Транспортировка пострадавших

Альпинистские лагеря и КСП располагают современными средст­вами для транспортировки пострадавших. Но в некоторых случаях их трудно быстро доставить к пострадавшим из-за большой массы, например тросовое снаряжение. Поэтому участники восхождения, члены поискового и передового спасательного отряда должны не мед­ля оказать медицинскую помощь и приступить к транспортировке по­страдавшего подручными средствами исходя из своих возможностей.

Альпинист и горный турист любой спортивной квалификации должны уверенно владеть знаниями и умениями использовать под­ручные средства при поисках пострадавшего для оказания ему помо­щи при транспортировке.

На осыпях и травянистых склонахпострадавшего^ переносят, тщ-меняя подручные средства — рюкзак, рюкзак с палкой, ледорубом или лыжные палки и веревку.

Пострадавшего можно переносить на носилках, сделанных из лыж или шестов, на поперечных палках, на шесте и универсальных носил­ках, на носилках, сделанных из шестов или жердей, транспортиро­вать на лыжах (рис. 130,131).

Рис. 130. Способы транспортировки пострадавшего.

Щ 131. Способы транспортировки

пострадавшего»

Каждый спасатель должен безупречно вязать узлы на вспомога- ! тельной и основной веревке, встречающиеся в практике не очень час­то, без которых, однако, невозможно проводить спасательные работы уметь организовывать подъем и спуск с помощью «беседок».

СНАРЯЖЕНИЕ И ИНВЕЙТАРЬ ДЛЯ СПАСАТЕЛЬНЫХ РАБОТ |

В спасательных фондах контрольно-спасательных пунктов альпи­нистских лагерей и горно-туристских станций должен быть следую- | щий инвентарь.

Тросовое снаряжение (рис. 132) — это комплект инвентаря и стальных тросов для применения в транспортировочных работах. В него входят:

1. Шесть концов стального оцинкованного троса диаметром 5 или 5,2 мм, из них 4 конца троса по 30 м с заделанными коушами. (Трос выдерживает нагрузку около 2000 кг и служит для подъема и спуска пострадавших с сопровождающими и для организации подвесной до­роги).

2. Три конца стальных тросов диаметром 2,5 или 3 мм, из них 2 конца по 200 м и 1 конец 60 м с заделанными коушами. (Трос диа­метром 3 мм выдерживает нагрузку не более 900 кг и применяется только для вспомогательных работ. Спускать и поднимать людей на этом тросе нельзя).

3. Станок (служит для переноски троса) имеет две съемочные ручки и лямки для его переноски.

4. Восемь катушек из легкого и прочного металла (применяют для наматывания тросов).

5. Три блок-тормоза (для торможения троса путем увеличения количества оборотов троса вокруг барабана).

6. Два зажима («лягушка») (служит для зажатия затвора троса| при подъеме или спуске).

7. Десять соединительных звеньев (применяют для сращивания тросов).

8. Два шарнирных карабина, состоящих из соединения двух не­зависимо вращающихся муфт с подшипниками. (Шарнирный карабин исключает возможность закручивания троса при спусках).

9. Шесть усиленных карабинов с муфтами (выдерживают нагруз­ку не менее 2000 кг).

10. Пять стальных роликов с желобами, рассчитанными на про­
хождение троса, с соединительным звеном.

На скальных участкахвстречаются крутые склоны и отвесы. Для надежного спуска и подъема пострадавших в этих условиях исполь^ зуют наиболее распространенные способы с применением одинарного или двойного тормоза. Техника спусков не сложная, но требует знаний и навыков для быстрого и надежного спуска пострадавшего. Для обес*

печения плавного спуска пострадавшего при небольших затратах фи­зических сил применяют более сложное устройство тормозной системы (рис. 133, 134). Это устройство одинарного тормоза, одного из вариан­тов двойного тормоза и тормозной восьмерки.

В этих случаях следует создавать надежные точки креплений ве­ревки. С помощью веревок, карабинов, крючьев и устройства для тор­мозной восьмерки, блок-тормоза и скальных молотков осуществляют надежный спуск (рис. 135). Спуск нужно производить обязательно на двойной веревке, в особенности, если с пострадавшим спускается сопровождающий. При спуске одного пострадавшего можно приме­нить систему одного тормоза. При спуске двух человек следует при­менить систему двойного тормоза на двух веревках.

