Методы ускорения восстановления.

В настоящее время в практике спорта применяются три группы восстановительных средств: педагогические, психологические и медико-биологические.

К педагогическимспособам ускорения восстановления относятся:

· использование в тренировочном процессе физических нагрузок, соответствующих функциональному состоянию спортсмена;

· рациональная регулярность тренировочных занятий, наличие необходимой продолжительности отдыха между тренировками;

· чередование анаэробных и аэробных нагрузок, предупреждающее чрезмерное образование и накопление в организме лактат с последующим повышением кислотности.

Психологическиесредства ускоряющие восстановление, разнообразны. На практике используются следующие способы психологического воздействия:

· психологическая саморегуляция;

· аутогенная психомышечная тренировка;

· внушение и гипноз;

· музыка и цветомузыка;

· специальные дыхательные упражнения;

· психогигиена (благоприятные условия быта, разнообразие досуга, исключение отрицательных эмоций и т. д.)

Медико-биологическиесредства ускорения восстановления работоспособности играют важную роль в подготовке спортсменов любой квалификации и широко применяются в спортивной практике. Сюда относятся:

• гидротерапия;
• массаж;
• полноценное питание;
• лекарственные средства.

В конечном итоге все способы гидротерапии и массажа приводят к усилению лимфо- и кровообращения. Благодаря этому внутренние органы и особенно мышцы освобождаются от конечных продуктов метаболизма (прежде всего, лактата) и получают в больших количествах кислород, источники энергии, строительный материал.

За счет питания в организм извне поступают источники энергии, строительный материал, витамины и минеральные вещества, то есть все то, что необходимо для быстрого протекания восстановительных процессов. Однако несбалансированное питание может не только ни ускорить восстановление, а просто свести его к нулю.

Применение разрешенных лекарственных средств способствует росту работоспособности, ускорению восстановления, повышению уровня адаптации к мышечным нагрузкам. Фармакологические средства также могут стимулировать иммунные свойства организма, улучшать биоэнергетику организма.

Тема 14. БИОХИМИЧЕСКИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ АДАПТАЦИИ К МЫШЕЧНОЙ РАБОТЕ.

Вопросы лекции и семинарского занятия.

1. Что такое адаптация?

2. Срочная (экстренная) адаптация.

3.Договременная (хроническая) адаптация.

4. Тренировочный эффект.

5. Биологические принципы спортивной тренировки.