Требования к проведению упражнений на мячах.
Фитбол-аэробика
Фитбол в переводе с английского означает «мяч для опоры».
Родоначальницей фитболов, считают Англию. Первые применения больших мячей – начинается с 1955г. Их начали применять с лечебной целью в занятиях с больными церебральным параличом. А с 1966 года, развивается новое направление – аэробика на фитболах.
Давайте разведём понятия – «фитбол-аэробика» и «фитбол-гимнастика»
Фитбол-аэробика –включает в себя динамичные непрерывные упражнения со средней или высокой ударностью.
Фитбол-гимнастика – это любые взаимодействия с мячом.
Преимущества фитбол-аэробики:
· Благодаря хорошей амортизации, нагрузка на позвоночник менее интенсивная, чем при ходьбе;
· Ударная нагрузка на суставы ног гораздо меньше, чем при других динамичных занятиях.
· Работа идёт в щадящем режиме;
· Одновременно включаются двигательный, вестибулярный, зрительный, слуховой и тактильный анализаторы;
· При покачиваниях на мяче, создаются вибрации, которые благоприятны для межпозвоночных дисков, внутренних органов (лёгких, кишечника, надпочечников), улучшается отток лимфы и венозной крови;
· Мяч корректирует сколиотические отклонения позвоночника;
· Формируется новый рефлекс правильной позы сидения
Упражнения с использованием фитболов, можно включать:
· в содержание физкультурных занятий;
· физкультурных досугов и праздников;
· утренней гимнастики;
· индивидуальной работы с детьми, имеющими отклонение в состоянии здоровья;
· кружковая работа, (детский фитнес, как самостоятельный компонент или один из компонентов фитнес-программы);
фитболы на занятиях можно применять, как во 2 и 3 части занятия, так и частично (комплекс ОРУ, Основное движение, подвижная игра);
Начинать занятия фитбол-аэробикой можно с 3-х лет.
Любой фитбол выдерживает нагрузку до 300 кг.
Виды мячей:
Мячи могут различатся по форме, диаметру, упругости, цвету.
· Фитболы с рожками (они позволяют выполнить все виды упражнений и подвижных игр с мячами);
· Круглый гладкий мяч (нельзя выполнить прыжковые движения на мяче, ограничивают варианты игр с прыжками на мяче, типа ловишки)
· Овальный фитбол, те же функции и свойства, что и круглый, но он является более устойчивым за счёт увеличенной площади поверхности касания с полом. Такие мячи подойдут для детей с недостаточным уровнем развития координации и функции равновесия;
· Массажные гимнастические мячи, добавляется массажный эффект, улучшают обмен веществ и кровообращения.
Различные цвета. С помощью цвета можно регулировать психоэмоциональное состояние детей:
Красный, оранжевый - повышает активность, усиливает возбуждение центральной нервной системы.
Синий, фиолетовый - успокаивают.
Жёлтый и зелёный - способствует проявлению выносливости.
Требования к проведению упражнений на мячах.
1. Правильный подбор мяча росту детей. Для детей диаметр мяча составляет примерно 45-55 см. Ребёнку следует сесть на надутый мяч и обратить внимание на положение бёдер по отношению к голени. Угол между ними может быть только 90 градусов или чуть больше. Острый угол в коленных суставах создаёт дополнительную нагрузку на связки и ухудшает отток венозной крови. Так, например, для детей 3-5 лет диаметр мяча составляет 45 см, 6 -7 лет – 55 см.
2. Накачивают мяч до упругого состояния.
Слегка спущенный мяч используют:
· на первых занятиях (для большей уверенности занимающихся и комфортности обучения),
· при специальных упражнениях лечебно-профилактической направленности.
3. Осанка в седее на мяче сохраняется правильной: спина прямая, подбородок приподнят, живот втянут, плечи развёрнуты, ноги согнуты врозь (три точки опоры – правая и левая ноги, таз), стопы параллельны и прижаты к полу, носки могут быть разведены чуть в стороны, колени направлены на носки, голени в вертикальном положении, между бедром и голенью угол 90 градусов или чуть больше. Руки опущены вниз, пальцы придерживают мяч.
4. Одежда детей без кнопок, крючков, молний, а также избегать соприкосновения мяча с острыми и режущими поверхностями и предметами для предотвращения повреждения мяча. Удобная обувь на нескользящей подошве.
5. Дистанция занимающихся: 1,5 – 2 м друг от друга.
6. Обучить детей приёмам самостраховки и безопасного падения при упражнениях на мяче.
