Тренинг: Доменная печь

Попробуем проанализировать, каких 5 трудных ситуаций осложнили наш тренировочный процесс за последний месяц. Мальчики, девочки, подумайте, что вам не помогло, а помешало? __________________________ Давайте рассмотрим на примере одной ситуации, как мы можем «переплавить» наши негативные переживания в позитивные планы, воспоминания со знаком « - » в сухой анализ фактов, составление плана коррекции погрешностей с девизом: «Спортсмену-аналитику на пользу любой промах!», «Из любого состояния мы планомерно выстраиваем состояние успешности!»

Обладать поведением

Конфуций любовался в Люйляне водопадом; струи спадают с высоты в три тысячи саженей, пена бурлит на сорок ли. Его не могут преодолеть ни кайманы, ни рыбы, ни черепахи – морские или речные. Заметив там пловца, Конфуций подумал, что тот с горя ищет смерти, и отправил своих учеников вниз, чтобы его вытащить. Но тот через несколько сот шагов вышел из воды с распущенными волосами, запел и стал прогуливаться у дамбы.

Конфуций последовал за ним и сказал ему:

- Я принял тебя за душу утопленника, но вгляделся: ты – человек. Дозволь задать вопрос: владеешь ли секретом, как ходить по воде?

- Нет, - ответил пловец. – У меня нет секрета. От рождения – это у меня привычка, при возмужании – характер, в зрелости – это судьба. Вместе с волной погружаюсь, вместе с пеной всплываю, следую за течением воды, не навязываю ей ничего от себя. Вот почему я и хожу по воде…

Даосская притча.

Практическое занятие

1. На нашем тренинге мы с вами проиграем различные типы поведения:

- поведение успешного человека (спортсмена);

- поведение лидера;

- поведение творческого спортсмена;

- поведение целеустремленного спортсмена;

- поведение доброго человека;

- поведение надежного спортсмена;

- поведение ответственного спортсмена.

Попробуем представить по пять существенных характеристик каждого состояния и воплотить их в образе. Данный тренинг посвящен анализу силы эмоционального сопровождения деятельности. Полезно ли это спортсмену. ….

Обладать деятельностью

Самое первое и самое важное в жизни –

Это стараться владеть самим собой.

В. Гумбольдт.

Риши

Известный Риши сидел в молчании, и лицо его выражало устремление. Его спросили: «Чем занят ум твой?» Риши отвечал: «Сейчас строю храм». – «Где же храм твой?» - «Он за двадцать переходов отсюда, и строители в большой нужде». – «Так даже в бездействии ты созидаешь?» Риши улыбнулся: «Неужели действие только в пальцах и ступнях?» Притча из Учения Живой Этики.

«Если мне чего-то не достает, Я обеспечиваю это волей» Александр Чевадзе. Капитан футбольной команды.

«Визуализация»: юному спортсмену предлагается представлять игровые действия в сочетании плавных и быстрых жестких движений; наблюдение за собой как бы со стороны, когда оригинальными тактическими действиями соперник ставится в беспомощное положение; визуализация активных ата­кующих действий; представление о себе как о спортсмене, действующем смело и раскованно.

Метод аутогенной тренировки, разработанный И.Шульцем, заключается в том, что юный спортсмен должен сосредоточить внимание на функциях мышечной системы и на психическом состоянии. Юному спортсмену предлагают расслабиться различными способами, а также представить мысленно потепление его отдельных частей тела (конеч­ностей) или области живота. Ему также помогают научиться регулировать частоту пульса и дыхания и вызвать ощущение тяжести в различных частях тела путем мысленного представления соответствующих зрительных обра­зов. Метод предусматривает и другие пути саморегуляции психических со­стоянии через мысленное представление человеком различных эмоциональ­ных ситуаций, абстрактных предметов и т.п. Данная методика активно используется спортивным психологом Алексеевым А.В. На наш взгляд, действенность методов Якобсона и Шульца зависит от профессионального уровня и специальной подготовленности тренера, врача или психолога, а также предполагает хорошую подготовку в области психо­логии от самого спортсмена. Эти методы помогают в снижении тревожности юного спортсмена в связи с завышенной субъективной зна­чимостью предстоящего соревнования или угрозой социального осуждения за неудачное выступление и регулируют адекватность его физического возбуждения (напряжения). Таким образом, тренер может помочь спортсмену овладеть оценкой степени ответственности стоящих перед ним задач.

В литературе также описаны такие методы психической регуляции, как аутогенная тренировка (АТ), психорегулирующая тренировка (ПРТ), идеомоторная тренировка, ментальная тренировка, дыха­тельные практики и др. Показано, что реально спортсмены чаще используют психорегуляцию как более эффективный и быстрый способ контроля над эмоциональным состоянием.

Текст для внушения

Установки-лозунги

• Поверь в себя!

• Я знаю, Ты это можешь! Ты знаешь – Ты это можешь! Готовим прорыв!

• Не смог сегодня – сможешь завтра!

• Будь лучше тех, кто не обладает собой!

• Слова «не могу» нет!

• Ты знаешь, что Ты готов! Давай как в … раз!

• Твой принцип: быть привязанным за макушку к небу! (Акцент на быстрые и легкие передвижения).

• Рука летит превосходно, как праща! (каратэ).

• Наш мяч летит за черту соперника! (регби).