ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВОЩЕЙ, ФРУКТОВ И ЯГОД
Пациентам, перенесшим операцию по поводу злокачественной опухоли, необходимо в рацион питания вводить овощи и фрукты, богатые витаминами. Организм пациента после операции требует пополнения минеральными веществами, различными микроэлементами, которые находятся в овощах и фруктах. Благодаря малой калорийности они находят широкое применение в лечебном питании.
Картофель по праву называют вторым хлебом. Он хорошо усваивается организмом, клетчатка картофеля не раздражает слизистую оболочку желудка и кишечника. В 100 граммах клубней молодого картофеля содержится до 20-ти мг витамина С (при кулинарной обработке теряется до 10-ти мг витамина С). Картофель содержит соли калия, калорийность картофеля значительна (превышает в 2 - 3 раза калорийность многих других овощей). Тем, кто склонен к полноте, картофель в рационе следует ограничить.
Помидоры очень полезны, в них имеется каротин — провитамин А, аскорбиновая кислота, витамины группы В. Из минеральных солей в них содержатся калий, фосфор, железо, органические кислоты, клетчатка. Низкая калорийность помидоров позволяет включать их в рацион людей, имеющих избыточную массу тела. Последние данные свидетельствуют о том, что щавелевой кислоты в помидорах не больше, чем в картофеле. Меньше, чем в других овощах, содержится в них пуринов, способных нарушать обмен веществ и приводить к развитию подагры.
Огурцы состоят на 95% из воды, в небольшом количестве в них содержатся витамины С:, Вр В2. Из минеральных солей в них больше всего калия.
Морковь (особенно ярко окрашенные корнеплоды) содержит в большом количестве каротин, из которого в организме человека образуется витамин А. Кроме каротина, в моркови есть другие витамины: РР, С, группы В. Богата морковь солями калия. Готовить морковный сок и салаты из моркови необходимо непосредственно перед употреблением, так как каротин быстро теряет активность под влиянием кислорода воздуха.
Свекла характеризуется высоким содержанием сахара, клетчатки, органических кислот (яблочной, лимонной и др.), минеральных солей (калия, магния), витаминов. Молодую свеклу используют вместе с ботвой, в которой много аскорбиновой кислоты, каротина, витаминов группы В.
Белокочанная капуста — источник витамина С. В 100 г ее содержится до 30-ти мг витамина С (летом и осенью). Из минеральных веществ в капусте содержатся калий, кальций, фосфор. Капуста является малокалорийным продуктом, поэтому ее охотно включают в рацион тучных людей. Очень хорошо сохраняются витамины в квашеной капусте.
Лук репчатый богат фитонцидами, задерживающими развитие болезнетворных микроорганизмов. Издавна считают, что лук полезен от «семи недугов». Фитонциды подавляют гнилостные микробы в полости рта, в кишечнике. Лук улучшает аппетит. В репчатом луке содержатся эфирные масла, придающие ему специфический аромат и вкус. Есть в нем витамины: С,, В2 (рибофлавин), РР (ниацин), из минеральных веществ имеются калий, фосфор, кальций, железо.
Тыква полезна и вкусна. Употребляют ее как свежей, так и в печеном, вареном виде. Очень полезен тыквенный сок. В мякоти зрелой тыквы содержится: сахароза - до 4,5% , витамины В2, В2, С, каротин в большом количестве, соли калия, фосфора, магния.
Кабачки содержат сахара около 3%, очень богаты минеральными веществами, витамином С.
Баклажаны относятся к томатным овощам. В них содержатся витамины (РР,С), каротин, минеральные вещества (калий, фосфор). Баклажаны малокалорийны, поэтому их рекомендуется вводить в рацион питания тучных людей.
Перец болгарский по содержанию витамина С (аскорбиновой кислоты) - один из самых богатых овощей. В красном зрелом перце витамина С содержится в несколько раз больше, чем в апельсинах или мандаринах. 40 - 50 граммов сырого сладкого перца соответствуют суточной норме потребности человека в витамине С. В перце много каротина (провитамина А), витамины Bl,В2, Е, РР. Из минеральных веществ особенно много в перце солей калия. При тепловой обработке часть витаминов теряется, поэтому особенно полезен перец в свежем виде.
Дыня содержит много полезных веществ. Среди них легко усваиваемые углеводы, витамин С,каротин. Из минеральных веществ особенно ценно наличие железа.
Арбуз содержит до 90% воды, обладает приятным сладким вкусом, хорошо утоляет жажду. Сладость арбуза зависит от легкоусваиваемой человеком фруктозы и глюкозы (до 13%). В арбузе присутствуют клетчатка, пектиновые вещества, витамины С, B1, B2, РР,каротин, из минеральных веществ — калий, кальций, натрий, фосфор, железо. Благодаря содержанию железа и фолиевой кислоты, принимающей участие в кроветворении, арбуз используют с лечебной целью при малокровии.
Фрукты и ягоды - не только кладовая витаминов (С, каротина и др.). В них содержатся легкоусваиваемые углеводы сахара (глюкоза, фруктоза, сахароза), различные минеральные вещества, органические кислоты, фитонциды, пищевые волокна (клетчатка).
Яблоки - преобладают глюкоза и фруктоза. Они не богаты витамином С. Яблоки богаты солями калия, обладают мочегонным действием. В них содержатся яблочная, лимонная и другие органические кислоты.
Слива - свежая, сушеная, особенно чернослив — обладает нежным, послабляющим действием, содержит калий, витамин С.
Брусника богата органическими кислотами (лимонной, яблочной, щавелевой, бензойной).
Земляника (садовая, лесная) содержит много витамина С и относительно мало органических кислот.
Малина - лечебный эффект объясняется содержанием в ней салициловой кислоты.
Облепиха сочетает в себе чрезвычайно большое количество витамина С (200 мг в 100 граммах ягод), значительное количество витамина Е. По содержанию каротина облепиха превосходит даже морковь.
Смородина черная знаменита обилием витаминов С и Р. По содержанию витамина С черная смородина уступает только шиповнику.
Смородина красная — меньше витамина С, но больше каротина.
Черника имеет большое количество дубильных веществ. Используется в качестве вяжущего средства,
Шиповник — рекордсмен по содержанию витамина С (479 мл в 100 граммах свежих плодов и 1200мл в 100 граммах сушеных плодов, поскольку сухих ягод на 100 граммов приходится больше).
Черноплодная, рябина богата витаминами Р и С.
Щавель — полезен для кроветворения. Один из первых появляется весной. В нем много железа и магния. Щавель нужно есть в сыром виде, добавляя в салаты. Диетологи-натуропаты считают, что неорганическая щавелевая кислота, против которой возражают врачи (отложение солей и т. д.), образуется при тепловой обработке, вот почему варить щавель необходимо очень редко, а свежий щавель приносит организму много пользы.
Из вышеизложенного следует рекомендация — употреблять овощи и фрукты в свежеприготовленных соках, салатах и как можно меньше - в вареном и жареном виде, поскольку витамины теряют свои свойства. Желательно в течение всего года употреблять петрушку, и чем зеленее листва и ствол петрушки, тем более она полезна для употребления в пищу.
Дата добавления: 2016-07-05; просмотров: 1788;