Аэробная тренировка

Аэробная тренировка представляет собой совокупность видов двигательной активности, необходимых для повышения аэробных способностей организма человека.

Задачи аэробной тренировки

Положительные изменения, вызванные аэробной тренировкой, в значительной степени определяют здоровье человека, состояние систем кровообращения, дыхания, крови, нервно-мышечной системы.

Эти изменения (табл. 4) обусловлены разнообразными адаптационными реакциями на
аэробную нагрузку. Повышение скорости утилизации жира, снижение периферического
сопротивления сосудов и увеличение максимального потребления кислорода способствуют
снижению риска заболеваний сердечно-сосудистой системы. Это происходит за счет
снижения таких факторов риска, как ожирение, гипертония, повышенный уровень
триглицеридов и липопротеинов низкой плотности.

Здоровая сердечно-сосудистая система - это нечто большее, чем просто обретение хорошей аэробной формы. Это состояние сердечной мышцы, ее кровеносных сосудов и системы циркуляции крови. Аэробные упражнения доказали свою эффективность в восстановлении организма после сердечных и легочных заболеваний, лечении расстройства сна, диабета, предродовых и послеродовых осложнений, почечных расстройств, устранении стресса и повышенной возбудимости.

Наряду со всем вышеперечисленным, аэробная тренировка служит основой для других фитнес-программ. Здоровое сердце, легкие, кровеносные сосуды, развитие аэробной выносливости, повышение функциональных резервов организма и здоровья человека в целом - основные компоненты безопасности и хорошего выполнения любых тренировочных программ. Клиенты с хорошим уровнем развития сердечно-сосудистой системы, как правило, демонстрируют большую выносливость и запас жизненных сил, что выражается в меньшей утомляемости и значительно более низкой вероятности получения травм.

Таблица 4

Положительные измененияв организме человека, вызванные аэробной тренировкой

• Улучшения здоровья

• Снижения кровяного давления

• Увеличение липопротеинов высокой плотности

• Снижения общего холестерина

• Уменьшения накоплений жира

• Увеличения способности к выполнению аэробной нагрузки

• Уменьшения секреции инсулина, стимулированного глюкозой

• Улучшения функций сердца

• Снижения смертности среди пациентов, перенесших инфаркт миокарда

• Увеличения лактатного порога

• Уменьшения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя

• Увеличения объема сердца

• Увеличения наполнения пульса в состоянии покоя и при максимальной частоте пульса

• Увеличения величины максимального сердечного выброса________________________

Теория и методика фитнес-тренировки

• Увеличения максимального потребления кислорода.

• Увеличения плотности капилляров и притока крови к активным мышечным группам.

• Увеличения общего объема крови.

• Увеличения максимального насыщения кислородом крови.

• Увеличения максимальной легочной вентиляции.

• Увеличения мобилизации и утилизации жира.

• Уменьшения риска заболевания некоторыми видами рака.

Источник: пособие по назначению и проведению тестирования ACSM (Американский колледж спортивной медицины).

Все вышеперечисленные изменения в организме человека связаны с повышением его
аэробной выносливости. Остановимся на понятии выносливость подробнее.

Выносливость

Выносливость- способность к длительному выполнению какой-либо работы без снижения ее эффективности.

Выносливость проявляется в двух основных формах:

1. В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления
первых признаков выраженного утомления.

2. В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.
Различают специальную и общую выносливость.

Специальная выносливость- это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида двигательной активности. Специальная выносливость - сложное физическое качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных ее компонентов. Специальная выносливость специфична.

Выделяют несколько видов проявления специальной выносливости:

• выносливость к сложнокоординированной, силовой, скоростно-силовой, анаэробной
или аэробной работе;

• статическая выносливость, связанная с длительным пребыванием в вынужденной
позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства;

• выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой
мощности;

• выносливость к длительной работе переменной мощности;

• выносливость к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода);

• сенсорная выносливость — способность длительное время быстро и точно
реагировать на внешние воздействия среды без снижения эффективности работы.

Эти виды выносливости больше интересуют практиков из большого спорта. Мы же обратим более пристальное внимание на т. н. общую выносливость.

«Под общей выносливостьюпонимается совокупность функциональных
возможностей организма, составляющих неспецифическую основу проявления
работоспособности в различных видах деятельности. Основными компонентами общей
выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения,
функциональная и биомеханическая экономизация» (1).

Аэробные способности, как один из компонентов общей выносливости, относительно малоспецифичны и мало зависят от вида выполняемых упражнений. Поэтому, если вы в беге или плавании сумели повысить свои аэробные возможности, то это скажется и на выполнении упражнений в других видах аэробной деятельности, например в лыжах, гребле,