Подготовительные упражнения для таза

Теперь лучше всего сядьте перед зеркалом и положите указательные пальцы на выс­тупающие спереди ости таза (spinae). Дви­жения, которые вам предстоит сделать, по сути являются «перекатыванием» над тре­угольным основанием посадки. При дви­жении выступающих частей таза вперед они приближаются к бедрам; тазобедрен­ный сустав становится «закрытым», а се­далищные бугры обращены назад. Пояс­ничный отдел позвоночника растягивает­ся и затем, наконец, прогибается. Когда же тазовые выступы отдаляются от бедер в противоположном движении, таз перека­тывается на седалищных буграх, которые

теперь уже оказываются обращенными вперед. Спина при этом округляется, мож­но нащупать остистые отростки в пояснич­ном отделе позвоночника.

Теперь сядьте поудобнее на свои руки. Зак­ройте глаза и представьте себе, что вы на уроке верховой езды. Вы слышите слова тренера: «Сидеть прямо...» (остальные ху­дожественные подробности я предостав­ляю воображению моих читателей). Вы сра­зу ощутите, как по телу словно проходит толчок — раз-два и вы уже сидите прямо. Не так ли? А что вы почувствовали под сво­ими руками? В девяти из десяти подобных случаев при таком резком выпрямлении седалищные кости резко сдвигаются на­зад, хотя двигаться-то на лошади вам надо вперед! Первая цель у сидящего верхом на лошади — найти для себя среднее положе­ние таза, являющееся основой посадки, — ведь именно исходя из этого положения, вы сможете уверенно реагировать на все дви­жения лошади (рис. 3.10).

Существует три критерия, по которым можно установить для себя такую инди­видуальную среднюю позицию:

1)следует несколько раз осуществить перекатывающее движение на седалищ­ных костях, как это было описано выше, и попробовать найти позицию, в которой у вас возникает ощущение самой верхней точки седалищных костей. Они при этом ни в коем случае не должны быть обраще­ны вперед, а скорее немного назад;

2)нащупайте выступающие вперед кос­ти таза, а затем — лобковую кость и по­пытайтесь привести их во взаимно пер­пендикулярное положение;

3)одной рукой нащупайте в поясничном отделе позвоночника остистые отростки. Сделайте несколько раз описанное выше перекатывающее движение таза вперед и

назад. Остистые отростки при этом особен­но явно прощупываются в тот момент, ког­да таз перекатывается назад. При перека­тывании таза вперед они исчезают в ямке, а если таз максимально выдвинуть вперед, справа и слева от позвоночника обозначат­ся в виде канатиков две уплотненные полос­ки мышц (активный прогиб). При средней позиции таза остистые отростки исчезают в углублениях, но мускулатура спины при этом все еще расслаблена.

Здесь важно уяснить, что в положении сидя прогиб в поясничной области позво­ночника является нормой. Если отвести таз назад до такого положения, то пояс­ничная часть позвоночника выпрямится и спина уже не сможет принимать участие в движении. Во-первых, становится совер­шенно очевидно, что изогнутый позвоноч­ник (в форме буквы «S») легче амортизи-

рует движение, а, во-вторых, последний поясничный позвонок, который принято называть «LV», настолько ограничен в сво­ей подвижности, что в случае прямого по­ясничного отдела позвоночника он пребы­вает в положении максимально возможно­го движения и в этот момент защемляет­ся. Зачастую это становится причиной сильных болей в спине, прежде всего пос­ле продолжительного пребывания в поло­жении сидя (рис. 3.10).

Сядьте на угол табуретки и отведите ноги назад, поскольку такое положение бедер более всего соответствует посадке при верховой езде. Теперь постарайтесь хо­рошенько представить себе треугольное основание посадки и попробуйте мыс­ленно покачаться на этом треугольнике. Это соответствовало бы распределению веса в седле, и именно это подразумева-

ется под командой: «Перенесите нагруз­ку на внутреннюю часть бедер, внешняя часть идет вперед и вниз...» Фактическое движение при этом оказывается очень не­значительным, если постараться сидеть максимально спокойно (рис. 3.11).

А теперь попробуйте еще раз сознатель­но напрячь большую ягодичную мышцу, а затем, расслабив ее, снова опуститься на седалищные бугры. Другой вариант — нащупайте мышцы-фиксаторы на внут­ренней части бедер, сожмите ноги вме­сте, а потом вновь расслабьтесь. Если одна из этих двух групп мышц сильно на­пряжена, осуществить движение вперед или назад можно только с трудом. Это можно сравнить с попыткой свободно дышать при крепко стиснутых зубах.