О ПРАВИЛАХ СОРЕВНОВАНИЙ ПО БАСКЕТБОЛУ. ОРГАНИЗАЦИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ БАСКЕТБОЛИСТА

Официальные соревнования проводятся на площадке размером 28x15 м (рис. 181).

181. Разметка и оборудование баскетбольной площадки

Играют две команды по пять человек. Время игры делится на две равные половины, по 20 мин каждая — для взрослых спортсменов, по 18 мин — для юношей и девушек. За время игры команда может совершить любое количество замен, а также использовать по два минутных перерыва в каждой половине игры.

Игра начинается в центральном круге подбрасыванием мяча между двумя игроками разных команд. В это время в круг нельзя заходить другим игрокам.

При попадании мяча в кольцо с игры из-за пределов 6-метровой окружности («трехочковой» линии) команде начисляется три очка, на попадание с более близкого расстояния — 2 очка, а за попадание штрафного броска — лишь одно очко. Этим как бы учитывается трудность попадания с дальних точек, поощряются игроки, уме­ющие поражать кольцо с дальних дистанций. Побеждает команда, набравшая за игру большее количество очков.

В баскетболе правилами не разрешается входить в непосредст­венное соприкосновение с игроками команды противника. Особенно строго следят судьи за тем, чтобы защитники не касались игрока, владеющего мячом, совершающего бросок по кольцу. За каждое касание, совершенное в момент броска, защитник наказывается фолом: фол записывается в протокол. После пяти таких фолов игрок не может продолжать игру и заменяется без права выхода на площадку. За каждый фол назначаются штрафные броски, которые выполняются пострадавшим игроком (если он может их выполнять). Если по отношению к игроку, выполняющему бросок из-за пределов 6-метровой окружности, было допущено нарушение, но мяч все же попал в корзину, мяч засчитывается, а по кольцу провинившейся команды дополнительно назначается один штраф­ной бросок. Если же при этом мяч в корзину не попадает, назна­чаются три штрафных броска.

Правилами соревнований не разрешается передавать мяч из передовой зоны в свою тыловую зону. За нарушение этого правила мяч отдается команде соперников и вбрасывается из-за боковой линии с места ее пересечения с центральной линией.

Соревнования по баскетболу проводятся со строгим контролем игрового времени. Так, не более 3 секунд может находиться напа­дающий игрок в трехсекундной зоне при условии, что за это время он не.выполнил броска по кольцу или не начал ведения мяча в сторону кольца. Не более 5 секунд дается на владение мячом без ведения, не ударяя об пол, вбрасывание мяча из-за пределов пло­щадки, а также на пробивание штрафного броска. За 10 секунд команда обязана перевести мяч из своей тыловой зоны в передовую. Только 20 секунд дается на замену игрока. Команда, владеющая мячом, обязана за 30 секунд успеть организовать атаку и выполнить бросок по кольцу; в противном случае мяч у нее отбирается и пере­дается команде соперников для вбрасывания из-за боковой линии.

Прочитайте и изучите официальные правила соревнований по баскетболу. Вы узнаете много других тонкостей баскетбольного кодекса, требования к игрокам, команде и тренеру.

Организация самостоятельных занятий по баскетболу. Баскет­болист должен быть всесторонне физически развитым спортсменом. Для этого надо воспитывать в себе такие важные физические ка­чества, как быстрота движений (передачи, броски, перехваты мяча и др.), скорость передвижения (бег, уход в отрыв, возвращение в защиту и др.), прыгучесть (броски в кольцо, борьба за отскочивший мяч), ловкость (финты, борьба за мяч), глазомер (передачи, броски) и, конечно, выносливость, без которой 40 мин игрового времени станут невероятно трудными, особенно когда против команды при­меняется прессинг.

Самостоятельные занятия учащихся по воспитанию физических качеств, по совершенствованию элементов баскетбольной техники могут быть организованы в трех формах: выполнение эпизодических домашних заданий; утренняя специализированная гимнастика; самотренировка баскетболиста (индивидуальная или групповая). Вместе с учебными занятиями по физическому воспитанию, трени­ровками в спортивной секции такие самостоятельные занятия помогут повысить уровень ОФП, научиться игре и стать полезным длякоманды игроком, хорошим баскетболистом.

В процессе самостоятельных занятий каждый учащийся может укреплять и совершенствовать свои умения в бросках по кольцу. Дляэтого надо чаще бывать на баскетбольной площадке или в аллее.Неплохо оборудовать около дома тренировочное место — делать щит и кольцо. Если такого места нет, найдите высокую ровную стену, начертите на ней яркой краской или мелом прямо­угольник размером 59x45 см и тренируйтесь в различных бросках. Помните при этом, что мяч должен ударяться в верхнюю линию нарисованного прямоугольника, которая находится на высоте 3 м 50 см от. уровня пола (площадки). И еще один совет: размечая Тренировочную линию штрафного броска у стены, которая служит Вам щитом. Надо знать, что на игровой баскетбольной площадке щит вдается в площадку на 1 м 20 см. Это значит, что линия штраф­ного броска находится на расстоянии 4 м 60 см от проекции щита на площадку.

