Возрастные особенности содержания занятий. Особенности занятий для женщин.

С возрастом в процессе старения организма наступают функциональные изменения систем организма, происходит нарушение обмена веществ - все это приводит к нарушению двигательной активности.

С учетом возрастных изменений для лиц имеющих высокий уровень физической подготовленности рекомендуются занятия избранным видом спорта; имеющим среднюю физическую подготовленность рекомендуется общая физическая подготовка; для лиц с низкой физической подготовленностью необходимы занятия с оздоровительной направленностью, к последней категории относят людей 30-60 лет.

Лицам старше 50 лет рекомендуются только занятия общеразвивающими физическими упражнениями с элементами ЛФК. Чтобы поддерживать физическое состояние на достигнутом уровне достаточно заниматься два раза в неделю.

Организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности, которые необходимо учитывать при проведении самостоятельных занятий физическими упражнениями. В отличие от мужского, у женского организма менее прочное строение костей, менее выраженное развитие мускулатуры тела, более широкий тазовый пояс. Для здоровья женщины большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. Поэтому особенности женского организма должны строго учитываться в организации содержании и методике проведения самостоятельных занятий. Во-первых, подбор ведения самостоятельных занятий, их характер и интенсивность должны соответствовать физической подготовленности, возрасту, индивидуальным возможностям девушек. Но даже для хорошо подготовленных девушек не рекомендуются упражнения, вызывающие внутрибрюшное давление и затрудняющие деятельность органов брюшной полости и малого таза (прыжки в глубину и поднятие больших тяжестей). Полезны упражнения в положении сидя и лежа на спине, с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног, различного рода приседания.

Функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у женщин значительно ниже, чем у мужчин, поэтому нагрузка на выносливость у них должна быть меньше по объему. Женщинам на занятиях физическими упражнениями и спортом следует особенно внимательно осуществлять самоконтроль, особенно при менструальном цикле. Во всех неблагоприятных отклонениях необходимо обращаться к врачу.

Женщинам противопоказаны физические нагрузки, спортивные тренировки и участие в соревнованиях в период беременности. После родов к занятиям физическими упражнениями рекомендуется приступать не ранее чем через 8-10 месяцев.