Возмещение дефицита жидкости и электролитов в условиях спортивной деятельности.

Длительная интенсивная физическая нагрузка может привести к выраженному дефициту жидкости и потере микроэлементов, а это в свою очередь приводит к нарушению электролитного баланса организма.

Потоотделение – индивидуальная особенность организма. У одних спортсменов оно выражено в большей степени, у других – в меньшей. При первых занятиях спортом потоотделение всегда обильнее. С ростом тренированности и при соблюдении питьевого и пищевого режима потоотделение уменьшается, несмотря на возросшие нагрузки. Увеличение его при неизмененных нагрузках – признак заболевания или переутомления. Необходимо уменьшить нагрузки, посоветоваться с врачом. При максимальных нагрузках аэробного характера потеря воды может составлять до 4000мл, вместе с водой организм теряет значительное количество ионов Na, Cl, K, Mg, Ca, что приводит к нарушению проведения нервно-мышечных импульсов и нервной регуляции органов, мышечной слабости и к значительному снижению аэробной мощности организма. Даже незначительные потери воды в организме спортсмена приводят к заметному ухудшению физической работоспособности. Так потеря 1% воды от массы тела вызывает жажду, 2% снижение выносливости, 3% снижение силы, 4-5% вызывает апатию, мышечную слабость, снижение слюноотделения, 9-12% несовместимо с жизнью.

В первую очередь из-за нарушения электролитного баланса страдают мышцы. Они начинают тяжелее переносить нагрузки, легче травмируются. Если нарушится соотношение кальция и магния, возникнут мышечные судороги, сгущение крови становится причиной учащения сердцебиения.

Возместить дефицит жидкости можно водой, но потери электролитов нельзя ей восполнить. Для этого больше подходят специальные изотоники, основу которых составляют минеральные соли. Плотность таких напитков примерно равна плотности плазмы крови, благодаря чему содержащиеся в них вещества легко проникают в кровоток и усваиваются организмом. Такие напитки продаются сейчас в магазинах спортивного питания в широком ассортименте вкусов. Изотонический раствор можно приготовить самостоятельно: смешать 8 ч л сахара, ¼ ч л соли, и залить 50 мл горячей воды. Далее охладить смесь и добавить по 2 ст л апельсинового и лимонного сока и разбавить 950 мл прохладной воды. При сильном обезвоживании можно заменить спортивные напитки аптечными препаратами Регидрон, Гидровит.

В условиях спортивной деятельности организм нуждается в большем количестве жидкости. Рекомендуется выпивать по 500 мл изотонического напитка до и после тренировки, а также понемногу через каждые 20-30 минут во время занятия, но не большими объемами, т к попросту появится ощущение тяжести и наполненности живота. Восстанавливать электролитный баланс необходимо после каждой тренировки.