Построение тренировки в микроциклах

Тренировочным микроциклом называют серию занятий, прово­димых в течение нескольких дней и решающих определенные зада­чи подготовки. Продолжительность микроцикла может колебать­ся от 2 до 10-14 дней.

В практике футбола оптимальным является 7-дневный микро­цикл (6 дней практических занятий и 1 день отдыха), который пол­ностью согласуется с общим режимом жизнедеятельности челове­ка. Микроциклы другой продолжительности (от 3 до 11-14 дней) обычно планируют в соревновательном периоде, что связано с ка­лендарем проводимых соревнований.

Втягивающие микроциклы применяются в начале подготовитель­ного периода. Они направлены на подведение организма футболи­ста к предстоящей напряженной тренировочной работе.

Базовый микроцикл характеризуется большим объемом нагрузок. Базовые микроциклы составляют основу подготовительного пери­ода. Тренировочное занятие проводится 2-3 раза в день.

Специально-подготовительный микроцикл используется на зак­лючительном этапе подготовительного периода и характеризу­ется нагрузками соревновательного характера. В этом микро­цикле проводится работа по совершенствованию технико-так­тических действий и достижению уровня специальной работос­пособности.

Подводящий микроцикл характеризуется невысоким уровнем ин­тенсивности нагрузок. В нем решаются вопросы психологической настройки, могут использоваться средства активного отдыха. Под­водящие микроциклы обычно предшествуют соревновательным микроциклам.

Структура и продолжительность соревновательных микроциклов определяются спецификой соревнований, календарем соревнова­ний. Соревновательные микроциклы могут включать специальные тренировочные занятия различной интенсивности наряду с восста­новительными процедурами.

В практике футбола широко применяют «ударные» микроцик­лы, которые позволяют получить необходимый тренировочный эффект за короткое время. «Ударными» могут быть базовые, спе­циально-подготовительные и соревновательные микроциклы в за­висимости от этапа годичного цикла и его задачи.

В футболе структура тренировочных микроциклов зависит от этапа многолетней подготовки, индивидуальных особенностей фут­болистов, периода тренировочного макроцикла, типа мезоцикла и микроцикла.

Росту тренированности юных футболистов способствуют мик­роциклы, в которых используются занятия со средними и значи­тельными нагрузками. В подготовке высококвалифицированных футболистов значительную долю составляют занятия с большими нагрузками различной направленности.

В футболе в структуре различных микроциклах тренировочные занятия делятся на занятия избирательной направленности и ком­плексные занятия. К занятиям избирательной направленности от­носятся: занятия скоростной направленности; занятия, способству­ющие развитию скоростно-силовых, силовых, координационных качеств, а также занятия, направленные на совершенствование от­дельных технико-тактических действий.

В настоящее время тренировочный процесс подготовки футбо­листов невозможно представить без планирования нескольких за­нятий в течение одного дня. Временной режим проведения трениро­вочных занятий должен быть по возможности стабильным и уста­навливаться в те же часы, в которые проводятся календарные игры.

Для правильной организации нескольких тренировочных заня­тий в день целесообразно чередовать их по преимущественной на­правленности с выделением основного занятия, которое проводится во второй половине дня. Более двух занятий в день планируют толь­ко в условиях учебно-тренировочного сбора, когда имеются все необходимые условия для восстановления.

Тренировочные занятия в футболе могут иметь разную продол­жительность - от 30-40 мин до 2,5 ч в зависимости от этапа подго­товки, от целей занятия и от поставленных задач.