Не бросайте мяч в кольцо с произвольных и меняющихся точек: при этом приходится рассчитывать траекторию и корректировать каждый бросок. Учитесь бросать мяч в кольцо с постоянных точек: с линии штрафного броска, с дальней дуги, из-за 6-метрщой окруж­ности, от углов трапеции, от «усов» трехсекундной зоны. Причем отработке и совершенствованию броска с одной точки можно посвя­тить целое занятие, и даже не одно. На следующих занятиях тре­нируйтесь в бросках с других, желательно отдаленных от первой точек (принцип контраста). Таким образом вы определите «свою точку», а партнеры во время игры будут «питать» вас мячами, как только вы окажетесь около своей точки.

Если у вас нет постоянного партнера для тренировок, считайте броски до десяти и записывайте, вспоминайте результат каждой серии. Запись «10: 4» обозначает, что после десяти бросков вы четыре раза попали в кольцо; или ваша результативность равна 40%. При счете «10 : 6» вы попали в кольцо шесть раз из десяти. И так далее.

Если у вас есть партнер, соревнуйтесь с ним в бросках со своих точек. При неравенстве сил установите «фору» (упреждение, опере­жение) — например, более слабому партнеру заранее начисляется 1, 2 или 3 попадания.

Но не только бросок в кольцо можно совершенствовать без тренера. Занимаясь самостоятельно, можно улучшить навыки владения мячом, стать искусным дриблером, мастером хитроумных передач, грамотным защитником.

вопросы

1.Назовите лучшие команды и лучших баскетболистов своей республики, области, города.

2. Какие виды бросков и передач вы знаете?

3. Что такое «пробежка» в баскетболе?

ГЛАВА XII

ВОЛЕЙБОЛ

Важное место в советской системе физического воспитания зани­жает волейбол. Преимущества этой общедоступной спортивной игры — в простоте оборудования мест занятий, в зрелищное™ и эмоциональности, в красоте и обилии тактических игровых вари­антов. Игра требует от участников хорошей координации движений, ловкости, гибкости, физической силы, проявления смелости и сообразительности.

Занятия волейболом — эффективное средство укрепления здо­ровья, улучшения физического развития учащихся. В волейбол можно играть круглый год, большей частью на свежем воздухе. Эти занятия способствуют укреплению костно-связочного и мышеч­ного аппарата, улучшению обмена веществ в организме, совершен­ствованию различных его функций. Поэтому волейбол широко ис­пользуется в качестве оздоровительного средства в лечебно-профилактической работе на курортах и в санаториях. В то же время современный спортивный волейбол предъявляет высокие требования к функциональному состоянию организма, к физическим качествам игрока. Физические нагрузки во время волейбольной встречи весьма высоки, и, чтобы к этим нагрузкам хорошо подготовиться, спортсмены систематически и настойчиво тренируются. Большой объем разнообразной тренировочной и соревновательной работы в волейболе воспитывает выносливость, смелость и решительность, настойчивость и самоотверженность, инициативность и дисциплинированность. Стремление к достижению общей цели во время игры приучает волейболиста к коллективным действиям, к сотрудничеству и взаимопомощи, воспитывает чувства дружбы и товарищества.

Велико эстетическое воздействие игры. В процессе занятий волейболист достигает гармонического развития своего тела, кра­соты и выразительности движений. Глубокое эстетическое наслаж­дение играющим и зрителям доставляют спортивная борьба, слажен­ность коллективных командных действий.

Непрерывно растет армия советских волейболистов. А массо­вость, в свою очередь, создает основу для роста спортивного ма­стерства сборных команд нашей страны.

АЗБУКА» ВОЛЕЙБОЛА

Техника игры в волейбол подразделяется на технику нападения технику защиты. Как в нападении, так и в защите выделяют: стойки и перемещения; технику владения мячом.

Во время игры волейболист перемещается по площадке. Целью этих перемещений является выбор наилучшего места для приема мяча, для выполнения других технических приемов. Максимальная готовность к перемещениям — вот что главное в стартовых стойках игрока.

Стойки различаются по степени сгибания ног: основная, вы­сокая, низкая. Основная стойка (рис. 182): ноги на одном уровне и слегка согнуты, стопы параллельны на расстоянии 20—30 см друг от друга, туловище не сильно наклонено вперед, руки согнуты перед собой. Приняв определенную стойку, одни игроки стоят неподвижно (статическая стойка), другие двигаются на месте переступанием или поскоками (динамическая стойка).

