Тренажеры в настольном теннисе

Все мы хорошо знаем, как широко используют для совершенствования физических качеств различные тренажеры и даже комплексы тренажеров. Также широко тренажеры используются для совершенствования техники циклических движений, например гребков в плавании или гребле на байдарке. И очень мало знаем о тренажерах которые применяются в спортивных играх. Хотя в начале обучения они значительно ускоряют освоение и закрепление двигательных навыков. В своих занятиях, развивая физические качества, можно использовать в качестве вспомогательных средств снаряды и инвентарь, имеющийся на вооружении в других видах спорта. Из гимнастики можно заимствовать перекладину, кольца, скакалки, гимнастическую стенку с дополнительными навесными приспособлениями. Из акробатики можно взять батут, из тяжелой атлетики – различные отягощения: штангу, гантели, гири, эспандеры и др.

Наибольшее распространение получили такие тренажеры, как «Велоколесо», «Мяч на штоке», «Мяч на спице», «Удочка», «Щит-отражатель», «Утяжеленная ракетка», «Зеркало», «Световое табло», «Двойная сетка», «Специальный стол-тренажер», робот-тренажер, выстреливающий мячи, мишени. Большинство из вышеперечисленных этих тренажеров можно изготовить самим.

Тренажеры – инструмент для оптимизации тренировочного процесса.Жесткая конкуренция в мире спорта, достижение наивысшего качества выполнения мощных и точных ударов по мячу при своевременных передвижениях в условиях запредельных психологических и физических нагрузок требуют применения новых технологий подготовки игроков в настольный теннис.

Одним из направлений совершенствования тренировочного процесса является применение комплекса специальных методик, тренажеров и программного обеспечения серии «Фора», разработанных специалистами ООО Фирмы «Стек-спорт» (г. Рыбинск, Ярославской области) совместно с тренером-консультантом В.А.Баруздиным. Данные тренажеры и методики их использования помогают существенно повысить интенсивность тренировочного процесса, используются при отборе игроков, для обучения, развития и совершенствования специальных и психологических качеств, тактических и технических навыков, тестирования, а также учета тренировочных нагрузок игроков любого уровня.

Использование тренажеров в тренировочном процессе:

- дает возможность тренерам и игрокам получать новые практические знания о настольном теннисе;

- повышает интенсивность тренировочного процесса и сокращает время подготовки высококлассных игроков;

- обеспечивает подготовку игроков без психологического давления со стороны тренеров;

- стимулирует самообразование, развивает интеллект;

- вводит элементы объективного контроля за качеством подготовки игроков, объемом и интенсивностью нагрузок, позволяя прогнозировать перспективы роста мастерства и направления развития игроков на длительный период времени.

При этом знание и правильное применение технологии работы с тренажерами значительно облегчает труд тренеров и повышает коэффициент полезного действия их работы одновременно с большим количеством теннисистов.

Когда говорят про тренажеры в настольном теннисе, все сразу же представляют устройства для метания мячей («роботы» - слово хотя давно и прижившееся, но не совсем точное, скорее это – все-таки «полуавтоматы» или «автоматы», с которыми требуется умно общаться!).

Тренажер-робот позволяет избирательно устранять недостатки техники ударов и передвижения, развивать свойства внимания, гибкость и быстроту мышления, чувство мяча, осваивать прием сложных подач, кратно повышать интенсивность учебно-тренировочного процесса, моделировать и многократно повторять стандартные игровые ситуации в более жестком режиме, чем на соревнованиях.

Робот поможет научиться принимать скоростные и навесные топ-спины, «запилы» с сильным нижним вращением, мощные плоские завершающие удары, подачи со сложным вращением и многое другое. Все это можно отрабатывать на месте и в движении, а также в виде серии игровых комбинаций.

Развиваются при этом и психологические качества: концентрация внимания, трудолюбие, терпение к повышенным нагрузкам, самостоятельность мышления.

Тренируясь с роботом можно развивать наблюдательность, научиться правильно следить за траекторией полета мяча, определить вид вращения мяча, разбираться в особенностях различных видов ударов.

Кинотренажеры пригодны и для тактической подготовки посредством проигрывания вариантов и связок, выбора оптимальных решений и тренировки в них посредством многократного повторения.

Однако, несмотря на все очевидные достоинства роботов, их использования сегодня в тренировочном процессе незаслуженно мало.К основным причинам редкого полноценного использования роботов можно отнести:

- Отсутствие доступной информации обо всех возможностях роботов, способах выбора нужной модели, методике их использования для различных категорий игроков.

