Психологический тренинг

<108 109 110111112 113 114 >

«Развитие уверенности посредством осознания проблемы проявления качества»

Шаги:

1) от большой задачи перейти к малой;

2) найти свой путь, начать мыслить оригинально, подключить интуицию;

3) освободить себя от самоконтроля, избавиться от него, никому ничего не объяснять;

4)проживать каждое мгновение в веселом, приподнятом настроении решить творческую задачу!

Психологическая установка тренинга:

«Мир управляем и на него можно воздействовать!»

№ п/п	Качественные характерис-тики неуверен-ности	Корректирующие упражнения	Качественные характеристики уверенности
	Вялость, слабость во всем теле, бледность.	1. Осознать! - выявление: Что я могу делать лучше других?	Легкость во всем теле, яркость образов, создаваемых телом
	Скованность движений, неестественность жестов, «закрытые» позы	3. Осознать! Не осторожничать!- Смело в бой! Быть активным! Выяснить, с какими людьми ребенок ощущает ущербность, и ограничить на время непосредственное общение с ними – воспитывать самодостаточность. 2. Отработать уверенный взгляд, походку, жесты.	Непринужден-ность жестов и поз, открытость, грациозность движений, свобода
	Нарушение ритма дыхания	Улыбнуться самому себе! Сделать глубокий выдох, восстановить медленный ритм дыхания животом, вдохнуть полной грудью, сравнить себя с водой	Ощущение внутренней силы, ритмичность, глубина дыхания
	Голос тихий и робкий, заметное изменение тембра, интонацион-ная бесцветность	Осознать! Жертва – Трусливый – смелый Осторожный – решительный Невыразительный – выразительный. Отстоять свое мнение в дискуссии среди сверстников. Аргументировано отстоять свое мнение во взаимодействии с родителями, тренером. Дать задание своим близким, знакомым. Загрузить заданиями своих друзей. Научиться управлять людьми.	Голос уверенный, привычный тембр, интонационные акценты
	Речь невыразительная, отсутствуют четкие формули-ровки	1. Послушать внутренний голос. Выяснить, чей это голос? Кем навязанный? Кто спроецировал на вас собственную несостоятельность? 2. Послушать свою речь, критически оценить. 3. Поменять чужие голоса на голос поддержки: Вперед! Смелей! Уверенней! Я в силах! Я владею! Я могу! Я смею одолеть любую высоту! 4. Чтение стихов. 5. Выполнение роли капитана команды.	Эмоциональная окраска и образность речи
	Враждебное восприятие мира, чрезмерная обидчивость, слезливость.	Держать взгляд – на уровне профессиональных гипнотизеров, опытных следователей. Выработать прямую уверенную походку, развернуть, опустить плечи, поднять голову, оторвать взгляд от земли, смотреть вперед, вперед-вверх, вперед – в стороны. Раскрыть ладони, в разговоре зафиксировать «руки в боки», завести руки за спину, проанализировать, какая поза дает большую свободу.	Позитивное восприятие мира
	Ощущение собственной неполноценности, неловкости, вины.	1. Войдите в роль уверенного человека, которым вы восхищаетесь. Представьте, что вы снимаетесь в фильме и вам надо отразить до мельчайших подробностей этого героя. 2. Создайте собирательный образ героя, как бы он вел себя, позы, жесты, голос, тембр, раскрепощенность, свобода, спокойствие. 3. Вспомните героев сказок, кинофильмов, книг. Представьте героя ярко, отразите его привычки, слейтесь с ним воедино!	Ощущение собственной значимости, гордость
	Ощущение потери контроля над ситуацией	Перепишите фразу: «Я не уверен в том, что это у меня получится» на фразу «Я уверен в том, что я справлюсь с этим». Попробуйте пробежать на максимальной скорости 10 метров: в закрытой позе «руки скрещены на груди, левая кисть на правом плече, правая кисть, на левом плече»; глядя вниз; с поднятыми вверх плечами; найдите альтернативные удобные позы для исполнения бега. Сравните закрытые позы с обычным техничным бегом. В чем должна ощущаться свобода? Голова, взгляд, смыкание челюстей, подбородок, длинная шея; расправленные плечи – сведенные лопатки; «размах крыльев» - амплитуда движений, подвижность суставов.	Ощущение полного контроля над ситуацией

«Нужно побороть в себе чувство обреченности, жизненной неуверенности. Просто выходить и работать, как умеешь. Как надо». (Статья «Вратарь республики» Футбол-хоккей, 19-25 сентября 2006 г.; Вратарь сборной по хоккею Соколов Максим).

<108 109 110111112 113 114 >

Дата добавления: 2020-06-09; просмотров: 409;

Поиск по сайту

Узнать еще