К наиболее сложным действиям относится подъем пострадавших. При транспортировке по скалам приходится иногда поднимать постра­давшего на небольшое расстояние.

а

в

а —

Рис. 133. Способы крепления тормозных систем: за скальный выступ; б — на двух крючьях; в — на трех крючьях; г — на блоках.

Рис.

134. Организация тормозных систем при помощи карабинов и молотков

При подъеме следует избегать большой затраты физических сил,

в особенности, если в группе мало людей.

В основном подъем пострадавшего производят с помощью поли­спаста, изготовляемого из репшнуров и карабинов. Этот способ подъ­ема альпинисты изучают с самого начала своей спортивной деятель­ности. Несколько сложнее, но более надежнее применение полиспаста с двумя схватывающими узлами (рис. 136).

На ледниках возможно падение в глубокую трещину. Вытаскива­ние пострадавшего из трещины — длительная и трудоемкая работа, так как его осуществляют по вертикали со скользкими стенками, ча­сто при низкой температуре. Причем пострадавший может оказаться неспособным для самостоятельных действий.

Упавшего в трещину следует немедленно вытаскивать, не дожи­даясь спасательного отряда, иначе, если там есть вода, он может утонуть.

Если пострадавший может действовать сам, можно применить ме­тод подъема на стременах.

Подъем можно производить при помощи схватывающих узлов, на одной веревке, когда пострадавший сидит в «беседке»*

Способ подъема при помощи «беседки» можно считать самым Удобным и надежным, но для этого в вытаскивании должны участво­вать не менее 3—4 человек. Вытаскивающие используют систему

Рис, 136. Система полиспастов*

схватывающих узлов. После того как веревку с пострадавшим под­тягивают на некоторое расстояние, ее фиксируют схватывающими узлами или зажимом «лягушка». Действия повторяют.

Если пострадавший не в состоянии действовать самостоятельно, в трещину спускается один из спасателей, устраивает «беседку» и усаживает пострадавшего (рис. 137). Он же может помогать нахо­дящимся вверху вытаскивать пострадавшего, подтягивая добавочную веревку, идущую к пострадавшему через забитый сверху крюк.

В случае необходимости пострадавшего вытаскивают из трещины на носи л ах двумя веревками по тому же принципу схватывающих узлов или с зажимами. Для этого группа вытаскивающих должна быть не менее 5—6 человек.

Оказание помощи и транспортировка пострадавшего в зимних ус­ловиях осложняется тем, что действовать приходится при низких тем­пературах. Пострадавший подвергается постоянной опасности обмо­рожения, при небольшой потере крови увеличивается вероятность переохлаждения организма. Кроме того, спасательный отряд испыты­вает большие трудности, в особенности при транспортировке на ска­лах, которые в зимних условиях сильно заснежены.

Из-за сложных условий транспортировки в зимнее время количе­ство членов спасательного Отряда должно быть больше, чем летом.

При длительных горнолыжных туристских переходах, когда не все одинаково хорошо владеют лыжами, увеличивается вероятность травм. Как правило, транспортировка в таких случаях производится силами участников группы подручными средствами.

Применение подручных средств транспортировки

в зимних условиях

Зимой на подходах используют лыжи. Поэтому лыжи, палки и ве­ревки являются основными средствами транспортировки. Транспор­тировочные средства должны быть крепкими и надежными. Обычно делают сани из двух, трех и четырех лыж. На снежных отлогих скло­нах с успехом можно применить волокушу, сделанную из плащ-палат­ки, палатки, штормовых курток и брюк.

Как зимой, так и летом спасательный отряд несет с собой «Акью». «Акья» представляет собой волокушу типа лодочки, сделанную из легкого металла с крепкими шпангоутами. «Акья» хорошо управляе­ма, удобна для пострадавшего, ее можно тянуть по мелким осыпям и травянистым склонам, а также при переправе через горные реки.

Поисковые работы и оказание помощи попавшим в лавину

Нередко несчастные случаи связаны с лавинами. Поиски и раскопки попавших в лавину следует вести круглые сутки и прекращать только тогда, когда многодневные поиски не

дали результатов или воз­никла лавинная угроза для поисковых отрядов.

