Снаряды для работы с отягощениями

(скамейки и стойки)

Применяются для работы со штангами, гантелями, отягощениями.

Скамейка для жима (горизонтальная) развивает трицепсы, передние пучки дельтовидных, грудные мышцы. Работать в режиме поставленной задачи (ширина хвата, темп работы и количество повторений).

Скамейка для жима (под углом вниз) развивает трицепсы, передние пучки дельтовидных, грудные мышцы. Работать в режиме поставленной задачи (ширина хвата, темп работы и количество повторений). Вес снаряда на 10-15% больше, чем на горизонтальной скамейке.

Скамейка регулируемая применяется для жима штанги сидя под различными углами. Развивает трицепсы, передние пучки дельтовидных, грудные мышцы. При разводках развивает грудные, дельтовидные мышцы, бицепсы. Работать в режиме поставленной задачи.

Скамейка для пресса развивает прямые, средние и наружные косые мышцы живота. Работать в режиме поставленной задачи (темп работы и количество повторений). Увеличить объем – 10-12 медленных повторений. Рельефность мышц – 8-10 повторений, с большим весом быстро.

Станок для разгибания спины развивает прямые мышцы спины. Работать в режиме поставленной задачи (темп работы и количество повторений). Для улучшения подвижности в поясничном отделе спины следует работать с прямой спиной, в грудном отделе руки за головой при подъеме лопатки сводить. Количество повторений – 8-10 раз.

Стойка для пресса комбинированная. Развивает прямые, средние и наружные косые мышцы живота. Работать в режиме поставленной задачи (темп работы и количество повторений). Увеличить объем – 10-12 медленных повторений. Рельефность мышц – 8-10 повторений, с большим весом быстро. При отжиманиях развивает трицепсы и грудные мышцы.

Вопросы для самоконтроля:

1. История развития тренажеров в спорте.

2. Понятие тренажеры в физической культуре и спорте.

3. От чего зависят конструктивные особенности тренажеров?

4. Каким образом строится классификация тренажеров?

5. Назовите тренажеры: по назначению и по принципу действия.

6. Какие задачи решаются в физическом воспитании детей с помощью тренажеров?

7. Тренажеры для развития силы

8. Каким образом определяется нагрузка (вес отягощения) в зависимости от возраста и максимального веса в конкретном упражнении?

9. Характеристика изокинетических тренажеров.

10. Особенности тренажеров для развития гибкости.

11. Какие тренажеры используют для развития координационных способностей?

12. Какие тренажеры используют для развития выносливости?

13. Какие тренажеры используют для развития быстроты?

14. Тренажеры для ребилитационно-восстановительных отделений.

15. Характеристика магнитных и ременных велотренажеров

16. Характеристика велоэргометров.

17. Велотренажеры и велоэргометры: в чем разница?

18. Особенности беговых дорожек и их разновидности.

19. Тренажеры с грузоблочной системой.

20. Тренажеры на свободных грузах.

21. Особенности применения скамеек и стоек при работе с отягощениями.

Темы рефератов

1. История развития тренажеров в спорте.

2.Классификация тренажеров и их конструктивные особенности.

3.Анализ особенностей тренажеров для развития физических качеств

учащихся (спортсменов).

4.Специфические особенности тренажеров для ребилитационно-восстановительных отделений.

5. Характеристика и функциональные особенности велотренажеров и велрэргометров.

6. Особенности использования беговых дорожек.

7.Характеристика «тренажеров-новинок», сконструированных с применением современных достижений в науке и технике.