- Сложности организации тренировок с роботами в нестандартных залах (надо принести, установить, найти электричество в доступном месте, настроить, где-то хранить…).

- Страх и неумение обращаться с электронными блоками и компьютерами, отсутствие творческого подхода к тренировочному процессу, консервативность тренеров.

- Неполная функциональность (не универсальность) роботов: для новичков одни модели, для профессионалов – другие, а игроки в секции, как правило, быстро вырастают, требуется иметь несколько вариантов тренажеров, хотя и это порой не гарантирует реализации всех планов, т.к. выбраны принципиально не те модели роботов.

- Относительно высокая стоимость тренажеров.

Как и любой тренажер-имитатор, роботы не идеальны. С ними играть гораздо сложнее, чем со спаррингом: отсутствует значительная часть визуальной информации, мячей для игры много, что требует от игрока большего напряжения и концентрации внимания. Но зато, только роботы позволяют совместить стабильность задания с максимальной скоростью полета и темпом игры, способны имитировать сложнейшие (порой запредельные!) вращения при подачах, играть без перерыва и эмоций даже в условиях ограниченного пространства.

Тренажеры в боксе

Для любого боксера, начинающего или же профессионала, важно постоянно поддерживать физическую форму на высоком уровне. Поэтому тренировки играют ключевую роль в жизни спортсмена. Как правило, тренировка боксера включает в себя разминку, бег, упражнения со скакалкой, упражнения на поддержание общей физической подготовки, на отработку техники, спарринги с тренером или партнером, упражнения на развитие скоростных качеств, качание пресса и в конце тренировки – расслабляющие упражнения.

Например, тренировка боксера ФлойдаМэйуэзера-младшего состоит из спаррингов, работы на мешках и скоростной груше, бега на 5 км, по 200 отжиманий, приседаний, подтягиваний, упражнений со скакалкой, боя с тенью, качания пресса и упражнений на подъемы.

В качестве бега боксер может использовать бег (он развивает выносливость) на беговой дорожке или по горной местности, езду на велотренажере или велосипеде. Тот же Мэйуэзер пробегает 5 – 8 км не реже 3 раз в неделю, обычно утром, еще до прихода в зал.

Скакалка

Лучший тренажер для бокса – самая обыкновенная скакалка! Прыжки со скакалкой в течение 10 минут
приносят организму спортсмена ту же пользу, что и бег в течение получаса. При этом подтягиваются все группы мышц, совершенствуется координация, прыгучесть, выносливость, тренируется сердечно-сосудистая система и дыхание.

Спарринг

Защитную и атакующую технику удобно отрабатывать в парах и спаррингах, при этом удобно совершенствовать чувство дистанции и умение держать удар. Спарринг обеспечивает более интенсивную подготовку, поскольку является практически настоящим боем между равными или почти равными по силе соперниками.

Упражнения с утяжелителями

Главную роль в силовой работе боксера играют мышцы-разгибатели рук, дельтовидные мышцы, грудные и косые мышцы живота, спины и ног. Поэтому для развития этих мышц важно выполнять комплексы упражнений с гантелями (с легкими гантелями до 0,5 кг хорошо разминаться и отрабатывать удар), гирями, штангой, блином, набивным мячом, теннисным мячиком (его используют для тренировки реакции), эспандером, на растягивание резинового бинта. Тогда у боксера появится резкость и скорость удара, выносливость, плотность ударов.

Лапы для бокса

Для совершенствования техники защиты и удара тренер использует в работе со спортсменом лапы для бокса. Активное передвижение по площадке против тренера с надетыми лапами помогает развивать ловкость и точность боксера. Перед настоящим боемработа на лапахпозволяет смоделировать поведение будущего соперника и отработать необходимую линию поведения.

Боксерская груша

Такой тренажер для бокса как боксерская груша помогает развивать скорость, жесткость и силу удара. Этот кожаный мешок с тяжелым наполнителем, имеющий форму груши, подвешивается на уровне головы боксера. Упражняясь со снарядом боксерская груша человек отрабатывает на нем боковые и прямые удары, а также удары в голову соперника снизу.

Второй вариант груши – это груша на растяжке.

Она закрепляется в вертикальном положении растяжками, прикрепляемыми к стенам, и помогает отрабатывать точность и скорость ударов. Такая груша пружинит, поэтому с ее помощью хорошо тренировать реакцию спортсмена.