Поисковый отряд (8—
10 человек), в составе ко­
торого должен быть врач,
обязан как можно быстрее
добраться к месту проис­
шествия, имея лавинные
зонды, лопаты, освети­
тельные средства и сред­
ства связи. Идущий сле­
дом за ним второй отряд
несет все необходимое для
транспортировки, спаль­
ные мешки, медикаменты,
бивуачное снаряжение и
инвентарь. Следует учиты­
вать, что работы произво­
дятся на лавиноопасном
месте, поэтому нужно пре­
дусмотреть все меры пре­
досторожности. Отряд
стремится отыскать на по­
верхности снега какие-
либо следы, указывающие
место попадания человека
в лавину. Если следов нет,
необходимо немедленно
приступить к поискам, для
чего иметь ясное представ­
ление о характере поверх­
ности, по которой прошла
лавина, о возможных ме­
стах зацепов пострадав­
шего; типе лавины; ши­
рине и глубине лавины;
времени с момента попа­
дания в лавину пострадав­
шего.

Ясно представляя себе картину происшествия, руководитель спа­сательных работ разбивает участок лавины по зонам, и отряд начи­нает поиски с места предполагаемого выброса пострадавшего, как правило, из низовья лавины во впадинах при ступенчатом рельефе, русле лавины, извилистому руслу движения лавины (рис. \6Ь).

Выстроившись в шеренгу на расстоянии не более чем 60—80 см друг от друга, начинают зондирование. Зонды нужно вводить в снег через 25—30 см медленно и вертикально (рис. 139)! Во время зонди­рования необходима тишина, чтобы прослушивать удары зонда о раз­личные предметы.

Как только при зондировании обнаруживают следы человека под снегом, немедленно приступают к раскопкам. Раскопки следует прон водить быстро и осторожно, чтобы не повредить тело пострадавшего.

После извлечения пострадавшего из-под снега прежде всего очи­щают его рот от снега и приступают к искусственному дыханию спо­собом «рот ко рту» или «рот к носу», после чего пострадавшего согре­вают и одновременно растирают конечности. Затем организуют транс­портировочные работы.

В дневнике спасательных работ начальник спасательного отряда записывает все сведения о случившемся, время начала и окончания работ, каким способом были произведены поиски и транспортировка, представляет схему места событий, указывает места зондирования и раскопок и методы оказания первой помощи и др.

Для выяснения причин и обстоятельств несчастных случаев при горовосхождениях КСП и уполномоченный Спорткомитета СССР по району назначают комиссию, в которую входят наиболее квалифи­цированные начальники спасательных отрядов и инструкторы-мето­дисты.

После изучения документов, докладных, опроса участников и чле­нов спасательного отряда комиссия составляет акт о непосредственной причине несчастного случая, обстоятельствах, при которых он про­изошел, и делает соответствующие выводы.

ГЛАВА XVI

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА АЛЬПИНИСТА

Основу специфического содержания спортивной тренировки со­ставляет физическая подготовка спортсмена, которая должна быть неразрывно связана с повышением общего уровня функциональных возможностей организма, разносторонним физическим развитием, укреплением здоровья.

К физической подготовке альпинистов предъявляются высокие требования. Альпинисты систематически и круглогодично занимаются специальными физическими упражнениями, например спортивным скалолазанием, гимнастикой, бегом, участвуют в соревнованиях по слалому и в лыжных гонках.

Физическая подготовка альпиниста по мере роста его квалифика­ции и тренированности должна становиться все более специализиро­ванной, чтобы, с одной стороны, способствовать наиболее полному воспитанию специальных физических качеств и навыков, а с дру­гой — дополнять специальную тренировку, обеспечивать выравнива­ние всех сторон в подготовке и развитии спортсмена,

ПРОЯВЛЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ПРИ ЗАНЯТИЯХ

АЛЬПИНИЗМОМ

Силовые качества. Силу человека определяют как способность пре­одолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему по­средством мышечных напряжений.

Мышечная сила — одно из важнейших физических качеств аль­пиниста. Сила мышц в значительной мере определяет быстроту и точ­ность движений.

Сила альпиниста проявляется прежде всего при скалолазании и ледолазании в действиях, обеспечивающих уверенное передвижение и безопасность. При забивании крючьев, подтягиваниях, упорах, удер­жании собственной массы тела в висе приходится длительное время находиться в рабочем состоянии, причем с дополнительной нагрузкой в виде рюкзака в 20—30 кг. Все это требует высокого уровня силовой выносливости. Это качество развивается только при систематических и длительных специальных упражнениях.

