Часть 4. Аэробная тренировка

езде на велосипеде и др. Чем ниже мощность выполняемой работы и больше количество участвующих в ней мышц, тем в меньшей степени ее результативность будет зависеть от совершенства техники выполнения и в большей - от аэробных возможностей. Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими, если при тренировках используются любые упражнения аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе такой направленности называют общей выносливостью.

Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности,
необходимой для успешной физической деятельности. За счет высокой мощности и
устойчивости аэробных процессов быстрее восстанавливаются внутримышечные
энергоресурсы и компенсируются неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма в
процессе самой работы, обеспечивается переносимость высоких объемов интенсивных
физических нагрузок, ускоряется течение восстановительных процессов в периоды между
тренировками.

Выносливость и способность противодействовать утомлению - очень сходные понятия. Выделяют четыре типа утомления, соответственно и выносливости - умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое (1).

Физическое утомление соответственно разделяют на: локальное (в работе занято менее 1/3 мышечной массы тела), региональное (в работе занято от 1/3 до 2/3 мышечной массы) и глобальное (в работе участвуют более 2/3 мышечной массы).

В соответствии с этим выделяют и типы выносливости:

• локальная (мышечная) выносливость характеризуется устойчивым состоянием
работоспособности нервно-мышечного аппарата, если в сокращении принимает
участие небольшой объем мышечной массы, поздним развитием охранительного
торможения в нервных центрах;

• выносливость к глобальной работе отражает совокупность функциональных
свойств и резервов организма, которые обусловлены степенью развития аэробных
возможностей организма человека.

Существует три основных механизма, обеспечивающих развитие выносливости.

Первый механизм развития выносливости основан на повышении эффективности использования процесса производства энергии.

Второй механизм развития выносливости основан на совершенствовании деятельности различных вегетативных систем организма, позволяющих продолжать выполнение работы при нарастании утомления.

И, наконец, третий механизм - связан с развитием способности экономнее расходовать энергию на единицу работы и повышением эффективности деятельности всего организма в целом.