Расположение рабочих мест в комнате
Про излучение от компьютерных мониторов слышали все. Да и как не слышать, если об этом трубит и пресса, и радио, и телевидение... Справедливости ради скажем, что в современных мониторах уровень излучения далеко не тот, что был даже лет 5—7 назад (а плоские вообще не излучают). Однако даже самый "крутой" дисплей с электронно-лучевой трубкой хоть немножко, да "фонит". Избежать вредного воздействия вам поможет правильное расположение компьютеров в комнате (см. рис.1).
Организация рабочего места
Вряд ли для кого-то секрет, что сидячая продолжительная работа вредна человеку в принципе: когда сутулишься или подаешься вперед, позвоночник деформируется, травмируя диски; если поднимать плечи и сгибать руки, держа их в напряжении, естественно, они начинают болеть. Пережимая сосуды, мы перегружаем сердце, а о хронических (при работе за компьютером) растяжениях сухожилий кистей руки постоянно ухудшающемся зрении можно и не вспоминать. Всего этого можно избежать, правильно организовав рабочее место.
Выбор стола. Он не должен быть маленьким! Ведь если места на нем едва хватает для установки монитора и клавиатуры (принтера, сканера, деловых бумаг...), то о какой эргономике можно говорить? Размеры стола во многом зависят от монитора, который будет на нем стоять (согласитесь, 14-дюймовый, 17-дюймовый и плоский мониторы имеют очень разные размеры), и дополнительных (периферийных) устройств. Рекомендуем придерживаться следующих значений:
— высота — 725 мм;
— ширина — 600—1400 мм;
— глубина — 800—1000 мм.
Пространство для ног под столом должно иметь такие минимальные размеры: высота — 600 мм, ширина — 500 мм, глубина на уровне коленей — 450 мм, глубина на уровне вытянутых ног — 650 мм.
Выбор стула. Это один из самых важных элементов рабочего места — от него зависит удобство расположения ног и позвоночника. Не зря производят огромное количество офисных стульев и кресел, чья цена вполне может доходить до 1000 долл. только за счет удобства, а не эксклюзивных материалов.
В стуле обязательны сиденье, спинка и подлокотники. Желательно, чтобы все элементы были регулируемыми по высоте/углу наклона. Ширина и глубина сиденья должны быть не менее 40 см, высота — изменяться в пределах 40—50 см, а угол наклона — регулироваться от 15° вперед до 5° назад. Высота спинки сиденья — 28—32 см, ширина — не менее 38 см, радиус кривизны в горизонтальной плоскости — 40 см. Выбирая стул, обратите внимание на угол наклона спинки: он должен регулироваться в пределах 0—30° относительно вертикали. Расстояние спинки от переднего края сиденья должно регулироваться в пределах 26—40 см.
В основном офисные стулья (кресла), предлагаемые в продаже, соответствуют перечисленным требованиям. Все же перед покупкой стула все равно проверьте, насколько в нем удобно именно вам.
Дополнительное оборудование. Конечно, в большинстве случаев можно обойтись и без него, но его наличие сделает вашу работу еще более комфортной:
1. Подставка для ног. Кстати, она обязательна для тех работников, у кого в сидячем положении ноги не достают до пола. Размеры подставки: ширина — от 30 см, глубина — от 40 см, регулировка по высоте — в пределах 15 см и регулировка угла наклона — в пределах 20°.
2. Держатель для документов (так называемый Copyholder). Посчитайте, сколько раз в день вы опускаете голову к документам, а затем поднимаете ее, чтобы взглянуть на монитор. Каждый раз при этом глазам приходится перефокусироваться, что со временем может вызвать ухудшение зрения. Чтобы избежать этого, установите рядом с монитором держатель для документов.
Мало поставить на рабочем месте достаточно большой стол. Важно еще и правильно расставить на нем всю оргтехнику и разложить бумаги. Научная организация рабочего пространства базируется на данных о средней зоне охвата рук человека — 35—40 см. Ближней зоне соответствует область, охватываемая рукой с прижатым к туловищу локтем, дальней — область вытянутой руки. В первой зоне лучше расположить предметы, которыми вы пользуетесь чаще всего (например, телефон, ежедневник и т.п.), в дальней — которыми пользуетесь каждый день.
Установка монитора. От этого зависит ваше зрение! Дисплей установлен правильно, если его верхний край находится, ниже уровня глаз (взгляд на монитор должен быть направлен на 10° вниз от горизонтали) (см. рис.2). Поверните экран в вертикальной плоскости так, чтобы расстояние от верхнего и нижнего края монитора до глаз было примерно одинаковым.
Согласно Правилам охраны труда расстояние от экрана до глаз работника зависит от размера экрана (см. таблицу).
Таблица
Размер экрана по диагонали, дюймов | Расстояние до глаз, см |
14-15 | 60-70 |
70-80 | |
80-90 | |
90-100 |
Хотя если зрение позволяет, то можно отодвинуть монитор дальше. Использовать высокие разрешения монитора и тереться носом об экран вредно: постоянно двигается шея, о более-менее одинаковом расстоянии от глаз до монитора и речи не идет. Кроме того, чем ближе вы расположены к монитору, тем больший поток электромагнитного излучения на вас воздействует.
Сидеть за столом нужно правильно!
Кому из нас мама в детстве не говорила этого? Но мы выросли, и родительские слова уплыли в глубину памяти. А между тем мама была ох как права!
Нефизиологическое положение разных частей тела при сидячей работе — один из главных факторов, губящих здоровье. Отечественные правила охраны труда рекомендуют при работе за столом занимать такую позу (см. рис.3).
Ясное дело, непривычному к правильной посадке человеку очень трудно постоянно находиться в эргономической позе. Постарайтесь придерживаться основных правил:
а) нога должна большую часть времени стоять, а полу полной ступней;
б) руки почти всегда должны и локтем, и запястьем лежать на чем-нибудь;
в) когда вы управляете компьютерной мышью, рука должна касаться стола и локтем, и запястьем, и предплечьем.
Если кресло у вас не анатомическое, то желательно подкладывать под поясницу подушечку — для профилактики остеохондроза.
Но даже самая правильная поза, если ее долго не менять, приводит к дискомфорту, застою крови в ногах и органах малого таза. Почаще меняйте ее, каждый час-полтора вставайте из-за стола и делайте короткую разминку (об этом читайте первую статью на стр.3).
Применить наши рекомендации легко. Попробуйте — и вам будет легче работать.
Дата добавления: 2020-10-14; просмотров: 384;