Быстрота действий. Под быстротой понимают способность осуще­ствлять движения и действия с определенной скоростью благодаря высокой подвижности нервных процессов.

Качество быстроты в спорте включает: собственно скорость дви­жений, частоту их и быстроту двигательной реакции. Важную роль в быстроте действий и движений играют волевые усилия спортсмена, его психологическая настройка. Быстрому выполнению действий пре­пятствует излишнее напряжение, возникающее в начале формирова­ния навыков: потом по мере их совершенствования быстрота увели­чивается. Излишние напряжения возникают также при утомлении

Каждому альпинисту необходима быстрота действий в работе с веревкой, при прохождении отдельных мест (коротких участков, на которых возможны камнепады и лавины), быстрота в организации страховки, изготовлении средств транспортировки и, наконец, «взрыв­ная» быстрота, без которой невозможно сделать быстрого задержания в случае срыва товарища. А в спортивном скалолазании и ледолазании быстрота является решающим элементом.

Выносливость. Выносливость — это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективнос­ти. Выносливость можно определить как способность противостоять утомлению.

Специальная выносливость базируется на общей и сочетает в себе несколько физических качеств. У гребцов и штангистов выносливость будет иной, чем у велосипедистов, у альпинистов она будет отличаться от тех и других. Выносливость в значительной мере определяется волевыми качествами. Во время подходов к бивуакам, преодоления трудных ледовых и скальных участков, а иногда в отягощающих экс­тремальных условиях аварии в течение длительного времени следует

проявлять большие волевые усилия, чтобы использовать все возмож­ности выносливости своего организма. Только силой воли можно за­ставить себя поддерживать требуемую мощность работы, несмотря на наступающее утомление (здесь на первый план выходит психологиче­ская подготовка, уровень которой определяет способность к проявле­нию воли).

Для ^приобретения выносливости чрезвычайно важна высокая функциональная способность органов и систем, обеспечивающих потребление кислорода и утилизацию его с наибольшим эффектом. Поэтому правильное дыхание, рациональность движений создают условия для развития выносливости. Быстрое восстановление сил позволяет уменьшить интервалы отдыха между повторениями рабо­ты, увеличить их число и выполнять активные действия в течение длительного времени (нередко 3—10 дней по 10—15 ч в сутки при длительном влиянии большой высоты и кислородном голодании).

Из всего сказанного можно сделать выводы, что выносливость яв­ляется одним из главных компонентов общего комплекса физических качеств, необходимых альпинистам.

Гибкость. Гибкостью называют способность выполнять движения с большой амплитудой. В систему физической подготовки альпиниста следует вводить упражнения на развитие гибкости, так как они, раз­вивая гибкость, одновременно укрепляют суставы, связки и мышцы, повышают их эластичность (способность к'растягиванию), что явля­ется действенным средством предупреждения мышечных травм. Вмес­те с тем гибкость способствует и быстроте сокращения мышц, а это необходимо в деятельности альпиниста. Чем больше растягиваются мышцы, тем меньшее сопротивление оказывают мышцы-антагонисты. Предварительное растягивание мышц увеличивает их сократительную силу; кроме того, упражнения с большой амплитудой быстро нагре­вают мышцы и подготавливают их к основной работе. Имея в виду, что деятельность альпиниста часто проходит в условиях пониженной температуры, упражнения на гибкость могут являться как бы ввод­ными для основной работы и качество последующих действий значи­тельно улучшится.

Гибкость альпинисту необходима при скалолазании и ледолаза-нии, при пролазании в узких кулуарах или использовании зацепов, находящихся далеко друг от друга, и т. п.

Равновесие. В понятие равновесия входит сохранение устойчиво­сти на одной или двух точках опоры. Передвижение альпиниста в го­рах вообще связано с переносом массы тела с ноги на ногу и на руку с перемещением центра тяжести. В практике альпинизма постоянно встречаются места на скалах, льду, снегу, где при ходьбе перемеща­ется центр тяжести во всех плоскостях, что может вывести альпинис­та из равновесия. Умение восстанавливать равновесие при его нару­шении в сложных условиях рельефа является одним из основных

16 173

физических качеств альпиниста. Альпинист несет груз, как правило, на себе, что может привести к нарушению равновесия и затрудняет его восстановление.

