Часть 6. Организация персонального тренинга

Тест

Плечевой пояс

Плечевой пояс

Указания

Поднимите руку вверх, закиньте ее за спину и попытайтесь достать противоположную лопатку

Опустите руку вниз, заведите за спину, согните в локте и попытайтесь дотянуться до противоположной лопатки снизу

Цель

Коснуться верхнего края лопатки

Коснуться нижнего края лопатки

Поясница

Лежа на спине, подтяните колени к груди

Колени должны коснуться груди

Передняя и задняя поверхности бедер

Лежа на спине, подтяните одно колено к груди, не сгибая вторую ногу, вытянутую на иолу

Икра вытянутой ноги должна касаться пола. Колено не сгибать

Задняя поверхность бедер

Передняя поверхность бедер

Лежа на спине, поднимите одну ногу вертикально вверх, не отрывая от пола вторую ногу и не сгибая коленей

Лежа на спине, вытяните ноги, колени вместе, осторожно подтяните пятку к ягодице

Поднятая нога должна достигнуть вертикально положения

Пятка должна коснуться ягодицы

Икроножные мышцы

Встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней спиной, голенями и пятками. Поочередно поднимайте ступни вверх, не отрывая пятки. Колени прямые и расслабленные

Расстояние от пола до подъема свода стопы должно быть не меньше толщины двух пальцев

115

Часть 7. Питание

Часть

Питание