Третий вариант груши – груша напольная боксерская или манекен для бокса. Снаряд представляет собой манекен в виде человека в натуральную величину, от головы до коленей, закрепленный на жестком основании. Манекен заполнен внутри полиуретановой пеной, что позволяет отрабатывать на тренажере стремительность и точность ударов, а также отточить точечные удары в конкретные части тела человека. Такой тренажер для бокса можно использовать вместо спарринг-партнера, в том числе и в домашних условиях. В отличие от боксерского мешка манекен регулируется по высоте, поэтому каждый боксер может подобрать себе спарринг-партнера под свой рост. Манекены имеют разные размеры, и его можно подобрать даже для боксера-подростка.

Боксерский мешок

Еще один популярный тренажер для бокса – боксерский мешок. Высота мешка от 0,8 м до 1,2 м, вес – 10-60 кг. Внутри он заполнен опилками, ветошью, а внутри него еще может находиться мешок с песком. С его помощью спортсмен развивает жесткость, точность и силу ударов, отрабатывает боковые и прямые удары, удары снизу в туловище соперника, а также развивать выносливость.

Тренажер для бокса «водоналивной мешок» высотой 145 – 175 см, работающий по принципу манекена для бокса, также служит для отработки ударов со всех сторон. При этом в нем можно установить одно из нескольких фиксированных положений, а на отдельных моделях мешков отмечены места для ударов в ключевых точках.

Снаряд «настенная подушка» наполнена пластами поролона, а между ними уложен войлок. Такой тренажер дает возможность отработать жесткость и силу боковых и прямых ударов.

Эспандер

Также боксеры могут использовать в тренировочном процессе тренажер-эспандер. Он состоит из нагрудного пояса с фиксатором, к которому прикреплены жгуты сопротивления, и рукояток. В таком тренажере можно менять уровни нагрузок, выполняя упражнения на укрепление мышц рук и спины.

Комплексный тренажер

Комплексный тренажер для бокса CardioBoxerPersonal, который можно регулировать по высоте, выставляется в разных боксерских позах и помогает тренировать сердечно-сосудистую систему и мышцы всего тела. Аналогичную систему представляет собой тренировочная система Focusmaster. Это стальная рама, на которую в разных позициях можно закрепить макивары и ударные подушки, на которых отрабатывают удары.

Нередко у людей возникает желание заниматься боксом самостоятельно, в домашних условиях. Причины могут быть разные: ненормированный рабочий график, лень, совет друга, который «поставил удар» по видеоурокам с Youtubе’а и т.д., вплоть до психологических проблем. Это начинание может обернуться потраченным временем и энергией, а желаемого результата так и не принести. Для серьёзных занятий, во-первых, нужен тренер, который, в отличие от инструктора из видеоролика, вовремя сможет заметить, что его ученик что-то выполняет неверно (вовремя, то есть до того момента, как будет усвоена неправильная техника, исправить которую сложнее, чем научить с нуля). А во-вторых, для занятий боксом необходим определённый инвентарь. Для тренировок нужны не только боксёрские мешки и скакалки, но и болгарские мешки, берн машины, медицинболы, грифы, канаты и так далее. Со всеми этими снарядами работают в боксёрском зале.

Итак, что такое болгарский мешок, для чего нужны берн машины и как в боксе используются медицинболы, – вопросы, которые нам предстоит сейчас разобрать.

Боксёрские мешки и груши являются незаменимыми атрибутами любого боксёрского зала. Помимо отработки ударов, эти тренажёры предназначены для развития взрывной силы, ловкости, скорости удара, быстроты реакции и т.д., в зависимости от вида снаряда и его характеристик. Различают следующие виды: тяжёлый боксёрский мешок, пневматическая груша, груша на растяжках, напольная груша (водоналивной мешок или груша в форме манекена).

Тяжёлый боксёрский мешок является самым распространённым снарядом для бокса. Он позволяет отрабатывать не только прямые и боковые удары в голову, но и удары по корпусу. Помимо наработки техники его используют для развития силы, скорости и жёсткости удара. Боксёрский мешок позволяет эффективно работать в движении, что очень важно для бокса.

Пневматическая груша используется для развития скорости, точности, а также частоты ударов. Для того чтобы работать с ней, необходимо наносить удары в определённом темпе, с определённой частотой. Точность и скорость также развивает груша на растяжках. Она требует от боксёра хорошей реакции и улучшает координацию движений и, к тому же, позволяет работать над уклонами от ударов.