Частой причиной несчастных случаев в альпинизме является поте­ря равновесия. Поэтому в упражнения по общей и специальной физи­ческой подготовке следует включать упражнения в равновесии.

Следует иметь в виду, что психологическим фактором, влияющим на качество равновесия, является высота. Чем совершеннее равнове­сие, тем быстрее оно восстанавливается, тем меньше амплитуда коле­баний тела.

Ловкость. Ловкость — эта способность выбирать и выполнять нуж-ные движения (действия) правильно, быстро, находчиво, умение координировать свои движения, точно решать внезапно возникающие двигательные задачи. В основе ловкости лежит подвижность двига­тельных навыков: быстрое нахождение места и времени страховки, зацепов и точек опоры, умелое их использование, быстрое и точное действие с веревкой и карабинами, предусматривайте и избежание неудобств и всякого рода трудностей и даже опасностей (камнепад, лавина). Обычно самого ловкого участника группы посылают вперед на опасные и трудные участки маршрута.

Ловкость определяется уровнем технических и тактических навы­ков, психологической и физической подготовки, включающей все ее компоненты. Ведущим фактором в проявлении ловкости являются техника и высокий уровень координации.

Основной путь в воспитании ловкости — овладение и совершенст­вование новых разнообразных технических навыков и умение их при­менять в сложных ситуациях.

Общая физическая подготовка альпиниста направлена на разно­стороннее развитие физических способностей. Она повышает уровень функциональных возможностей организма путем воспитания общей работоспособности, стимулирует развитие выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств, координационных способностей и др.

Под влиянием общей физической подготовки улучшается здоровье человека, организм его становится совершеннее. Спортсмен лучше воспринимает тренировочные нагрузки, быстрее к ним приспосабли­вается и достигает более высокого уровня развития двигательных качеств, успешно овладевает техническими навыками, особенно в ре­зультате использования имитирующих упражнений. Общая физиче­ская подготовка имеет важное значение для воспитания моральных и волевых качеств (поскольку выполнение многих упражнений свя­зано с преодолением различного рода трудностей), для создания пси­хологической устойчивости и длительного поддержания спортивной формы.

Общеразвивающие упражнения можно разделить на упражнения косвенного и прямого влияния.

Косвенные упражнения содействуют общей гибкости, общей лов­кости, общей силе, общей быстроте, т. е. помогают спортсмену стать более подготовленным для специальной тренировки.

Физические упражнения прямого влияния должны быть сходны по характеру с альпинистской деятельностью. Если к косвенным уп­ражнениям альпиниста можно отнести такие, как бег, прыжки, спор­тивные игры, то к прямым относятся, прежде всего, гимнастика со снарядами и на снарядах, силовые упражнения на выносливость и др.

Специальная физическая подготовка альпиниста направлена на развитие физических способностей, отвечающих в данном случае спе­цифике альпинизма. Это упражнения в координации движений, лов­кости, силовой выносливости, со снарядами и на снарядах, с отягоще­ниями, в сопротивлении, преодолении собственной массы, скалолаза­нии и др.

Специальная физическая подготовка делится на предварительную (широкое развитие двигательных качеств применительно к требова­ниям альпинизма) и основную.

Чем прочнее первая ступень, тем крепче и выше может быть вто­рая, что, в свою очередь, позволит достичь большего развития двига­тельных качеств.

В круглогодичной тренировке альпиниста общая физичеекая под­готовка должна сочетаться со специальной физической подготовкой. При переходе же к высшей ступени специальной физической подго­товки общая физическая подготовка должна поддерживаться как специальный фундамент.

Если в циклических видах спорта главным может являться какое-то одно физическое качество или два, то у альпиниста, который пре­тендует на высокие спортивные результаты, все физические качества должны быть хорошо развиты, в особенности выносливость и силовая выносливость.

Среди специальных подготовительных упражнений в альпинизме почти нет таких, которые имели бы только одно назначение: каждое упражнение имеет конкретную направленность, но вместе с тем спо­собствует развитию ряда других качеств. Например, упражнения с эспандером или с резиной развивают силовые качества, но длитель­ные упражнения развивают и силовую выносливость, а упражнения на гимнастических снарядах развивают координацию движений и си­ловую выносливость и т. д.

