагрузкам. Результат тренировки оценивают по тренировочному эффекту, т.е. по степени биохимических изменений в организме.

Тренировочный эффект – это направленность и величина биохимических сдвигов в организме, которые происходят в ответ на нагрузку.

Рис.13. Виды тренировочного эффекта.

Срочный тренировочный эффект возникает в процессе выполнения работы и в период срочного восстановления. Происходит изменение интенсивности работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма, ликвидация кислородного долга.

Отставленный тренировочный эффект наблюдается на поздних стадиях восстановления. Он связан с восполнением запаса макроэргов и восстановление разрушенных во время работы клеточных структур.

Кумулятивный тренировочный эффект представляет собой результат многократного суммирования срочного и отставленного тренировочных эффектов. В это время происходит активация биосинтеза белка, нуклеиновых кислот и в результате в организме закрепляются возникшие положительные изменения, что значительно повышает результативность спортсмена.

6.4. Принципы спортивной тренировки

Для формирования необходимых биохимических сдвигов в организме важно, чтобы тренировочный процесс соответствовал некоторым установленным закономерностям.

Принцип свехотягощения предполагает, что тренировочные нагрузки должны в определенной мере отягощать тренируемую функцию, так как в противном случае не будет наблюдаться тренировочный эффект. Эта зависимость получила название «доза-эффект». Она определяет соотношение между объемом тренировочной работы и приростом тренируемой функции.

Принцип специфичности гласит, что наиболее выраженные адаптационные изменения происходят в тех органах и системах, которые в наибольшей степени нагружались во время тренировки.

Принцип обратимости действия свидетельствует о непостоянстве адаптационных изменений. После прекращения нагрузок или при длительном перерыве в тренировках, возникшие адаптационные изменения в организме постепенно уменьшаются и исчезают.

Рис. 14. Принципы спортивной тренировки.

Принцип положительного взаимодействия заключается в том, что каждая последующая нагрузка воздействует на эффект предыдущей. При положительном их взаимодействии тренировочный эффект усиливается.

Принцип последовательной адаптации связан с тем, что адаптационные изменения в разных органах и системах происходят в разное время.

Принцип цикличности исходит из фазового характера адаптационных изменений. Для достижения наилучшего эффекта необходимо, чтобы тренировочные эффекты разных нагрузок суммировались, создавая некоторый определенный цикл воздействия на ведущие функции.