Упражнения для мышц всего тела

И.п. – основная стойка; 1 – 2 – руки за голову, правую ногу отвести на­зад-вверх, прогнуться; 3 – 4 – и.п.; 5 – 8 – то же другой ногой. Подни­мая ногу, держать ее прямо, с от­тянутым носком. Вперед не накло­няться. Локти развести пошире.

И.п. – основная стойка; 1 – руки за голову; 2 – руки вверх, отвести пра­вую ногу назад-вверх и потянуться; 3 – приставить ногу, руки за голову; 4 – руки вниз; 5 – 8 – то же другой ногой.

И.п. – стоя, ноги врозь, руки к плечам. 1 – поворот туловища направо, руки вверх, прогнуться; 2 – и.п.; 3 – поворот туловища налево, руки вверх, прогнуться; 4 – и.п.

И.п. – широкая стойка (ноги шире плеч), руки на поясе; 1 – 3 – левую руку вверх, выпад влево, три пру­жинистых наклона вправо; 4 – и.п.; 5 – 8 – то же в другую сторону.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз; 1 – руки вверх, про­гнуться; 2 – наклон вперед, руки махом назад; 3 – выпрямиться, руки вверх, прогнуться; 4 – и.п. Ноги не сгибать.

И.п. – основная стойка. 1 – выпад левой ногой, руки вперед, поворот туловища налево; 2 – и.п.; 3 – вы­пад правой ногой, руки вперед, по­ворот туловища направо; 4 – и.п.

И.п. – упор стоя на коленях; 1 – ле­вую руку вперед-вверх, правую ногу назад-вверх; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же другими ногой и рукой; 4 – и.п. Опорную руку не сгибать. Смотреть прямо. Ногу поднимать как можно выше.

И.п. – упор стоя на коленях; 1 – 2 – разгибая правую ногу и поднимая ее назад, согнуть руки и коснуться гру­дью пола; 3 – 4 – и.п.; 5 – 8 – то же, поднимая левую ногу.

И.п. – упор лежа на животе (руки согнуты, ладони прижаты к полу); 1 – 2 – отжаться в упор, встать на ле­вое колено, правую ногу поднять как можно выше; 3 – 4 – и.п.; 5 – 8 – то же, стоя на правом колене и под­нимая левую ногу. Движение ногой

выполнять одновременно с работой руками.

И.п. – упор стоя на коленях; 1 – 2 – поднять правую руку в сто­рону-вверх, поворачивая напра­во туловище и голову; 3 – 4 – и.п.; 5 – 8 – то же левой рукой в левую сто­рону. Тянуться рукой вверх и смотреть на кисть.

И.п. – упор стоя на коленях; 1 – 2 – разогнуть левую ногу назад на носок, правую руку в сторону-вверх, голову направо; 3 – 4 – и.п.; 5 – 8 -то же другими рукой и ногой.

И.п. – стойка на коленях; 1 – пра­вую ногу в сторону на носок, пра­вую руку на пояс, левую вверх; 2 – 3 – два пружинистых наклона вправо; 4 – и.п.; 5 – 8 – то же в дру­гую сторону, меняя положение рук.

И.п. – упор лежа на животе; 1 – 2 – отвести руки в стороны, под­нять голову, плечи и ноги, прогнуть­ся («ласточка»); 3 – 4 – и.п. Ноги в коленях не сгибать.

И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища; 1 – 2 – поднять голо­ву, плечи, руки и ноги, прогнуть­ся («рыбка»); 3 – 4 – и.п. Во время прогибания руки и ноги должны быть прямыми.

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища; 1 – 2 – поднять туловище и согнуть ноги, сесть и прижаться к ногам, обхватив их руками; 3 – 4 – и.п.

И.п. – стоя, ноги врозь, руки вниз; 1 – прыжком ноги вместе, руки в стороны; 2 – прыжком ноги врозь, руки вниз. Прыгать мягко на нос­ках.

И.п. – стоя, ноги врозь, руки вниз; 1 – прыжком ноги вместе, рук в стороны; 2 – прыжком ноги врозь, руки вверх; 3 – прыжком ноги вместе, руки в стороны; 4 – прыжком ноги врозь, руки вниз. Прыгать

мягко на носках.