Упражнения альпиниста

В упражнения общей фиаической подготовки следует вводить эле­менты из других видов спорта, наиболее отвечающие характеру дей­ствий альпиниста и способствующих развитию физических качеств. Важно подбирать такие виды упражнений, которые способствуют

16*

совершенствованию функпий

правлении и в то же впа организма в нужном альпинисту на-

необходимых умений и п^™Т^Жт?^{Тельно влияют на} формирование имеет основную направленно / ^пР^авило' каждое упражнение лу, координацию или вщ_ОСли_в^Т^РИТ^Р' ^{развИвает быст}Р°тУ, си-формированию и других качеств Г Ш\ ^Н° ^одновР^еменно помогает

т

Ходьба быстрая. При длительной и ритмичной ходьбе в работу вовлекается большинство мышечных групп тела, усиливается дея­тельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем орга­низма, повышается обмен веществ, укрепляются внутренние органы, улучшаются их функции. Ходьба положительно влияет на развитие выносливости, воспитывает волевые качества.

Бег.Бег является наиболее распространенным видом физических упражнений, составной частью многих видов спорта. При беге предъ­являются большие требования к работоспособности организма. Изме­няя длину дистанции и скорость бега, можно дозировать нагрузку, влиять на развитие выносливости, быстроты и других качеств, необ­ходимых альпинисту.

Длительный медленный бег, особенно в лесу, парке, имеет большое гигиеническое и психологическое значение. Во время бега воспиты­ваются также волевые качества, умение рассчитывать свои силы. В тренировке альпиниста бег занимает значительное место.

Смешанное передвижение— наиболее подходящее упражнение для альпинистов — это чередование бега с ходьбой от 5 до 10 км. Темп бега может быть средним или переменным со спуртами по 60, 100 и200 м, после чего снова легкий бег, переходящий в ходьбу. Во время ходьбы можно выполнять определенные упражнения.

Бег спрепятствиями. -В беге на 500—1000 м альпинист прео­долевает препятствия с целью повышения ловкости, силы и быстроты, равновесия, способности к кратковременным напряжениям боль­шинства мышечных групп и развития общей выносливости. Как пре­пятствия можно использовать барьеры (перепрыгнуть), забор (пе­релезть), бревно (пробежать), на одном из участков перенести груз и т. д.

Ходьба на лыжах. Этот вид спорта более приближенный к альпи­низму.

Ходьба на лыжах по пересеченной местности, равно как и слалом, хорошо развивают все группы мышц, положительно влияют на органы исистемы организма, вырабатывают общую выносливость, равнове­сие, скоростную и силовую выносливость. Эти упражнения способ­ствуют чередованию расслабления с напряжением, положительно влияют на психическое состояние спортсмена.

Спортивные и подвижные игры.Игры развивают скорость, лов­кость, выносливость. Разнообразие естественных движений, и в основ­ном на свежем воздухе, способствует укреплению нервной системы, двигательного аппарата, улучшению обмена веществ, повышению деятельности всех органов и систем организма. Спортивные иподвиж­ные игры служат также хорошим средством активного отдыха. В за­висимости от интенсивности игровой деятельности резко увеличива­ется потребление тканями кислорода (примерно в 8 раз). Большие изменения происходят и в двигательном аппарате: укрепляются мыш­цы, повышается их сила иэластичность, суставы становятся более подвижными.

Гимнастика без снарядов.Упражнения направлены преимущест­венно на совершенствование двигательных навыков. К ним относятся упражнения акробатические, вольные, на развитие равновесия и ко­ординации, гибкость ибыстроту. Эти упражнения являются обяза-

тельными для альпинистов, многие из них входят в комплекс утрен­них упражнений.

Блочные установки или эспандер. Эти упражнения являются ти­пичными для развития силы мышц. Упражнения при помощи блоков, эспандеров или резин, как никакие другие, развивают силовые каче­ства мышц и увеличивают их массу, но чтобы не «закрепощать» мышцы, следует после этих упражнений выполнять упражнения на скорость с большой амплитудой движений.

Езда на велосипеде развивает мышцы и суставы нижних конечнос­тей, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, увеличивает газообмен и обмен веществ, развивает вынос­ливость.

