Часть 4. Аэробная тренировка

6. Делает возможным постепенное перераспределение кровотока между активными и неактивными мышцами.

7. Увеличивает эластичность соединительных тканей и других составных частей мышц.___

8. Обеспечивает охранный механизм предотвращения возможных травм скелетных мышц,
которые могут проявиться во время более интенсивных нагрузок._______________________

9. Психологически подготавливает клиента к основной части тренировочного занятия

(реакции возбуждения и кончен грации внимания).__ _ ____________________________

Заминка:

1. Предотвращает застой крови в венах и чрезмерно быстрое падение кровяного давления.
Предотвращает возможное послетренировочное головокружение или потерю сознания.____

2. Уменьшает возможность возникновения спазмов мышц или судорог.

3. Уменьшает концентрацию тех гормонов, уровень которых был повышен во время
тренировки. Это снижение гормонального фона во многом предотвращает сбои сердечного
ритма после тренировки.______________ ___________________________________________

Разминка

Дозированные низкоинтенсивные аэробные упражнения очень важны для обеспечения безопасности на вводном этапе тренировочного процесса. Разминка должна повысить пульс, кровяное давление, потребление кислорода, расширить кровеносные сосуды, повысить эластичность активных мышц и равномерно распределить тепло, которое вырабатывается активными группами мышц. Разминка состоит из двух компонентов:

1. Дозированная аэробная нагрузка (например, ходьба или темпо-ритмические
движения).

2. Упражнения на гибкость для каждой из мышечных групп, которые будут
нагружаться в основное тренировочное время (например, растягивание икроножных мышц,
мышц бедра перед бегом).

Поскольку разогретая мышца легче растягивается, упражнения на гибкость должны начинаться не раньше, чем через 5-8 минут легкой аэробной нагрузки на те мышцы, которые будут растягиваться. В таблице 7 приведены примеры основных разминочно-заминочных упражнений, включая упражнения на растягивание, для целого ряда аэробных нагрузок. Интенсивность разминки должна быть значительно ниже интенсивности основного тренировочного занятия. Продолжительность разминки зависит от интенсивности основного тренировочного занятия, а также уровня физической подготовленности клиента.

Таблица 7