Болгарский мешок используется в боксе для развития физической силы, взрывной силы. Упражнения с ним развивают мышцы спины и ног, укрепляют суставы, кисти, плечи. Помимо этого, работа с этим тренажёром улучшает координацию боксёра.

Болгарский мешок наполнен песком и имеет форму полумесяца. По краям его находятся специальные ручки с лямками. Такой вид он получил благодаря пастухам, которым приходилось переносить своих овец на плечах. Форма овцы в итоге и стала основой нового тренировочного снаряда. Поэтому в России болгарский мешок получил своё второе название — «баран».

Бёрн машина (TheBurnMachine) — тренажёр для работы над мышцами рук и верхней части туловища. Он имеет две вращающиеся на 360 градусов рукоятки и позволяет выполнять различные виды упражнений, развивающие, кроме мышц, скорость движения рук. С этим снарядом работают стоя на месте или в движении. Работа на время и скорость позволяет увеличивать уровень выносливости боксера: он лёгкий на вид, но во время выполнения упражнений с ним нередко появляется желание опустить и расслабить. Один из самых распространенных и эффективных снарядов, используемых в боксе — медицинбол (медбол). Он представляет собой мяч, вес которого в среднем 5 кг, размером приблизительно с баскетбольный мяч. С медицинболом можно работать как в паре, так и самостоятельно. По популярности и количеству упражнений, которые с ним можно выполнять, он занимает одно из первых мест среди снарядов для бокса.

Медицинбол используется как для развития общих физических характеристик, так и для групп мышц, непосредственно задействованных в боксе. Наиболее эффективен он для работы над взрывной силой, быстротой движений и координацией, необходимой для боксёра. Медбол позволяет тренировать одновременно мышцы всего туловища, а не только рук: задействованы мышцы спины, плеч, ног, пресса. Благодаря этому, мышечная система боксера начинает работать скоординировано.

Как и большая часть снарядов для бокса, грифы, в первую очередь используются для развития взрывной силы. Тренировочный процесс содержит специальные группы упражнений, которые позволяют мышцам работать поочередно в двух режимах: расслабленном и напряжённом. Быстрый переход из расслабленного состояния в напряженное развивает взрывную силу. Кроме того, некоторые виды упражнений с грифом позволяют использовать мышцы всего туловища, как при работе с медицинболом.

Это не всё, что есть в боксерском зале. Помимо этого боксерский инвентарь включает в себя скакалки, лапы, всевозможные эспандеры, канаты, настенные подушки для отработки ударов. Для самостоятельной работы с медицинболом используется специальный батут. Даже покрышка от БелАЗа, которая позволяет выполнять различные упражнения, как для рук, так и для ног. У каждого из снарядов есть свои особенности, а все вместе они приводят к всестороннему развитию боксера: улучшению выносливости, скорости, техники, скоординированности всех движений и групп мышц, необходимых для занятий боксом.

Одним из основных тренажеров в боксе является боксерская груша, которая служит для отработки жесткости ударов. Заполняется груша материалами, которые должны отлично поглощать удар и быстро восстанавливать форму.

Бокс тренажеры

Покрытие изготовляется из особо прочного материала. Благодаря форме боксёрской груши спортсмен может отрабатывать на этом снаряде не только прямые и боковые удары, но и удары, направленные в голову противника.

Если боксерская груша располагается на платформе, то это снаряд в виде немного вытянутого кожаного мяча, внутри которого находится надувная резиновая камера. По такой груше удары нужно наносить обеими руками беспрерывно и служит она для отработки скорости, точности и резкости ударов. При такой тренировке мускулатура рук спортсмена напрягается только в самом конце удара. Сила удара отрабатывается на большом мешке, который состоит из двух – внутреннего, заполненного песком, и наружного, между которыми прокладывается слой волоса.

Отрабатываются удары также на пунктболе, растяжном мяче на резине, больших и малых мешках, заполненных песком или горохом для тренировки апперкотов. Пунктбол это небольшой резиновый мяч, для твердости обложенный волосом и покрытый тонкой кожей. Он подвешивается к потолку на тонком шнуре и устанавливается на уровне лица спортсмена. Чтобы удары по пунктболу приходились точно в цель, необходимы долгие тренировки и упорство, т.к. он имеет маленькие размеры и быстро отскакивает от низкого потолка. При работе с этим снарядом вырабатывается высокая точность удара и учит боксёра концентрировать своё внимание на кулаке.

