Метод саногенного мышления

Подчиняясь эмоциям, мы рабы той программы поведения, которую формулирует нам гнев, страх, обида, зависть, отвращение. Для управления эмоциями и выхода из стрессовых состояний целесообразно использовать метод саногенного мышления (И.Н. Лазарева).

Саногенное мышление – это оздоравливающее мышление, порождающее мир. Ребята, попробуйте соблюдать эти правила:

1) отказаться от образцов стандартного (похожего, одинакового) мышления (поведенияышления ()инаковогов стандартного ()а:огенного мышления.ую формулирует нам гнев, страх, обида, зависть, отвращение. ка не толь) – каждая ситуация – новая и мыслить надо по-новому.

2) Каждую отрицательную эмоцию – наблюдать и не позволять ей развиваться.

3) Гасить обиду, вину, ревность, гнев, страх, отвращение, зависть в самом зачатке этой эмоции.

4) Учитесь объяснять правильность поведения и существующие проблемы другого человека.

5) Дайте себе объяснение чувства, которое у вас возникает, например: «Что такое зависть?». «Какая умственная операция лежит в основе зависти?» - Сравнение себя с другими по какому-то значительному признаку. Если сравнения не будет – не возникает чувства зависти. Учимся спрашивать себя. Что такое «обида»? Это расхождение представлений, например, о конкретном человеке, друге и реальное отношение, поведение этого человека (группы людей). Попробуем пошагово изменять свое представление.

6) Попробуем предоставить эмоции полную свободу, не сдерживаем ее. А теперь попробуем проанализировать, что мы думаем, что мы чувствуем, что мы хотим сделать, если эта эмоция управляет нами, а не мы ей. Возьмем в руки карандаш, ручку и на листе бумаги нарисуем эту эмоцию.

Наш рисунок получился очень экспрессивным, но обида прошла, она ушла на лист, и на душе стало спокойней без нее. Ребята, мы с вами достигли цели – состояния спокойствия. В этом случае эмоции, которые переполняют нас, отделяются от нашего Я и мы освобождаемся от «грязной» энергии чувств.

Ребята, в этой технике можно представить и другие отрицательные эмоции: наше тщеславие, стыд, страх.

«К чему хранить ненужные обиды? Им не давать исчезнуть без следа,

Их помнить, не показывая вида, и даже улыбаться иногда.

Они мелки, но путь их страшно долог, и с ними лучший праздник не хорош.

Они как злой, блуждающий осколок – болит в груди, а где – не разберешь.

Вот почему я их сметаю на пол, хотя не все, но большую их часть.

Осколок только кожу оцарапал, а мог бы в сердце самое попасть».

Константин Ваншенкин.