182. Стойки волейболиста:

а—основная (стартовая) стойка; 6— стойка в , момент выполнения пере­дачи двумя руками сверху

Перемещения по площадке выполняются ходьбой, бегом или скачком.

Xодьба. Игрок ходит пригибным шагом, вынося ногу вперед слегка согнутой. Это позволяет сохранить стойку и быстро прини­мать необходимые исходные положения для выполнения техниче­ских приемов.

Бег. Быстрые перемещения по площадке и резкие изменения направлений выполняются бегом на слегка согнутых ногах. По­следний беговой шаг наиболее длинный, так как после него следует стопорящее движение (остановка, смена направления, выпрыги­вание для нападающего удара или блока).

Скачок обычно выполняется после шага или бега, когда игровая ситуация заставляет предельно быстро занять новую по­зицию для выполнения технического приема.

Подачи. Технический прием которым мяч вводится в игру, называется подачей. Общими деталями техники для всех видов подач являются устойчивая стойка, удобная для удара, подбрасы­вание мяча, удар по мячу, переход волейболиста к последующим игровым действиям.

Различают четыре разновидности подач: нижняя прямая (рис. 183), нижняя боковая (рис. 184), верхняя прямая (рис. 185) и верх­няя боковая (рис. 186). Так называемая планирующая подача (рис. 187) является разновидностью верхней подачи. Особенность «планирующей» подачи заключается в том, что удар по мячу нано­сится рукой, закрепленной в лучезапястном суставе, без всякого сопровождения (рис. 188). В результате этого мяч не вращается, а планирует, не имея строгой траектории полета. Прием таких мячей затруднен. Очень эффективна верхняя подача, выполняемая в прыжке, которую успешно осваивают ведущие волейболисты.

183. Нижняя прямая подача (вид спереди и сбоку)

184. Нижняя боковая подача

185. Верхняя прямая подача

186. Верхняя боковая подача

187. Вариант верхней боковой подачи – так называемая планирующая подача

188. Способы ударов по мячу при выполнении планирующих подач

Передачи. Технический прием, с помощью которого мяч направ­ляется партнеру для продолжения игры или переправляется на сторону противника, называется передачей. По направлению от­носительно передающего различают передачи вперед, над собой и назад. По длине траектории различают: длинные передачи — через зону; короткие — в соседнюю зону; укороченные — в свою зону. По высоте различают передачи низкие (до 1 м над сеткой), средние (до 2 м) и высокие (свыше 2 м), а по расстоянию от сетки — близкие (менее 0,5 м) и отдаленные (более 0,5 м).

Наиболее распространенной является передача двумя руками сверху (рис. 189, а) Ее главные преимущества заключаются в надежности и точности. При выполнении этой передачи в исходном Вложении ноги игрока согнуты в коленях, руки вынесены перед лицом так, что большие пальцы находятся примерно на уровне iviiim, Кисти рук слегка повернуты внутрь, концы пальцев образуют овал в форме ковша (рис. 189, б).

189. Передача мяча двумя руками сверху (а); положение кистей рук и расположение пальцев на мяче в момент выполнения передачи (б)

Пальцы оптимально напряжены. При приближении мяча встречное движение к нему начинают ноги — они выпрямляются в коленях и поднимают тело игрока. Вслед за этим в движение включаются руки — они поднимаются и выпрямляются навстречу мячу. Основную амортизирующую нагрузку принимают на себя большие пальцы. Указательные (глав­ным образом) и средние пальцы являются ударными. Безымянные пальцы и мизинцы удерживают мяч с боков, не захватывая его. Эти движения ног, туловища и рук, выполненные слитно, обеспечивают короткое касание мяча упругими пальцами, позволяют направить его в нужную точку по задуманной траектории.

Изучите позы и движения волейболиста при передачах двумя руками сверху, обратите внимание на положение ног, туловища и рук в основной стойке (см. рис. 189, а); расположение пальцев рук на мяче (см. рис. 189, б); движения волейболиста при передачах мяча вперед, над собой и назад (рис 190).

191. Передача двумя руками сверху, выполненная в различных направлениях:

а - вперед; б - над собой; в - назад

Другие виды передач применяются реже: двумя руками сверху в прыжке (рис. 191, а), одной рукой сверху (рис. 191, б), двумя руками снизу (см. рис. 197).

191. Другие виды передач в волейболе: а – двумя руками в прыжке; б – одной рукой сверху

В современной игре передача — важный элемент организации нападения, связывающий защиту с атакой. Задача передающего игрока в связи с этим — создавать партнерам наилучшие условия для атаки нападающими ударами. Каждый волейболист должен овладеть всем арсеналом быстрых и точных передач, уметь чередо­вать (менять) их по длине, высоте, направлению, своевременно выполнять отвлекающие действия.