Вся мышечная система боксёра должна работать скоординированно и при тренировках боксер не должен ограничиваться только отработкой ударов, но и упражнять все мышцы тела. При таких тренировках используются различные тренажеры. Среди них булавы, медицинбол – специальный мяч, выполненный из дермантина и наполненный каким либо мягким материалом, утяжеляющим его вес, скакалка.

Длинные и короткие удары в боксёрских тренировках отрабатываются на боксёрской стенке – четырехугольной раме, внутри которой находится сетка с наложенным на неё матом из конского волоса. Располагаться стенка должна на высоте головы и живота спортсмена. Для постановки правильности удара инструкторы используют лапу.

Но, как может показаться на первый взгляд, все тренажеры могут использоваться не только для тренировок боксеров, но и всеми любителями спорта и фитнесса. Сейчас каждый уважающий себя тренажёрный зал помимо общепринятых силовых и кардиотренажеров должен иметь и несколько боксёрских мешков, пунктболов и груш. Тренировки с этими снарядами получают всю большую и большую популярность, так как при работе с ними развивается не только реакция и скорость, но и прорабатываются те группы мышц, которые невозможно задействовать при других тренировках. Также они повышают выносливость. И, наконец, как же приятно в конце рабочего дня представить, что мешок, висящий перед тобой, твой «любимый» босс и сделать с ним то, что давно хотел.

Вопросы для самоконтроля:

1. С какой целью применяются тренажерные устройства в различных видах спорта?

2. Какие тренажеры применяют в плавании?

3. Как называются тренажеры, используемые в фигурном катании?

4. Что развивают фигуристы с помощью тренажеров?

5. Какие тренажеры применяются в настольном теннисе?

6. Какие тренажеры применяют в боксе?

7. Функциональные возможности тренажеров для боксеров.

Темы рефератов

1. Назначение и технические особенности тренажерных устройств в избранном виде спорта.

2. Применение современных научных технологий при конструировании тренажеров в спортивной деятельности.

ЛИТЕРАТУРА

1. Агашкин М.Ф. Биомеханические тренажеры – универсальные технические средства для оздоровления, тренировки и реабилитации / Агашкин М.Ф., Кахидзе А.С., Ткачук А.П.//Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК, посвященный 80-летию академии.- М.: 1998.

2. Алабин В.Г., Скрипко А.Д. Тренажеры и тренировочные устройства в физической культуре и спорте: Справочник.- Мн.: Выш. Школа, 1979.- 176 с.

3. Аркаев Л.Я. Как готовить чемпионов. Теория и технология подготовки гимнастов высшей квалификации /Л.Я.Аркаев, Н.Г.Сучилин.- М.: ФиС, 2004.- 325 с.

4. Атлетическая гимнастика школьников: Метод. реком. для студ.фак.физ. культ. /Сост. С.И. Кудинов.- Самара: Изд-во СамГПУ, 1997. – 42 с.

5. Бомпа, Тудор О. Серьезный силовой тренинг. [Текст]: пер. с англ. / Тудор О. Бомпа, Мауро Ди Паскуале, Лоренцо Дж. Корнаккиа. – М.: АСТ; Астрель, 2010. – 262 с.

6. Гавердовский, Ю.К. Техника гимнастических упражнений. Популярное учебное пособие /Ю.К.Гавердовский – М.: Терра-спорт, 2002.- 507 с.

7. Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика: Учебник для вузов /К.С. Дворкин; 1-я и 2-я главы – Л.С. Дворкин, А.П. Слабодян.- М.: Советский спорт, 2005.- 600 с.

8. Дарден Э. Бодибилдинг без стероидов. М, 2005. – 248 с.

9. Евсеев С.П. Формирование двигательных действий с помощью тренажеров.- Л.: Изд. ГДОИФК им. П.Ф.Лесгафта, 1987.

10. Евсеев С.П. Императивные тренажеры (Основы теории и методики применения): учебное пособие / С.П.Евсеев.- СПб.: ГДОИФК им. П.Ф.Лесгафта, 1991.

11. Завьялов И.В. Применение специальной экипировки в пауэрлифтинге. //Мир силы, 2000, № 2. С. 25-27.

12. Кудинов С.И. Основы атлетической гимнастики: учебное пособие /С.И. Кудинов.- Самара: ПГСГА, 2011.- 192 с.