Плавание должно сопутствовать постоянной спортивной деятель­ности альпиниста. Плавные движения, ритмичное дыхание формиру­ют умение последовательно расслабляться и напрягаться, развивают грудную клетку, вырабатывают свободу движений. Плавание имеет большое оздоровительное и гигиеническое значение, успокаивающе влияет на нервную систему. Если есть возможность, следует плавать после малых и больших нагрузок.

Прыжки в воду и прыжки с парашютом. Эти упражнения для альпинистов весьма желательны. Они развивают смелость и решитель­ность, способствуют борьбе с боязнью высоты, развивают координа­цию и ловкость.

Упражнения с соупражняющимся предназначены, главным обра­зом, для развития силовой выносливости и быстроты, необходимой в альпинистской деятельности.

Упражнения с отягощениями (штангой, гантелями и другими предметами) занимают большое место в физической подготовке многих спортсменов, в том числе и альпинистов. Упражнения с небольшими отягощениями для отдельных групп мышц являются эффективным средством развития силовой выносливости, что важно в альпинистской деятельности. Эти упражнения необходимо сочетать с упражнениями на развитие быстроты без отягощения (например, наклоны, приседания или повороты туловища выполняют сначала без отягощения, потом с отягощениями и снова без отягощений).

Упражнения с отягощениями используются во всех периодах тре­нировки, до выезда в горы и непосредственно в период подготовки к восхождениям. Упражнения с отягощениями как специально-подго­товительные способствуют развитию силовой и скоростной выносли­вости.

Рекомендованные нами упражнения подходят для развития необ­ходимых физических качеств альпинистов, хотя они и являются обще-развивающими. Каждая система упражнений включает в себя не только целенаправленные упражнения для развития того или друго­го физического качества, но и каждое из упражнений способствует

&.

г

Рис» 141, Специальные упражнения для алыганистов^

развитию ряда качеств, а интенсивность и объем определяют разви­тие скорости и выносливости.

Следует учитывать разные условия, при которых проходит физи­ческая деятельность альпиниста,— разряженный воздух, недостаток кислорода. Поэтому проявление всех физических качеств значительно затруднено.

Слабая физическая подготовка не только ограничивает техниче­ские возможности, но и влияет на уровень психологического состоя­ния, увеличивается опасность при прохождении маршрутов.

Из числа рекомендуемых упражнений следует особо выделить упражнения, которые являются специальными для альпинистов (рис. 141). К ним относятся упражнения на гимнастических снарядах в упорах, висах, подтягивании, лазании и др. Упражнения в скалола­зании, силовые, вольные гимнастические, бег, бег с препятствиями, ходьба на лыжах должны постоянно и круглогодично сопутствовать подготовке альпинистов.

Следует учесть, что каждое из специальных упражнений непосред­ственно встречается в практике альпинистов, в особенности старших разрядов, где в прикладных условиях необходимо проявлять высокие качества ловкости, координации, равновесия, скоростной и силовой выносливости.

Каждый альпинист может по степени трудности и необходимости развития%того или другого физического качества составить для себя комплекс упражнений в зависимости от периода подготовки, общего уровня физической подготовленности, определить дозировку, интенсивность и объем упражнений.

Обязательна в подготовке альпиниста утренняя гимнастика. Уп­ражнения подбирают исходя из условий на воздухе или в помещении. Нужно заранее подбирать упражнения, определять их длительность и интенсивность. Утреннюю гимнастику следует начинать с упраж­нений малой интенсивности, постепенно увеличивая ее, и заканчивать спокойными дыхательными упражнениями. Физическую нагрузку определяют в зависимости от возраста, квалификации альпиниста и его тренированности. При всех случаях она должна быть неболь­шой. Чрезмерное напряжение в утреннее время, в особенности в ус­ловиях высокогорья, может отрицательно сказаться на эффективности всего рабочего дня. В начале упражнений не следует делать резких движений и силовых напряжений. В условиях высокогорья утренние упражнения не рекомендуется начинать с интенсивного бега.

Упражнения должны развивать гибкость, координацию, равнове-_ш сие и подвижность суставов. Упражнения надо чередовать так, чтобы мышцы переключались с одной работы на другую.

Если есть партнер, следует практиковать упражнения в парах.

Спортивная форма альпиниста иее достижение

Принято считать, что спортсмен достигает спортивной формы при определенном уровне ра