Безопасное падение:
- Из и.п. лёжа на мяче на животе падать на бок, согнув ноги в тазобедренных и коленных суставах, а руки в локтях, приблизив их к туловищу, голову отклонить в сторону, противоположную падению;
- Из и.п. лежа на мяче на спине падать, взмахом руки разворачивая корпус вправо или влево, приземляясь сбоку от мяча в упор на полусогнутые руки и ноги. Очень опасно падение на голову. Для его предотвращения следует путем многократных повторений отрабатывать движения с разворотом корпуса, которые ребёнок сможет применять не только при падении, но и при безопасном сходе с мяча из исходного положения лёжа на спине;
- Из и.п. сидя на мяче падать на бок или вперёд на руки, согнутые в локтевых суставах. Удар смягчается мышечной силой рук и плечевого пояса. Голову при этом необходимо приподнять, а ноги слегка согнуть в коленях.
7. Подбор разнообразных и интересных упражнений (монотонные и однообразные упражнения будут утомительны и не интересны детям);
8. Важно менять положение с мячом (смена положений и функций мяча менять в течение одного занятия);
9. Дискомфорт и болевые ощущения, дети испытывать не должны;
10. Следить за осанкой детей (особенно, при подскоках на мяче);
11. Следить за дыханием (не задерживать дыхание);
12. Не злоупотреблять статическими упражнениями, особенно лёжа на мяче на животе (замедляется кровообращение в брюшной области);
13. Следить за состоянием шеи: не запрокидывать её, а в положении лёжа – голова и позвоночник, должны составлять одну прямую линию;
14. При выполнении на мяче упражнения лёжа (на спине или животе) контролировать, чтобы голова и позвоночник составляли прямую линию и не задерживалось дыхание.
15. Физическую нагрузку необходимо строго дозировать в соответствии с возрастом занимающихся.
16. Соблюдать методику проведения и последовательность обучения (важен принцип доступности и последовательности);
17. Нельзя:
· нельзя передвигаться с мячом в руках.
· избегать резких поворотов, скручиваний, наклонов, особенно при подпрыгиваниях на мяче (страдают межпозвоночные диски);
18. Важна регулярность занятий на фитболах (оптимально 2-3 раза в неделю);
19. Важно добиваться дисциплины, чтобы избежать травм;
20. Важен систематический инструктаж воспитанников по поводу правильной техники и мер безопасности;
21. Музыка должна помогать, а не мешать на занятии (важно заранее продумать музыкальное сопровождение и оптимальный способ смены треков – чтобы это было быстро и точно);
22. Взрослый (инструктор), обязательно должен использовать для себя большой фитбол (важно показывать упражнения без искажений и не нанося вред своему здоровью);
23. Важно создавать и поддерживать положительный эмоциональный фон.
24. Обязательное присутствие и работа воспитателя;
25. Пол в зале должен быть чистым (гигиена и безопасность что мяч проткнётся);
26. Хранить мячи следует вдали от батарей и солнечных лучей, т.к. материал может расплавиться и это сократит срок эксплуатации мячей.
Варианты использования мяча (классификация упражнений):
1. Мяч как опора
· Сед верхом;
· Лёжа на мяче (на животе, спине, боком на мяче);
2. Мяч как ориентир:
· При подвижных играх и эстафетах, мяч служит предметом для оббегания;
· Когда следует дотянуться в наклоне руками до предмета (мяча), например в седее ноги врозь;
3. Мяч как амортизатор, тренажёр:
· Когда зажимаем мяч ногами в области коленей или руками сдавливаем мяч с боков развивая силу мышц;
· При развитии равновесия (сидя на мяче без помощи рук, или стоя, одна нога на мяче);
4. Мяч как предмет:
· «школа мяча»;
· ОРУ с мячом;
5. Мяч как отягощение:
· В руках или ногах в разных и.п.: стоя, лёжа, сидя
6. Мяч как препятствие:
· Для перешагивания мяча, перепрыгивания мяча;
· Для различных видов перекатывания по мячу на спине, на животе, вперёд, назад. В седее: вправо-влево.
7. Мяч как массажёр:
· При упражнениях в паре – один лежит на животе, второй с мячом в руках выполняет массажные движения по спине лежащего (прокатывания, простукивания, вибрации, круговые движения);
· Самомассаж на массажном мяче (лёжа на спине или животе);
· Этапы обучениядетей упражнениям с фитболами
Дата добавления: 2020-10-01; просмотров: 429;