13. Кудинов С.И. Основы силовой подготовки для детей и взрослых. – Учебное пособие для учителей физической культуры, инструкторов и студентов факультета физической культуры.- Самара, ПГСГА, 2011.- 88 с.

14. Курысь В.Н. Основы силовой подготовки юношей. – М.: Советский спорт, 2004.- 264 с.

15. Менхин Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике: Учебно-методическое пособие.- М.: ФиС, 1989. – 186 с.

16. Настольная книга учителя физической культуры /Под ред. Л.Б.Кофмана; Авт.-сост. Г.И. Погадаев.- М.: ФиС, 1998.- 496 с.

17. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера.- М.: Астрель, 2002. – 863 с.

18. Основы управления подготовкой юных спортсменов (Под ред. М.Я.Набатниковой) – М.: ФиС, 1982.- 280 с.

19. Петров В.К. Ваш помощник тренажер.- М.: Советский спорт, 1991.- 45 с.

20. Ратов И.П. Использование спортивных движений и возможностей управления изменениями их характеристик с использованием технических средств. Автореферат докт. дис. М., 1972.

21. Савченко В.А. Средства и методы восстановления работоспособности спорсменов.- Белгород, 1996.

22.Смолевский В.М. Гимнастика в трех измерениях (В.М. Смолевский, Ю.В. Менхин, В.И. Силин).- М.: ФиС, 1979.- 248 с. 23.Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике /Под ред. В.Г.Алабина, М.П.Кривоносова.- М.: ФиС, 1982.- 222 с.

24.Шейко Б.И. Теоретические и методические основы атлетической гимнастики. Учебное пособие /Б.И.Шейко, Е.В.Охлюев.- Уфа, Ред.- изд. центр Баш ИФК, 2010.- 144 с.

25.Юшкевич Т.П. и др. Тренажеры в спорте //Юшкевич Т.П., Васюк В.Е., Буланов В.А. – М.: ФиС, 1989.- 320 с.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1 Инструкция по мерам безопасности при занятиях в тренажерном зале

1. Общие требования безопасности.

Тренажерный зал должен быть оснащен огнетушителем и медицинской

аптечкой, укомплектованной необходимыми медикаментами и перевязочными материалами. Для оказания первой помощи при травмах.

К занятиям допускаются лица (юные спортсмены, учащиеся, взрослые): * отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;

* прошедшие инструктаж по мерам безопасности;

* имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую условиям проведения занятий.

Занимающийся должен:

· заходить в зал, брать спортинвентарь и т. д. только с разрешения педагога;

· бережно относиться к спортивному оборудованию, Не использовать его не по назначению;

· знать и выполнять настоящую инструкцию.

За несоблюдение мер безопасности занимающийся может быть не допущен или отстранен от участия в учебно-тренировочном процессе, а также привлекаться к дисциплинарной ответственности в соответствии с правилами внутреннего распорядка и при необходимости подвергнуться проверке знаний и правил охраны труда.

2. Требования безопасности перед началом занятий.

Занимающийся должен:

* переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форм и обувь;

* снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (часы, висячие сережки и т. д.);

* убрать из карманов спортивной формы режущие, колющие и другие посторонние предметы;

* под руководством педагога проверить исправность, надежность установки и крепления тренажеров;

* по команде педагога зайти в зал.

3. Требования безопасности во время занятий.

Занятия проводятся в подготовленном зале и под руководством педагога.

Учащийся должен:

· внимательно слушать объяснение упражнения и аккуратно выполнять задания;

· соблюдать режим работы и отдыха;

· выполнять упражнения на исправных тренажерах;

· соблюдать правила использования тренажеров, учитывая их конструктивные особенности;

· не покидать место проведения занятия без разрешения педагога.

4. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях.

Занимающийся должен:

· при возникновении неисправности в работе тренажера или его поломке прекратить занятие, сообщить об этом педагогу;

· занятие на тренажерах продолжать после устранения неисправности;

· при получении травмы или ухудшения самочувствия прекратить занятие и поставить в известность учителя или тренера;

· с помощью педагога оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь»;

· при возникновении пожара немедленно прекратить занятия, организованно под руководством педагога покинуть место проведения занятия согласно плану эвакуации;

· по распоряжению учителя поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.

5. Требования безопасности по окончании занятий.

Занимающийся должен:

· под руководством педагога убрать спортивный инвентарь в места его хранения;

· организованно покинуть место проведения занятия, переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;

· вымыть с мылом руки.